Come gestire e controllare lo stress e l'ansia

Si tratta di un fatto ben noto che l'attuale crisi economica ha causato un sacco di stress per molti nel mondo, anche se come interessa gli individui differisce da un paese all'altro. Secondo l'American Psychological Association, quasi ogni americano ha sperimentato la sensazione di stress e ansia in alcune fasi della loro vita. Maggioranza della popolazione stanno avendo livello di stress che è abbastanza alto per incidere sulla loro salute e, quindi, la loro vita quotidiana.

Ansia, stress e insonnia risultante sono quindi in aumento di recente a causa dei problemi economici e altre questioni connesse. Lo stress non controllato potrebbe portare a Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD) che lascia gli individui si preoccupano per eventi ordinari nel loro quotidiano vive che le altre persone normali danno per scontata. Essi tendono a temere irragionevolmente che qualcosa di terribile sta per accadere ai loro famiglie, gli amici, la loro salute, e le questioni di denaro, ecc

Molte persone stanno vedendo i medici più frequentemente e devono ricorrere a farmaci di stress e ansia. Si potrebbe chiedere il parere di psichiatri e psicologi che sono addestrati per diagnosticare e curare tutte le malattie mentali, tra cui l'ansia. Il tipo più comune di farmaco per l'ansia è tranquillanti, che agiscono per aumentare il rilassamento e ti permettono di sentire calmo ma anche di ridurre i sintomi fisici dell'ansia. I medici sarebbe in grado di consigliarvi se questo è da prendere come una misura temporanea o su un supporto di trattamento a lungo termine.
Nonostante i medicinali potrebbe aiutare in molti casi, ha i suoi effetti collaterali che includono danni al fegato. Di qui l'importanza di sapere come gestire e controllare lo stress senza farmaci non dovrebbe essere ignorato.

Questo porta ad un altro trattamento che si dovrebbe verificare. Questa è la cosiddetta terapia comportamentale ansia con cui il terapeuta (cioè i medici) discuterà la vostra ansia, e il trigger che causano per avviare ansia. E 'importante prendere nota dei fattori che causano l'ansia. Si consiglia di portare un notebook con voi ovunque andiate e scrivere tutto ciò che sta succedendo intorno a voi ogni volta che si sente l'ansia sta cominciando a colpire voi.

Con queste informazioni il medico sarebbe in grado di offrire utili le tecniche e le linee guida su come controllare l'ansia in un modo migliore, più positivo in modo che diventi gradualmente più facile per voi da affrontare. Si dovrebbe imparare a cambiare il vostro pensiero e modelli di comportamento nei confronti delle cose che preoccuparsi e quindi riduce i sentimenti irrazionali di paura.

Detto questo, si dovrebbe anche considerare di usare la respirazione tecnica, l'esercizio fisico e la meditazione. Questi sono stati conosciuti per essere in grado di aiutare a superare lo stress e l'ansia e dovrebbe essere incluso nel vostro regime per completare il vostro medico &';. S trattamento

Ogni volta che si sente ansiosi o nervosi, fermare quello che stai facendo e prendere respira profondo e fermarsi per 5 secondi prima di espirare lentamente. Ripetere questo fino a quando il sentimento di ansia o di panico passa.

esercizio quotidiano e assicuratevi di avere un sacco di attività fisica almeno tre volte alla settimana se si hanno stress e ansia o meno. Durante l'attività fisica può aiutare a mantenere il corpo in forma produce anche il cosiddetto “ sentirsi bene &"; ormone, endorfina.

Meditate volta o due volte al giorno, da 15 a 20 minuti ogni volta. I benefici della meditazione sono molteplici. Quando la pratica della meditazione, la frequenza cardiaca e la respirazione rallenta, le vostre normalizza la pressione sanguigna e lo stress dissipa. Le persone con limitazioni fisiche avrebbero trovato questo più facile da praticare di intensa attività fisica per alleviare lo stress. Più ulteriormente più, non è necessaria alcuna attrezzatura speciale.

Si prende un sacco di sforzo e l'impegno da parte della persona e anche la sua famiglia per farlo funzionare. Esercizio, la meditazione, respirazione e pratiche possono aiutare a ottenere il vostro stress e l'ansia sotto controllo e anche curare che nel lungo periodo. Ma la determinazione nel continuare questo programma è la chiave del vostro successo