Superare stress e l'ansia

Sappiamo tutti la sensazione che noi chiamiamo lo stress — si può verificare come una sensazione allo stomaco o al petto o alla gola. Ma che cosa è lo stress? Lo stress è di solito definito come un sentimento vissuto quando una persona percepisce che le richieste superano le risorse personali e sociali l'individuo è in grado di mobilitare. In altre parole, la persona si sente sopraffatto!

I medici ora sanno che lo stress provoca sintomi fisici. Molti credono che altre emozioni anche causare una risposta fisica e ci sono stati una serie di studi pubblicati che dimostrano una correlazione tra una prospettiva positiva e ridotto livello di malattia.

Quindi è importante per la vostra salute fisica per mantenere una atteggiamento positivo nella vita, non importa ciò che accade intorno a noi

Ma questo può essere molto difficile oggi e'! s mondo in cui siamo bombardati da notizie negative ogni giorno — non solo una volta, ma più e più volte. Paura vende giornali e programmi, e dei media vende paura. Spesso abbiamo paura o ansia per le cose che non possiamo controllare.

Un certo livello di stress è una parte normale della vita. In piccole quantità, lo stress può anche essere utile. Può aiutare a motivare voi! Tuttavia lo stress può essere dannoso. Può set per la salute poveri generale, così come malattie fisiche o psichiche specifiche come infezioni, malattie cardiache, o la depressione.

Ecco alcune idee sulla riduzione dello stress.

Take Action!
Valutare la situazione. Se c'è qualcosa che si può fare, allora fatelo!

Se si tratta di un'altra persona, parlare con loro su di esso. Provare per avvicinarli in maniera non conflittuale. Usare sempre &'; I &'; dichiarazioni es &'; io mi sento ... quando ... ', piuttosto che &'; mi fai ...'. Per esempio &'; mi sento arrabbiato quando vado in cucina e vedo i piatti sporchi &'; piuttosto che &'; Tu mi fai arrabbiare perché don &'; t lavare i piatti &' ;. Cercare di consulenza, se necessario.

Se il lavoro è il problema, forse si potrebbe cercare un altro lavoro o imparare nuove abilità. Forse si potrebbe delegare alcune delle vostre attuali responsabilità a qualcun altro. Una ricerca sul web vi metterà in contatto con un certo numero di organizzazioni che possono aiutare a valutare lo stress da lavoro e si danno consigli su come ridurlo.

Se lo stress è finanziario, quindi ricevere consigli da un finanziario consigliere. Contattate le persone a cui ti devo soldi e spiegare la situazione. Generalmente, è possibile giungere a un accordo che alleviare l'attuale pressione finanziaria.

Lo stress e l'ansia quando risultato si sente sopraffatto, quando le cose si sentono fuori dal vostro controllo. Agire, per quanto piccolo, ti aiuta inizia a sentire in controllo e abbassa i livelli di stress!

Focus su Positivi
Non vi è alcun motivo di preoccuparsi di qualcosa che è al di fuori del vostro controllo. Invece iniziare a concentrarsi sulle cose positive nella vostra vita – le cose che saranno ancora lì, anche se succede il peggio. Impostare un po 'di tempo da parte ogni giorno per pensare a queste cose. Si può chiedere, &';? Quali sono le cose buone &'; Ma consideriamo per un momento, in cui si preferireste vivere? Ricordate che quasi la metà del mondo — più di tre miliardi di persone — vivono con meno di 2,50 $ al giorno.

iniziare a tenere un &'; Gratitudine Diario &' ;. Scrivete almeno cinque cose ogni giorno per il quale è possibile veramente grato – il fatto che si può trasformare un rubinetto e avere acqua pulita da bere, o che si può capovolgere un interruttore e avere la luce o il riscaldamento. Certo, si può lottare per pagare le bollette, ma si è ancora tra i privilegiati in questo mondo! Come si ottiene l'abitudine di concentrarsi sugli aspetti positivi nella vostra vita vi accorgerete che i vostri pensieri inizierà a cambiare. Quando si trovano di fronte a negativi, penserete, &'; Almeno ho ancora … &';

Sfida pensieri negativi
Quando abbiamo schemi abituali di pensiero negativo, allora i nostri livelli di stress sono più elevati. Il pensiero negativo diminuisce la fiducia, le prestazioni danneggiando e abilità mentali. Siamo in gran parte a conoscenza di questi processi di pensiero. Diventare più consapevoli dei vostri pensieri e per iniziare a sfidarli. Purtroppo, quando stiamo avendo pensieri negativi, tendiamo a essere d'accordo con noi stessi e rafforzare il sentimento indifeso! Tuttavia, se un amico dicesse si sentivano giù perché le cose andavano male, si dovrebbe aiutarli a riconoscere le buone cose circa la vita o ricordare loro altre volte quando le cose sembravano male, ma elaborati alla fine.

