Sei passi per lo sviluppo di ansia Coping Skills

Vivere con l'ansia è certamente divertente, ma lo sviluppo di competenze di ansia affrontare può aiutare a vivere una vita più produttiva e più felice. Cerca di trattamento e la terapia per l'ansia è un primo passo importante; tuttavia, è anche importante sapere che ci sono una serie di tecniche di autoguarigione che è possibile utilizzare sul proprio per rendere più facile vivere con la vostra ansia.

1. Ad esempio, può risultare molto utile per lo sviluppo di una capacità che consente di controllare l'ansia. Ansia in genere comporta frequente preoccupazione. Invece di permettere che la preoccupazione di controllare la vostra vita, scegliere un luogo e anche un momento in cui si concentrerà sulle vostre preoccupazioni. Idealmente, si dovrebbe selezionare lo stesso tempo e luogo per concentrarsi su di voi preoccupa ogni giorno. Utilizzare questo tempo per concentrarsi su ciò che si può fare per risolvere le vostre preoccupazioni. Evitare di concentrarsi su ciò che potrebbe accadere e invece spostare l'attenzione verso ciò che sta realmente accadendo.

2. Lavorare sullo sviluppo di tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento sono ottimi metodi di ansia coping. Grandi esempi includono la meditazione, lo yoga, il rilassamento muscolare, esercizi di respirazione profonda e biodfeedback. Il rilassamento muscolare è una delle tecniche più semplici per imparare e può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento.

3. Inizia cercando il modo in cui è possibile sradicare alcuni della vostra ansia. Questo può comportare l'esame di problemi nel vostro passato, che possono contribuire verso l'ansia si verificano oggi. Se non vi sentite in grado di affrontare questi problemi, in realtà, in questo momento, iniziare da almeno immaginando che si stanno affrontando questi problemi. Poi, quando ti trovi bene con questo scenario si può iniziare a lavorare verso di loro affrontare nella realtà.

4. Considerare l'utilizzo di journaling come tecnica per affrontare l'ansia. Ad esempio, fare una lista delle cose che sono in corso nella vostra vita che farti sentire ansiosi. Questa tecnica può rivelare spaccato aree della tua vita che stanno contribuendo alla vostra ansia e che si può anche non rendersi conto. Può anche servire come un grande sbocco per la vostra ansia.

5. Focus su condurre una vita più sana. Mentre l'esercizio è importante per tutti, è particolarmente importante se si soffre di ansia. Ottenere una moderata quantità di esercizio su base regolare può fare miracoli per i livelli di ansia. Lungo queste stesse linee, assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata, bere molta acqua e di ottenere un sonno della buona notte ogni notte. Inoltre, evitare bevande contenenti caffeina, alcool e droghe. Ricorda che questi elementi sono stimola e sarà solo peggiorare la vostra ansia.

6. Infine, prendere il tempo per sviluppare una rete di sostegno di persone su cui si può fare affidamento quando ti senti ansioso. A volte, semplicemente parlando con qualcuno che capisce la vostra situazione può aiutare moltissimo. Si consideri che unisce un gruppo di sostegno per discutere i modi in cui l'ansia ha colpito la tua vita e anche per conoscere altre tecniche di ansia affrontare Hotel  .;