5 semplici consigli per ridurre l'ansia

1. Regolare relax

Bound frustrare qualcuno che soffre di grave ansia lo so, ma sto parlando di fare questo in un momento in cui non si è ansiosi, o meno ansioso rispetto ai tempi in cui diventa un problema. Approfitta di quelle volte da volutamente trovare un modo per sentirsi ancora più calmo, idealmente ogni giorno per 10-15 minuti. Quando qualcuno soffre di ansia costante in qualsiasi forma, allora è così importante per calmare regolarmente la mente e il corpo, permettendo l'ansia di sentirsi meno grave e prolungata in quei momenti in cui è presente. La meditazione o consapevolezza consapevole è buono se si don &'; t hanno un eccesso di chiacchiericcio mentale altrimenti qualcosa di concentrarsi su come fare una scansione del corpo; focalizzare la vostra consapevolezza sui muscoli in diverse parti del corpo, tensione e di rilasciarli in turno o esercizi di respirazione. L'ascolto di musica rilassante o un download ipnosi è anche un bene o fare yoga o qualcosa di simile, anche se potrebbe essere più difficile mantenere questo su una base quotidiana. Regolare il relax è meglio visto come una parte essenziale di aiutare a ridurre l'ansia, mettendo da parte il tempo per come si farebbe mettere da parte il tempo di mangiare o di vedere un amico.

2. Interrompere l'ansia

Per fare ciò &'; s utile vedere che l'ansia è un processo e che si può guardare come una parte separata di voi. Provare per essere veramente consapevole di ciò che fa scattare l'ansia; di solito è qualcosa di esterno a voi come fare, sentire o vedere qualcosa prima di un pensiero o un'emozione indesiderato poi entra in gioco. Una volta che si può vedere il suo processo si può prendere il potere di interromperlo, per deviare fuori il suo corso, proprio all'inizio e in una fase successiva in esso &'; s processo, se necessario. Pensate l'ansia come un cucciolo fanatici o gattino che &'; s diventando troppo eccitato, tutto ha bisogno è di essere notato o &'; s attenzione deviato e sarà calmarsi. Un'interruzione può essere qualsiasi cosa, ma in genere la più utile è qualcosa che si crea all'interno della vostra mente utilizzando come molti dei vostri sensi come possibile. Di recente ho letto un esempio che mi è piaciuto; al punto che si desidera interrompere l'ansia di creare un grande segnale di stop rosso nella vostra mente, con un suono altrettanto audace, molto probabilmente qualcosa di divertente e combinare che con un pensiero come &'; lasciare ora &'; o qualcos'altro che funziona per voi. Per renderlo più efficace si può contemporaneamente pizzico voi stessi o premere il dito indice e il pollice insieme. Altre interruzioni utili includono facendo fisicamente qualcosa di diverso e /o cambiare la vostra routine.

3. Stabilire la
intento positivo

C'è un presupposto in PNL che ogni comportamento ha un intento positivo per chi sta facendo il comportamento. Questo può essere una idea difficile da digerire quando pensiamo di alcune delle terribili comportamenti che gli esseri umani mostra o commettono ancora per i nostri scopi può essere molto utile. Questa idea significa che a un certo livello l'ansia che causa tale disagio ha l'intenzione per voi, l'agente. Per trovare questo è in genere necessario andare indietro a quando è iniziato e guardare a ciò che stava succedendo. Chiedetevi che cosa era disponibile su questo comportamento per voi in quel momento? Come è stato in servizio nel vostro interesse? Molto spesso l'ansia è trasformato o modificato per diventare qualcosa di diverso per le circostanze originato da, ma l'intenzione è ancora lì, it &'; s non solo servirla &'; s scopo più. Ironia della sorte molto spesso questa intenzione originaria era quella di tenere al sicuro o sicuro o nel controllo. Una volta che hai trovato questo molto spesso molto illuminante e utile pezzo del puzzle è più facile poi venire a fianco l'ansia e lo vedono come un amico che doesn &'; t bisogno di essere lì più, che è sopravvissuto esso &'; s scopo. Ho scritto più su questo &'; intento &' positivo; qui.

4. Mantenere una routine di

La sfida più grande per coloro che hanno l'ansia è di solito per avere il controllo. Sentirsi fuori controllo è ciò che l'ansia è davvero tutto e così prendere qualsiasi possibilità di avere il controllo è una strategia importante per aiutare a gestire e ridurre l'ansia. Un modo semplice per farlo è mantenere a una routine, che sostiene e ti aiuta a sentirsi in controllo pur consentendo di fare delle scelte e avere la flessibilità nel modo in cui vivete la vostra vita. In genere questo comporterà attaccare alla veglia e il sonno orari regolari, irrilevanti di quanto sonno si potrebbe ottenere e mangiare ad orari regolari e di talune attività o interessi che è possibile pianificare in in determinati momenti della settimana. Si può anche fare le cose come l'organizzazione di parlare con un amico in un momento specifico ogni settimana.

5. La tecnica AWARE

Questo tiene conto di alcuni dei punti che ho sollevato quando ho discusso interrompere l'ansia. Si tratta di un grande processo che se seguiti costantemente ha un forte impatto sulla riduzione dell'ansia quando effettivamente accade.
Accettare le ansietà decidono solo per andare con l'ansia. Combattere l'ansia, arrabbiarsi o spaventati solo alimenta il fuoco.
Guarda il ansietà osservare senza giudicare che sia buono o cattivo. Prova e vedere che ci sei tu e poi c'è l'ansia.
Act normal- Comportarsi normalmente e continuare a fare ciò che si intende fare. Respirare normalmente incentrata sull'estensione il respiro.
Ripetere la steps- Continua passando attraverso i passaggi precedenti fino a quando non scende a un livello confortevole.
Aspettatevi il best- Che cosa hai paura non può mai accadere. Essere curioso di sapere come bene questa tecnica può funzionare se si dà sufficiente attenzione e l'attenzione

Per saperne di più su di me e il mio lavoro, vedere il mio sito web; www.lawrencemichaels.co.uk
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