Utilizzare questi suggerimenti per Wipe Out insonnia

Utilizzare questi suggerimenti per Wipe Out insonnia

Non avendo la possibilità di dormire è una sensazione terribile. Se si soffre di insonnia, si sa esattamente come questo si sente. L'insonnia può certamente avere un effetto negativo sulla vostra vita. Oggi è il giorno di farla finita. I suggerimenti presentati qui di seguito farà proprio questo.

Arrestare tutta l'elettronica, tra cui computer e la TV, 30 minuti o più prima di coricarsi. Questi sono molto stimolanti dispositivi. Se si ottiene li spenti, è possibile consentire al corpo di iniziare a rilassarsi. Spegnere tutti i dispositivi elettronici in un certo tempo ogni notte.

Fate attenzione con la vostra camera di ventilazione e della temperatura. Una temperatura ambiente troppo caldo o freddo può metterti a disagio. Questo renderà il sonno anche più di una sfida. Impostare il termostato basso da qualche parte circa 65 gradi, se si vuole ottenere un buon sonno. E coperte di livello in modo che possano rimuoverli per ottenere solo la zona di comfort giusto.

A volte aiuta ad alzarsi un po 'prima. Adeguandolo da circa un'ora potrebbe aiutare a essere più pronto per il sonno di notte. Avere un'idea di quanta sonno hai veramente bisogno, e poi tenere a tale importo.

Non bere o consumare il cibo prima di andare a letto. I liquidi possono svegliarti quindi bisogna andare in bagno, e mangiare stimola il sistema digestivo e ti tiene su. Due ore prima di andare a dormire, fare uno spuntino finale e bevande. Tarda notte mangiare è noto anche per influenzare i vostri sogni.

La creazione di una routine che induce il sonno è utile per affrontare l'insonnia. Rituali informi il cervello e il corpo che è tempo per andare a letto. Ciò si traduce in sensazione di sonnolenza, una volta che si passa attraverso il vostro rituale di andare a dormire, eliminando l'insonnia.

Dormire con il corpo inclinato da nord a sud. La testa deve essere a nord a punta e dei piedi verso il sud. Il tuo corpo si allinea con il campo magnetico terrestre e questo porta ad uno stato di armonia. Questo potrebbe sembrare strano, ma per alcune persone funziona.

Come i bambini, gli adulti trarre grandi vantaggi dalla creazione di routine di andare a dormire personali da eseguire ogni notte. La lettura di un libro o di impegnarsi in yoga può aiutare. Fare questi ogni giorno allo stesso tempo per dormire meglio.

Il triptofano è un aiuto di sonno naturale che si trova negli alimenti. Consumare uno di questi alimenti prima che stabilisce, per la notte può aiutare a ottenere qualche occhio chiuso molto bisogno. Turchia, anacardi, uova, ricotta, e il latte (latte particolarmente calda) hanno tutti triptofano in loro. Tenete a mente che il latte freddo non è così efficace come il latte che è stato riscaldato.

Non consumare fluidi all'interno delle due o tre ore prima di andare a dormire il vostro tipico. È necessario assicurarsi di ottenere liquidi durante il giorno, ma non si vuole riempire la vescica prima di dormire. Una piccola interruzione può tenere svegli tutta la notte.

Bandire e-reader e computer portatili dalla camera da letto. Questi dispositivi terremo se li mettono in camera da letto. Quindi, se si tende a soffrire di insonnia, la cosa migliore che potete fare è spegnere quei gadget almeno un'ora prima di andare a dormire. Lasciate che il vostro corpo ha il tempo di cui ha bisogno di relax.

A destra prima di dormire non è il momento per qualsiasi attività che è stimolante. Televisione, videogiochi e anche di parlare al telefono ottenere il vostro cervello in corso. E 'molto più difficile addormentarsi in presenza di stimolazione. Invece, fare attività rilassanti prima di dormire.

È necessario concentrarsi sulla minimizzazione dello stress nelle ore precedenti al momento di coricarsi. Provare diverse tecniche di rilassamento per aiutarti a addormentarsi. Questo aiuterà il vostro corpo a diventare ringiovanito la mattina. Utilizzare la respirazione profonda o meditazione per calmare la mente.

è la tua materasso da biasimare per la vostra incapacità cronica di dormire? Si dovrebbe avere un letto comodo. Se il letto è troppo difficile o addirittura troppo morbido, questo può impedire di dormire. Spendiamo molto del nostro tempo a letto, che è il motivo per cui il vostro dovrebbe essere il più confortevole possibile.

Se si prende un integratore 5-HTP per aiutarla a dormire, 100mg potrebbe essere sufficiente per fare il trucco. E 'stato dimostrato che anche una bassa dose come questo sarà aiutare le persone che soffrono di depressione ottenere un sonno della buona notte. Parlate con il vostro medico di famiglia prima di prendere qualsiasi cosa.

Ripensa a quando i tuoi genitori avrebbero letto voi di andare a dormire storie. Questo funziona anche per gli adulti. Se si vuole andarsene a dormire, ascoltare un audiolibro mentre vi rilassate nel letto. La musica può essere utilizzato come bene.

Siete consapevoli dei problemi che l'insonnia può essere, quindi iniziare a prendere le misure necessarie per contribuire ad eliminare esso. L'insonnia non deve prendere in consegna tutta la tua vita. Basta usare quello che sei andato oltre in questo articolo e fare un buon lavoro fino a quando non si dispone di insonnia più. Siate pazienti e non avrete a che fare con essa Hotel  .;