Quando si calma è un trigger per la paura e come cambiarlo

Quando calma è un trigger per la paura e come cambiarlo
Molti di noi sono preoccupati e alla ricerca di modi per diventare più rilassato. Ci viene chiesto di meditare, respirare profondamente o creare un'immagine visiva calmante nella vostra mente. Cerchiamo di queste attività più e più volte senza risultati positivi. Si può essere in grado di rilassarsi quando si è in realtà non concentrando su farlo. Attività come leggere, guardare la TV o sdraiati su una spiaggia può sentirsi calmante e rigenerante. Ma questo è diverso dal muoversi da uno stato di panico in un luogo di relax. Ci sono molti di noi che non riesco a realizzare questo. Poi ci sentiamo frustrati e poi, vergognandosi di non essere in grado di fare qualcosa di così fondamentale come lo spostamento in uno stato di rilassamento.
Perché è così difficile da padroneggiare? Ci sono una serie di ragioni per questo. Tu non sei pazzo, debole mentalità o cattivo. Probabilmente avete interiorizzato che possedete uno o tutte queste caratteristiche. La vergogna che porti rende difficile pensare o di processo. Certamente sono riluttanti a discutere di questo con gli altri per paura di essere visto come un fenomeno da baraccone o mentalmente instabile. Mi auguro che si può imparare da questo articolo che i tuoi sentimenti non sono insoliti e sarà molto utile per parlare di questo problema con Terzi Motivi per cui è difficile passare da uno stato di paura alla calma:.
1. Si può avere sperimentato un trauma estremo che vi ha portato a stare in guardia tutto il tempo.
Potrebbe essere stato brutalmente picchiato da bambino e non sapere quando gli attacchi stavano per accadere. Si couldn &'; t permettersi di abbassare la guardia o rilassarsi. Se avete fatto così, non sarebbe essere preparati per il pestaggio. Preparazione consente di ottenere in uno stato dissociativo dove si può andare da qualche parte al di fuori mentalmente il vostro corpo. La preparazione può anche aiutare a pianificare una via d'uscita per sfuggire all'attacco. Si impara ad essere ipervigilanza; che è costantemente la scansione dell'ambiente per pericolo.
2. Si può avere una o più esperienze in cui si trovavano in uno stato felice, sereno e fiducioso e il minuto dopo, il disastro.
Un ragazzo di quindici anni si sentiva felice e sicuro come lui mai sentito tutta la sua vita in autunno del suo secondo anno. Egli era in estasi che aveva un nuovo amico ragazza che è stato pensato per essere la ragazza più bella del liceo. Lui era popolare e ha iniziato l'anno scolastico bene. Era caduta e lui era sicuro di rendere la squadra di basket. Poi, improvvisamente, la sua madre venne a scuola per dirmi che lui suo padre era in ospedale con un ictus. Morì due giorni dopo.
Ha imparato da questa esperienza che la calma porterà alla crisi estrema. A volte si guarda per il pericolo quando si accorge che la guardia è giù e rilassata. Si sente questo senso di pericolo e una necessità per l'uomo le barricate; che prenderà in un opprimente senso di paura. Poi cerca di modi per calmare me stesso, ma la tranquillità è di per sé un trigger per paura.
Vostra storia di essere fisicamente, emotivamente e forse porta abusati sessualmente di una amigdala iperattivo. Un ruolo primario dell'amigdala è per proteggerci dal pericolo. Interpreta stimoli per determinare se sono pericolosi. In caso affermativo, invia un messaggio al ipotalamo, un'altra struttura del cervello, che si accende la lotta o fuga
L'amigdala &';. S funzione di proteggerci dal pericolo è appropriata se viviamo nel deserto e la possibilità di essere stato attaccato da animali selvatici è alto. Ma, non è così utile nella società contemporanea.
L'amigdala è una parte del cervello che ci tiene al sicuro, ma quelli di noi che sono stati traumatizzati avere una iperattiva che alcuni ricercatori ritengono può diventare meno attivi con la formazione.
modi per modificare Tranquillità dall'essere una paura trigger
1. Praticare la respirazione profonda quando si è in uno stato di panico. Dovresti chiederti di respirare profondamente per un breve lasso di tempo-cinque inspira ed espira. Poi a poco a poco nel corso del tempo, aumentare la quantità di inspira ed espira.
2. Pratica distrazioni sane quando ti ritrovi sopraffare dalla paura. Esempi di distrazioni sane sono imperniate sulla conversare con il vostro amico, pensando a un progetto produttivo o di fantasticare sulle vacanza ai Caraibi che desiderate Pagina 3.. Essere in contatto con le parti più giovani di te che sono state ferite quando eri un bambino. Pratica la localizzazione e lenitivo.
4. Meditazione pratica per un breve periodo di tempo e aumentare gradualmente la
5. Esercizio regolarmente e scegliere di concentrarsi sul lavoro attraverso un ricordo inquietante o concentrarsi su qualcosa di gioioso.
6. Formulare domande riguardano il vostro perché la calma è un trigger la paura per voi e poi rispondere a queste domande.
6. Don &'; t picchiato su te stesso per non essere immediato successo qui. Essere pazienti con voi stessi è la chiave qui. Calma ha innescato la paura per voi per un lungo periodo della tua vita. Ci vorrà del tempo per queste tecniche di lavoro.
7. Pratica di respirazione profonda, la meditazione, le distrazioni sane quando non si è in uno stato di panico. Questo vi aiuterà a crescere abituato alla calma e non essere spaventato da esso. Pagina 8. Considerare psicoterapia individuale per guarire le ferite che hanno creato l'angoscia Hotel  .;