Take Back Your Time: Come ridurre Soverchiare in pochi minuti al giorno

La ricerca mostra che ri-pensare a come si utilizzano i piccoli momenti di tempo in più nella vostra giornata potrebbe essere migliore per voi (e meno costoso) di prendere una grande vacanza.
Recentemente ho parlato con Jenny, un mio cliente che è una mamma di lavoro, che ha detto, e" Ho bisogno di tempo per me stesso, ma non c'è abbastanza tempo nel corso della giornata e".

Con due bambini a scuola e un lavoro part-time, si sentiva sopraffatta , esausto, e ha bisogno di una vacanza – meglio se allungato.

Mentre una vacanza sarebbe stato meraviglioso, quello che Jenny davvero bisogno era qualcosa di un po 'diverso. Aveva a che fare con il modo in Jenny riempiva il suo tempo

* Più non è sempre meglio *

Quando vogliamo ridurre sopraffare, è spesso tentati di adottare un ldquo &;. Più grande è meglio &"; mentalità.

Ma a volte più piccolo è meglio. Un assaggio di qualcosa di delizioso, come un dessert, è squisita. A pochi morsi è giusto, ma troppo ti lascia sentirsi farcite e scomodo.

Gli studi dimostrano che una volta che le persone hanno le basi della vita, non è tanto grandi eventi che rendono le persone felici. Per esempio Daniel Gilbert, “ La scienza dietro il sorriso *, &"; dice che “ grande &"; esperienze tendono a colpire noi per circa tre mesi, e poi l'esuberanza svanisce.

Le persone che sono felici nel lungo periodo non sono i vincitori della lotteria. Sono persone che hanno trovato modi per invitare i piccoli, esperienze positive nella loro vita di ogni giorno, più volte al giorno. Le persone che assaporare le pause sono quelli che sono i più in grado di ridurre sopraffare, e che sono più contenuti.

* Ridurre sopraffare un momento per momento *

Jenny sentiva che se avesse potuto fare un grande cambiamento – forse smettere di lavorare, magari lavorare a tempo pieno e assumere un aiuto a casa, magari prendere un estate off – che si sarebbe sentita ricaricato e riposato.

Non è stato possibile. &Ldquo; grande immagine &"; della vita di Jenny è stato fissato per il momento. “ Big &"; soluzioni come cambiare lavoro, l'assunzione di aiuto serio, o di partire per un ritiro di meditazione di un mese di solito non sono molto funzionale.

Anziché optare per guardare come Jenny potrebbe decollare un giorno, un week-end, o un mese , abbiamo visto come ha usato i suoi momenti liberi in ogni ora

* Riprenditi il ​​tuo tempo, riprendere la tua vita *

Jenny osservato uno schema:. quando aveva un momento libero, lei chiamato un altro genitore per coordinare un evento di scuola. Dopo che i bambini sono andati a letto, ha trascorso un'ora a lavorare su un progetto per il suo lavoro. Sabato mattina, si alzava presto per regolare la moto di sua figlia e ottenere generi alimentari. Mentre i bambini erano impegnati a giocare, lei raggiunse su e-mail. Quando era in attesa di una telefonata, ha fatto la lista della spesa
sopraffare

di Jenny è venuto da come si riempì la “. &Rdquo in più; momenti della sua vita. Ma come ha usato quei momenti hanno suggerito una soluzione pure.

* Creare tempo personale *

In una giornata tipica Jenny non riusciva a trovare un'ora per se stessa, ma poteva trovare un paio di spazi di 5 minuti. Io e lei brainstorming che cosa poteva fare in quei momenti che le avrebbe dato una sensazione di spaziosità e di relax. Siamo venuti con diverse nuove abitudini anti-sopraffare per lei per cercare di valutare.

Ha cominciato a uscire più volte al giorno per un paio di respiri di aria fresca. Ha smesso di lavorare la sera, che ha avuto un po 'di negoziazione con il suo datore di lavoro. Invece, ha usato il tempo di leggere un romanzo che era stato posa accanto al suo capezzale per quasi un anno. Ha relegato posta elettronica per l'ultima ora della sua giornata di lavoro, e ha negoziato alcuni cambiamenti nella routine domestica.

In meno di un mese, Jenny ha cominciato a sentire gli effetti di questi cambiamenti. Come ha imparato a ridurre sopraffare, si sentiva più rilassato e in pace. Come effetto collaterale sorprendente, anche lei si sentiva più legato con il marito ei figli.

* Si può prendere meno di un minuto *

Se si costruisce piccoli, momenti di riposo nella vostra giornata, è 'll essere sulla buona strada per sentirsi eccitato e rinfrescati. Ci sono molti modi per prendere indietro il vostro tempo e ridurre sopraffare. Qui di seguito sono tre: creare pause nella vostra giornata, aggiungere brevi raffiche di novità, e mostrare gratitudine. Ognuno dei suggerimenti qui sotto può avvenire in meno di un minuto.

1. Pausa. Brevi pause frequenti, sono più rinfrescante di un lungo. Ogni ora, per te è una vacanza mezzo minuto prendendo sei lento, anche respiri. Questi mini-break durante la giornata vi aiuterà a sentirsi molto più rilassato, concentrato, e di energia. Se si lavora a un computer, mini-break riposare gli occhi e aiutare a prevenire la sindrome da stress ripetitivo pure.

2. Prendetevi un momento per fare qualcosa di interessante, insolito, o divertimento. Imparare a dire “ ciao &"; in Turco, fare 10 jumping jacks, scrivere un limerick sciocco, o uscire e guardare le stelle. Secondo l'autore Gretchen Rubin Craft, novità riduce lo stress e aumenta ben being2. Festeggia la vostra curiosità, e fare un punto di fare qualcosa di nuovo ogni giorno.

3. Tenere un diario di una riga. Con 30 secondi ogni giorno, è possibile scrivere una riga - qualcosa circa fino a quando un “ Tweet &" ;. Ripensate sopra la vostra giornata e ricordare qualcosa che ti ha fatto sentire bene – tuo figlio girare una ruota di carro, il gatto disteso al sole, odorare una rosa, un complimento da un collega, sorseggiando una tazza di tè. La ricerca mostra che la gratitudine aiuta a ridurre la preoccupazione e promuovere il sonno riposante.

* Piccoli cambiamenti portano a grandi cambiamenti *

Se siete alla ricerca di un modo per ridurre sopraffare, questo è un modo potente per cominciare. Chiunque può imparare a creare riprendere i piccoli momenti di ogni giorno, utilizzarli per creare un senso di rilassamento e facilità.

E 'nei momenti che contano la maggior parte, non i giorni o anni.

Jenny ha cambiato il modo in cui si riempiva il suo tempo con la creazione di pause nei suoi giorni. Ha imparato ad assaporare ogni pausa come un assaggio della sua dolce preferito. Ha usato i suoi momenti liberi di prendersi cura di se stessa.

La parte difficile è rimanere con le nuove strategie fino a diventare nuove abitudini. Se lo fai, in poche settimane si inizia a notare un cambiamento nel modo in cui ti senti. Il senso di sopraffare svanirà fino a scomparire, mentre si cambia il modo di pensare il tempo Hotel  .;