Don 't Combattere la paura!

In questo articolo, ho intenzione di spiegare perché così tante persone hanno così tanti problemi con ansia, e che cosa si può fare per avere meno problemi con la vostra.

L'ansia è il problema psicologico più comune per cui le persone cercano aiuto. Relazione del 1999 Surgeon General ha rilevato che il 13% della popolazione americana soffre di un "disturbo d'ansia", come attacchi di panico, fobia sociale, agorafobia, disturbo ossessivo-compulsivo, ecc Milioni più lottare con più ansia di quanto non vorrebbero avere, con o senza etichetta.

Che cosa rende l'ansia un problema comune?

E 'questo. Le persone hanno una naturale tendenza a combattere la loro ansia, e che lo rende peggio.

Milioni di persone, tra cui molte persone capaci e di successo, l'ansia di esperienza che non sembrano rispondere ai loro sforzi per calmare se stessi. Queste persone spesso trovano che, più si cerca, il peggio è.

C'è un motivo per questo.

I tipi di soluzioni che funzionano con i problemi "mondo reale" di solito non funzionano con ansia.

Spesso fanno peggio.

Lasciate che vi dica perché, allora ti suggerisco una soluzione.

Si consideri il seguente scenario immaginario (per il quale ho adattato e impreziosito da un'idea originariamente pubblicato nel Acceptance and Commitment Therapy, da Steven Hayes, Kirk Strosahl, e Kelly Wilson).

Un uomo entra nel mio ufficio, un uomo che so essere qualcuno che fa quello che dice. Ha una pistola, e lui punta verso di me. Egli dice: "Dave, voglio di spostare tutti i mobili da questo ufficio fuori nella sala d'attesa, oppure ho intenzione di sparare."

Qual è il risultato?

E 'vero, mi sposto i mobili nella sala d'attesa, e vivo.

Lo stesso uomo torna nel mio ufficio una seconda volta, con la stessa pistola. Si punta verso di me e dice: "Dave, voglio che tu a cantare l'inno nazionale - primo versetto sarà sufficiente - o altrimenti ho intenzione di sparare."

Qual è il risultato?

E 'vero, io canto la Star Spangled Banner, e tutto va bene (tranne per coloro che hanno dovuto sentirmi cantare).

Ora torna per la terza volta, e lui ha un assistente wheeling in un grande apparato meccanico. Questa volta, dice "Dave, ho intenzione di collegare fino a questa macchina della verità. E 'lo stato delle più moderne attrezzature. E' infallibile. E 'in grado di rilevare qualsiasi emozione si verifica."

Mi si aggancia alle attrezzature e punta la pistola verso di me e dice: "Ora, rilasso. Oppure ho intenzione di sparare."

Qual è il risultato?

Questo è giusto. Sono spacciata.

Perché è così? Perché è possibile riuscire a spostare i mobili, e cantando la canzone, e tuttavia non così miseramente a calmare me stesso? Il motivo è semplice a stato. Le regole che governano il "mondo reale" sono diverse dalle regole che governano il mio mondo interno - i miei pensieri, le immagini e le emozioni.

Nel mondo reale, il più duro provo, più ottengo quello che voglio. Se ho impostato la mia vista su un obiettivo e perseverare, io probabilmente farlo, finché io continuo a lavorare a questo.

Ma nel mio mondo interno, il più duro provo, e più faccio fatica, più ottengo quello che sto cercando di evitare. Ecco perché è così chiaro, nell'esempio di cui sopra, che né io, né la maggior parte dei mortali, riuscivo a rilassarmi in quelle circostanze.

Questa è una delle ragioni per cui così tante persone vengono a lutto nel tentativo di risolvere la loro ansia. Si dicono "non pensarci"; essi resistono; cercano in qualche modo di forzare se stessi a sentirsi meglio; si arrabbiano a se stessi; si sentono vergogna e imbarazzo di sentirsi ansiosi; cercano di mantenere il segreto da altri; e cercano di medicare via con l'alcol, la nicotina, e altre sostanze.

Questi fanno di peggio l'ansia.

Quando ero al liceo, ho avuto la sfortuna di essere paffuto e scoordinato. Ha fatto una lezione di ginnastica piuttosto infelici esperienza per me. Dopo un po ', mi aspettavo di fare male, e facevo di solito.

Una volta, giocare a pallavolo, il server dall'altra squadra mi ha identificato come un modo semplice per segnare punti, e continuava a servire la palla nella mia direzione, strada sopra la mia testa. Vorrei affondo fino al ballo, a mala pena riescono a punta con la punta delle dita, e la palla sarebbe navigare fuori dai limiti - un altro punto contro di noi.

Che mi ha fatto impazzire.

Ogni volta che la palla si avvicinò, mi piacerebbe provare ancora più difficile. Mi piacerebbe salto con tutte le mie forze, e deviare fuori dai limiti. Un altro punto contro di noi. I miei compagni di squadra gridavano a me ", lasciarlo andare!". Ero troppo sconvolto per capire quello che dicevano. Ho pensato che dovevo fermare quella palla, non importa quale. A un certo punto, anche l'insegnante di ginnastica ha gridato "Lascia stare!". Che appena mi ha fatto più arrabbiata. Ho provato di più, ho le palle più a punta, ha fatto più punti per l'altro lato.