Quindi, a sfidare i propri pensieri negativi, finta si stanno avendo una conversazione con un amico. Dite a voi stessi le stesse cose che si se parlassi ad un amico! Anche se questo sembra molto semplice, si tratta di un modo efficace per prendere il controllo dei vostri pensieri e diventando sempre più positivo!

migliore dei casi!
Spesso quando si pensa al futuro, ci concentriamo sulla peggiore delle ipotesi. Ci immaginiamo noi stessi fallendo. Cominciare a pensare al migliore dei casi! Concentrarsi su quello che sarebbe stato il miglior risultato per voi. Nella vostra immaginazione, immagine te stesso di essere di successo. Sentire altre persone si congratulazioni per i risultati raggiunti. Si può effettivamente sentire di rilassarvi come si esegue questa operazione.

Tecniche di rilassamento
processi che rilassano i muscoli, pressione sanguigna più bassa e promuovere la calma emozionale sono molto utili nella gestione dello stress. Alcune tecniche come la meditazione, respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo possono essere autodidatta. Anche se sono semplice, in teoria possono prendere tempo e pazienza per padroneggiare. Altri, come le visualizzazioni sono veloce e facile da imparare e può avere un effetto profondo. Utilizzando l'auto-ipnosi o di lavoro un ipnoterapeuta può aiutare a riqualificare la vostra mente per gestire più efficacemente lo stress. Tecniche

di visualizzazione
l) Dove si trova il posto più rilassante si va per rilassarsi? Cosa fai lì? Con chi sei? (E &';! S bello essere da soli) Basta prendere voi stessi vi nella vostra mente e realmente ottenere all'interno che la memoria (o potrebbe essere un luogo immaginario).

Se vi piace andare in spiaggia, immaginate sdraiato sulla sabbia. Essere all'interno del vostro corpo, guardando attraverso i vostri occhi. Sentire il calore del sole sulla pelle, la consistenza della sabbia sotto il vostro corpo, la brezza marina che accarezza la pelle. Vedere il sole risplendente sulle onde — forse ci sono i surfisti o piccole imbarcazioni. È possibile ascoltare il suono della risacca, bambini che giocano più in là lungo la spiaggia, un gabbiano in volo vicino. È possibile sentire l'odore del alghe e gustare la linguetta del sale sulle labbra. Utilizzare tutti i sensi per costruire la scena e poi sentirsi relax, proprio come si farebbe se tu fossi lì nella realtà.

2) Entra in contatto con la sensazione di stress o di ansia nel vostro corpo. E 'nel vostro stomaco, il petto, spalle e testa? O qualche altra parte?

Se questo sentimento aveva un colore, che colore sarebbe? Se avesse una forma, che forma sarebbe? Se ha fatto un suono, quale suono farebbe? Ha un vibrazioni? È caldo o freddo, o da qualche parte nel mezzo? E 'pesante o leggero?

Ora riconoscere che si è separata dal sentimento. Provare a spostare la sensazione intorno al corpo. Sposta giù il vostro corpo tutta la strada fino ai piedi. Provate a immaginare che venga scaricata da te, lavando fino ai piedi. Sentite nei vostri piedi e poi decide che si sta per essere liberi di questo sentimento. Sento che esce le dita dei piedi e nel terreno dove viene assorbita. La sensazione è andato, ma vi rimangono sensazione di calma.

Esercizio fisico per alleviare lo stress
Quando ci fisicamente esercitiamo noi stessi, il corpo rilascia sostanze chimiche (endorfine) che sono di natura simile agli oppiacei. Queste sostanze naturali prodotte dai nostri corpi sono privi di effetti collaterali, tranne che per farci sentire bene.

Qualsiasi attività che ottiene il vostro cuore di pompaggio (esercizio aerobico) sarà ottenere quei endorfine che scorre e alleviare lo stress. Anche se si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio, camminare è solitamente sicuro per chiunque. Anche qualche minuto qua e là di camminare attivo in grado di fornire sollievo dallo stress e migliorare la vostra salute generale.

Ovviamente è più rilassante di camminare lungo un sentiero natura che a piedi lungo una strada trafficata. Ambiente naturale provocano risposte di rilassamento profondo nel cervello. Anche mentalmente immaginando di essere circondato da montagne, alberi o guardare le onde rotolare dentro sulla spiaggia può avere questo effetto calmante. (Vedi Tecniche di visualizzazione)

Esercizi di stretching stimolano i recettori del sistema nervoso che riducono la produzione di ormoni dello stress. Esercizi di stretching anche rilassare stretti, muscoli tesi e aumentare il flusso sanguigno.

Esercizi di yoga coinvolgono il corpo, mente e spirito. Yoga migliorano la flessibilità e la forza, incorporando tecniche di respirazione che gli aiuti in relax e del benessere generale

Coccolatevi
I giorni non si esercita, fare qualcosa di diverso a trovare relax — ha qualche terapia di massaggio
, immergere lo stress in un bagno di aromaterapia rilassante, ecc

La vostra salute è importante. Non è egoista di trascorrere del tempo a te stesso Hotel  !;