Come ridurre efficacemente l'ansia

Avete cercato di trovare un modo per ridurre l'ansia? Hai trovato a contemplare le cose nella vostra vita, e semplicemente aumentando la quantità di ansia si sente?

Al fine di fermare l'effetto valanga questo ha, è necessario intervenire per mettere fine ad essa. Non è necessaria alcuna azione drastica, ma facendo piccoli cambiamenti si vedrà un effetto importante nel ridurre il livello di ansia.

Provate alcuni di questi suggerimenti per ridurre l'ansia:

1. Acquistare un meccanismo di biofeedback. Utilizzando un meccanismo di biofeedback, si sarà in grado di vedere le piccole cose il tuo corpo fa come si inizia a ottenere ansioso. Sembra a e registra azioni come la frequenza cardiaca, quanto si suda, la temperatura e la tensione nei muscoli. Questi sono i tipi di cose che in genere si affacciano.

Osservando le letture prodotte dal meccanismo biofeedback, si avrà una migliore comprensione di come il corpo reagisce allo stress ed essere in grado di trovare il modo per aiutare se stessi rilassarsi prima che le cose sfuggano di mano.

2. cercare il sostegno di familiari e amici. Quando ti senti in ansia, di solito si sente come siete soli nel mondo. È possibile evitare questa sensazione se riconoscete i vostri sentimenti e apertamente di comunicare con le persone della tua vita. Assicurati di avere il tempo nel vostro programma per amici e parenti.

3. Trovare qualità consulenza. Tu sei l'unico che sa veramente se l'ansia è ad un livello lieve o ad un livello che cambia la vita. Se si scopre che l'ansia si impedisce di fare le cose che ti piacciono o dovete fare, è vitale che si cerca un aiuto professionale.

4. Imparare a meditare. Mentre la meditazione è una tecnica di rilassamento, in realtà è un piccolo passo di azione si può prendere. La scelta di fare la vostra mente e corpo diventano inattivi è di per sé un'azione contro l'ansia. Meditare, si vuole prendere lenti respiri profondi dentro e fuori, concentrandosi sulla respirazione. Questo permetterà ai muscoli di rilassarsi e la vostra mente a concentrarsi su qualcosa di diverso i vostri problemi. Ora di corrente

5. Fai per l'esercizio. Inizia a pianificare un allenamento esercizio nella vostra giornata. Le endorfine rilasciate dal corpo nell'esercizio vi aiuterà a rilassarvi. L'esercizio fisico regolare mette il corpo in un ritmo sano. Quando si pianifica in un esercizio di routine quotidiana, si stanno facendo una pausa integrato da situazioni ansiosi.

6. Inizia a rivista. Utilizzando un giornale può essere una buona fonte di alleviare lo stress. Questo vi darà un modo per sfogare qualche cosa sulla vostra mente senza la preoccupazione di offendere nessuno. Non solo nel diario di ridurre il livello di ansia, aiuterà anche ad avere una traccia scritta dei tuoi ricordi.

7. Consumare una dieta ben bilanciata. Da mangiare a destra, si riduce il livello di ansia. Prendetevi il tempo per capire che cosa si sta consumando ora e decidere quali elementi devono essere eliminati. Si vuole diminuire il consumo del cibo meno nutriente e prendere in più dei cibi sani vostro corpo ha bisogno. Si potrebbe anche voler cominciare a prendere un multivitaminico.

8. Bere una quantità adeguata di acqua. Questo è un passo molto semplice azione, ma facilmente ignorata. Il potere curativo delle acque è davvero sorprendente. Si vuole essere certi di prendere in almeno 8 bicchieri di liquidi chiari ogni giorno.

9. Avviare un hobby che si fa all'aperto. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da praticare uno sport, alle escursioni a piedi, a iniziare un giardino. Queste attività danno una boccata d'aria fresca tanto necessaria, così come alleviare lo stress facendo si pensa a qualcosa di diverso da vostri problemi.

ridurre l'ansia

La riduzione ansia può essere fatto utilizzando una varietà di metodi. Prendetevi il tempo per elencare le cose si sente aiuterà a rilassarvi di più e il tempo per almeno una di queste attività su base giornaliera.

Sarà necessario trovare un modo per controllare la vostra mente in modo più efficace. Evitare che i vostri pensieri da voi controllare o l'esecuzione selvaggio dentro la tua testa. Assicurarsi che vi permettete il tempo di sistemarsi e rilassarsi ogni sera. Inoltre, ricorda di essere facile su te stesso. Smettere aspettavo di più di voi stessi quanto ci si aspetterebbe da qualcun altro. Quando l'ansia comincia a ottenere il meglio di gente, di solito decidono di fare qualcosa al riguardo. Tuttavia, è possibile mantenere il controllo della vostra ansia seguendo i suggerimenti di cui sopra Hotel  .;