Non è stato fino a parecchi giorni dopo, quando stavo rivedendo le regole di pallavolo per un esame scritto (è così che ho passato in palestra, le prove scritte!), che sono arrivato a capire il motivo per cui stavano gridando "let it go ". Se avessi "lasciarlo andare", la palla avrebbe navigato fuori dai limiti incontaminati. Sarebbe stata una buona cosa per la mia squadra, con conseguente noi ottenere la palla.

Ma, siccome ho continuato a toccare la palla, ha significato un punto per l'altra squadra. Frustrato, arrabbiato e imbarazzato come ero, non mi rendevo conto che sarei meglio "lasciarlo andare". E così ho fatto le cose molto peggio per i miei sforzi.

Che cosa significa questo per l'ansia? Semplicemente che ci rendono la vita più difficile resistendo e lottando contro, ansia. Noi facciamo meglio quando accettiamo che - quando ci permettiamo di sentire l'ansia e lavorare con esso, piuttosto che contro di essa. Per quelli di voi conosce il lavoro di Chiara Weekes, questo è ciò che lei intende per "mobile" attraverso l'ansia.

Quindi, come possiamo lavorare con esso? Come si possa passare da resistere ad accettare?

Il primo passo importante è quello di diventare più consapevoli, in un momento per momento, dei modi in cui è resistere e reagire vostra ansia. Se siete come la maggior parte delle persone, si esegue questa operazione molto più di quanto si riconosce. La maggior parte del lavoro è quello di prendere coscienza di ciò che avete fatto in modo automatico, senza accorgersene. Il modo migliore per venire a conoscenza è quello di sviluppare l'abitudine di osservazione.

. Entrare in questa abitudine. Ogni ora, in cima l'ora durante la giornata di veglia, un momento per notare come si tiene in mano il vostro corpo, in particolare i muscoli del collo e delle spalle. Avviso dove c'è tensione e tenuta. Poi sospiro o espirare dolcemente (non forzare!), Lasciando che i muscoli della parte superiore del corpo si rilassano, come si esegue questa operazione. Focus su semplicemente passare attraverso questi passaggi, senza valutare quanto bene o male si sta facendo. Hai 10 secondi? Farlo ora, prima di leggere su.

Trovare un modo per fare questo ogni ora, durante la giornata di veglia, per due o tre giorni. Potrebbe essere necessario qualcosa per ricordare, qualche versione di "legare una corda attorno al dito", come il passaggio gioielli da una mano all'altra.

Una volta arrivati ​​questa abitudine stabilito, è possibile aggiungere ad esso, praticando la respirazione diaframmatica per un minuto o due. Che cosa è la respirazione avuto modo di fare con esso? Come posso imparare? Questo è un tema complementare complesso, le cui risposte si possono trovare a http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Prestare attenzione a come "parlare" con voi stessi nei vostri pensieri per due giorni, e scrivere come molte delle frasi negative e le immagini, come si può. Non solo li respingere. E 'importante per diventare prima a conoscenza di questi pensieri, proprio come una dieta deve stabilire prima quello che lui /lei è in realtà mangiando ogni giorno.

Carry alcune carte 3x5 nella borsa, valigetta o in tasca in modo da essere utile per prendere appunti. Guarda particolare per questo tipo di pensieri:

. La domanda falso. Sembra una domanda, ma non avete mai realmente rispondere. Si tratta di un'accusa, non una domanda!

come ...

Perché non riesco a fermare questo?
Cosa c'è di sbagliato in me?
Quello che non posso essere come tutti gli altri?

B. La critica arrabbiato

Dummy! Stupido! Jerk! Wimp! Vigliacco! Baby!

C. L'anticipazione spaventosa

Che cosa succede se ... (compilare in ogni calamità qui)

III. Prova questo. Immaginate che cosa sarebbe come passare attraverso la vostra giornata, mentre di tanto in tanto, qualcuno si avvicinò dietro di voi a dire queste cose a voi. Un collega, ad esempio, che viene periodicamente a chiedere "Perché sei un tale buono a nulla?" o "Che cosa succede se si blocca durante quella riunione di domani?».

Si potrebbe riconoscere che come un problema subito, giusto? Ma pensare a come molto più frequenti e persistenti il ​​proprio pensiero negativo può essere. Si tratta di un problema molto più grande di qualsiasi cosa chiunque altro vi dirà!

IV. Una volta che avete la vostra lista, pensare a come si parla con qualcuno che veramente interessano quando sono ansiosi e sconvolto. Scrivete alcune di quelle frasi e idee.

V. Successivamente, quando si nota da soli, usando alcuni dei pensieri e immagini in negativo su se stessi:

A. Smettere
B. Rilassare il corpo e la respirazione
C. Parlare con te stesso come si farebbe parlare con qualcuno davvero curato.

Fammi sapere come va Hotel  !;