Tecnica in 3 fasi per controllare l'ansia

L'origine di attacchi di panico può essere fatta risalire ai nostri primi antenati, quando era in molti casi, una questione di vita o di morte per rispondere rapidamente alla possibilità di pericolo imminente. In altre parole, la risposta "lotta o fuga" può subentrare più o meno allo stesso modo di un attacco di panico.

Si può andare sulle vostre attività quotidiane e poi BOOM! Qualcosa innesca un pensiero ansioso. La preoccupazione che il pensiero crea invia onde d'urto spiacevoli attraverso il sistema nervoso, e poi una volta che si avvia reagire alla ansioso pensiero è difficile smettere di pensarci più e più volte.

Questo pensiero ripetitivo può durare per alcuni minuti, parecchie ore, o anche giorni e giorni a seconda di come si diventa sconvolto dal pensiero.

I ricercatori hanno ora imparato che la vostra attività cerebrale cambia in realtà durante questo processo. Le scansioni del cervello indicano che il flusso di sangue si muove all'improvviso dalla parte anteriore del cervello alla parte medio. L'aumento di attività verso la metà parte del cervello è anche il luogo dove gli istinti come la lotta e Flight provengono da.

OK, quindi, ora la parte interessante ... una volta che tutto questo processo ha inizio può essere molto difficile da invertire esso, soprattutto se avete raggiunto quel accresciuto stato di paura. Ora è necessario il cervello attività mentale per cambiare, per ripristinare la parte anteriore del cervello dove il pensiero razionale può avere luogo.

Ecco un po 'di tecnica che è possibile praticare, e può essere di grande aiuto. ..

Prima di tutto si dovrebbe riconoscere il pensiero. Identificare il pensiero ed etichettare il pensiero. Non abbiate paura di dire a te stesso che X-pensiero può mettermi a disagio, ma cercate di non reagire al pensiero a livello emotivo.

In secondo luogo, la fiducia che ciò che si sta preoccupando molto probabilmente mai giungere a buon fine perché quasi tutti pensieri ansiosi che avete sono una completa perdita della vostra energia. Dite a voi stessi che, alla fine, tutto si risolverà bene!

Inoltre, date il vostro pensiero ansioso verso un potere superiore. Qualunque siano le vostre convinzioni religiose o spirituali, la fiducia che non c'è nulla da temere e che vi sarà curato.

Dopo aver compiuto i primi 2 passi, poi finalmente "spostare l'attenzione altrove". Ora concentrarsi su qualcosa di positivo che sarà distogliere l'attenzione dal pensiero che avete individuato, etichettato e consegnato alla tua guida spirituale. Sostituisci il tuo pensiero ansioso con un pensiero positivo. Non sopprimere il vostro pensiero ansioso, semplicemente spostare la vostra attenzione da qualche parte positiva e rimanere concentrati lì.

In altre parole, se si partecipa a una attività quindi concentrarsi al 100% su quello che state facendo. Se siete a piedi o andare in giro, poi basta concentrarsi sui vostri dintorni. Se si sposta i vostri pensieri al presente, allora si lascia spazio per i pensieri ansiosi di dominare la mente Hotel  .;