Mindfulness per la riduzione dello stress e sonno migliore

Sembra che ci sia un sacco scritto su mindfulness ultimamente, e così ho &'; ve sorta di guidato dal tema. Ma mi sono ricordato ancora di recente su quanto sia importante un argomento che realmente è: come si pratica semplice può fare la differenza per un &'; s benessere.

Ho un amico che è stato avendo difficoltà a dormire a causa di stress e ruminare di notte, e quando avevo suggerito mediazione consapevolezza la sua risposta mi ha ricordato quante persone tendono a vedere questa pratica come new-age &'; Hocus pocus &' ;. Il fatto è, però, che questa pratica è stata usata per migliaia di anni; molto prima che il western &'; new-agers &'; mai avuto ahold di esso

La consapevolezza è un concetto semplice; anche se non sempre facile da utilizzare. Significa semplicemente (secondo almeno una definizione) solo di essere qui in questo momento. Non judgmentally essere con questo momento. E questo momento. E questo momento …

I nostri corpi non facilmente differenziare la fantasia dalla realtà, così quando abbiamo &'; re ruminare circa i giorni &'; eventi o su ciò che s 'andare a giocare domani, o gli organismi di rispondere, come se lo scenario mentale che &'; re giocando fuori sta realmente accadendo. Il corpo va quindi nella sua risposta allo stress e abbiamo can &'; t sonno. O digerire bene. O rilassarsi. O pensare con chiarezza.

Così durante il giorno aiuta a ricordare a noi stessi di essere proprio qui in questo momento. Se prendiamo un momento, utilizzare il respiro come un'ancora di essere solo realmente presente (basta osservare il respiro che va fino in fondo e tutta la via d'uscita, senza cercare di controllarlo in alcun modo), ci rendiamo conto che letteralmente nulla è davvero succedendo in questo particolare momento: lo stress che sentiamo è puramente una manifestazione di ciò che &'; sta succedendo nella nostra testa in quel momento

Ci sono molti modi per coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana (e ci vuole in corso. pratica), ma ho vinto &'; t entrare in loro per gli scopi di questo articolo. Io, tuttavia, tornare al tema del sonno e condividere un esercizio basato mindfulness-per calmare la mente di notte (quando i problemi comuni appaiono molto più grande), in modo da poter ottenere il resto e la riparazione abbiamo bisogno.

I era stato dare un workshop qualche tempo fa circa il sonno, quando uno dei partecipanti hanno condiviso una grande strategia. E &'; s qualcosa che continuare a utilizzare regolarmente, e io vorrei sapere chi fosse in modo che io potessi dare il giusto credito. Egli non ha chiamato la meditazione di consapevolezza, ma come ha spiegato la semplice tecnica che ho saputo che era esattamente quello che era:

La prossima volta che si dispone di un tempo di sonno difficile, in particolare perché lei &'; re ruminare, il primo regola è quella di ricordare che solo disteso voi &'; re ottenere la maggior parte del resto del metabolismo è necessario. Così don &'; t lo stress di cercare di dormire. Don &'; t anche provare a dormire – che non fa che peggiorare le cose. Piuttosto, prova lentamente e costantemente dicendo &'; Buonanotte &'; per ogni piccolo pezzo del tuo corpo: “ dita buonanotte. Buonanotte palle dei piedi. Buona notte cime dei piedi. Caviglie Buonanotte. Buonanotte muscoli del polpaccio … &"; Si ottiene l'immagine. E quando si inizia ad andare alla deriva al largo o vagare, sforzatevi di continuare con l'esercizio.

Questo esercizio può sembrare sciocco, ma &'; s molto potente nella sua semplicità. Quello che &'; re facendo è automaticamente rilassante ogni parte del vostro corpo semplicemente concentrandosi su di esso. E quando il corpo è rilassato, resto viene più facilmente. L'altra cosa che &'; re facendo – ed è qui che entra in gioco la consapevolezza – è placare la mente. Quando si e' re concentrati su ogni parte del vostro corpo, si &'; re non pensare al giorno o su ciò che &'; s in negozio domani. E quando la mente è calma, resto viene più facilmente.

Quindi, se vi trovate a sottolineato di volta in volta (come tutti noi), provare a coltivare di più la consapevolezza durante il giorno: basta fermarsi ed essere presenti con qualsiasi cosa &'; re facendo, in modo da poter fare delle scelte chiare . E se vi trovate a portarlo con voi a letto, provare questo semplice esercizio prima di raggiungere per i sonniferi o la bottiglia di vino Hotel  !;