Imparare a battere l'ansia naturalmente

Come qualcuno che ha lottato con ansia e attacchi di panico per quindici anni, ho capito quello che &'; re passando. La prima volta che ho mai avuto un attacco di panico, ho pensato che stavo morendo. La parte peggiore di attacchi di panico è quando si &'; ve avuto quello che &'; re sempre paura che &'; re sta per avere un altro, che non fa che peggiorare la vostra ansia. E &'; sa circolo vizioso, ma può essere rotto se si prendono i passi giusti.

In primo luogo, quando si e' re avendo un attacco di ansia o di sentire come si &'; re andando ad avere uno, &'; s veramente importante concentrarsi sulla respirazione. Forzare se stessi per prendere come pieno e profondo respiro, come si può e lasciando fuori lentamente darà la vostra mente qualcos'altro di concentrarsi su, mentre si e' re in uno stato di panico.

In secondo luogo, mentre si e' re concentrandosi sulla respirazione, distrarsi. Se &'; re a piedi in un centro commerciale occupato, guardarsi intorno e trovare qualcosa di interessante per la vostra mente fuori la tua paura. “ Mi chiedo quello che vendono in questo negozio &"; o “ Chi nel mondo avrebbe indossato quella superiore con i pantaloncini &"; You &'; ll ottenere la vostra mente fuori la paura e su un altro soggetto, anche se &';. Sa uno sciocco

In terzo luogo, può sembrare un po 'banale in un primo momento ma dire affermazioni positive a te stesso può aiutare stroncare un attacco di panico sul nascere. Qualcosa di semplice come, “ Io sono tranquillo e in pace &"; combinato con consapevolmente rilassante eventuali tensioni muscolari che dovrebbero agevolare sentimenti ansiosi.

Se vi trovate a diventare ansioso durante la guida, alzare la stazione di ascolto facile e canticchiare. Ronzio è utilizzato spesso in meditazione tibetana e ha un calmante, effetto calmante sul corpo e la mente.

Una cosa che si potrebbe desiderare di provare ad alleviare l'ansia prima che diventi un attacco di panico è nel diario. Può aiutare a selezionare tutte, pensieri ansiosi confusi o preoccupazioni che potete avere e fare più senso da loro. Si potrebbe sorprendere te stesso con quello che si impara dopo cinque o dieci minuti di scrittura senza censure o di battitura.

Esercizio è un ottimo modo per tenersi in forma, ma &'; s anche un bene per la mente e le emozioni. A soli 20 minuti al giorno può aumenta i livelli di serotonina nel cervello e può ridurre l'ansia. È don &'; t bisogno di iscriversi in una palestra se non si desidera. Passeggiate, trekking, mountain bike, serate danzanti con il vostro CD preferito, leggero allenamento con i pesi o lo yoga può essere fatto nel o intorno alla vostra casa.

Alcuni alimenti possono aumentare i livelli di ansia così si dovrebbe limitare l'assunzione di caffeina, alimenti trasformati, zucchero e alcool. Anche se un bicchiere di vostra bevanda alcolica preferita può essere rilassante, oltre che disidrata il corpo e la priva di nutrienti essenziali, che, a lungo andare, ti fa sentire più ansioso che hai fatto quando hai iniziato
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Inoltre, quando si tratta di cibo, qui &'; s qualcosa che non abbiano mai pensato. Se si dispone di uno sconosciuto allergie o intolleranze alimentari, potrebbe essere quello che &'; s che causa l'ansia. So per esperienza personale che quando ho scoperto e eliminato i cibi ero intollerante a, la mia ansia è diminuita drasticamente e sono diventato una persona sana molto più positiva tutto intorno. Gli allergeni alimentari più comuni sono il grano /glutine, latte, soia, agrumi, frutta secca, crostacei e uova. Potrebbe essere molto utile per voi per tagliare tutti questi alimenti dalla vostra dieta per una settimana e poi reintrodurre una alla volta. Se si dispone di una reazione fisica, it &'; s possibile che qualsiasi cibo che &'; re allergici o intolleranti a contribuire alla vostra ansia e

Il cortisolo, il corpo &';. S ormone dello stress, provoca deplezione di magnesio e carenza di magnesio ha stato collegato ad attacchi di ansia e di panico. Pertanto, può essere utile per aumentare l'assunzione di questo minerale vitale. Il magnesio si trova naturalmente in alimenti come: pollo, verdure a foglia verde, avena, cacao, noci e semi e cereali integrali. Se si sceglie di prendere un supplemento, prendere il magnesio chelato come viene meglio assorbito dall'organismo
. Nota: Se la vostra ansia è legata ad un trauma passato o recente, è una buona idea di consultare un terapeuta qualificato che può avere Ulteriori suggerimenti per la guarigione dal panico e ansia. Se, in qualsiasi momento, si hanno pensieri di farsi del male o di altri, chiamare un centro di crisi immediatamente.

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