Attacchi di panico - Come aiutare se stessi

A volte i nostri corpi possono fare un errore, quindi abbiamo ottenere questa risposta quando non vi è alcuna minaccia lì. A peggiorare le cose, una volta che questo è successo possiamo essere preoccupati che accada di nuovo, che di per sé può scatenare un altro attacco. Possiamo finalmente diventato nervoso per qualsiasi cambiamento nel nostro modo di sentire da 'normale', in modo che anche i sentimenti piacevoli come eccitazione possono compensare un altro 'attacco'. Questa è la situazione molti 'malati di attacco di panico' si trovano in.

Quindi cosa possiamo fare? Ci sono una serie di passi da fare per aiutare se stessi:

1. Ridurre i "normali" livelli di adrenalina in modo che il corpo è più lontano dallo stato di panico.

a. Ridurre caffeina e zucchero. La caffeina (che si trova nel caffè, ma anche in piccole quantità nel tè, cola, e cioccolato), imita gli effetti di adrenalina nel velocizzare il vostro corpo. Così fanno gli alimenti zuccherati 'spazzatura di energia', perché alzano i livelli di zucchero nel sangue in modo innaturale in modo rapido, seguito da un tuffo di energia altrettanto rapida come il tuo corpo rilascia insulina per ripristinare l'equilibrio. Il caffè si beve meno, il più calmo vi sentirete, in modo da ridurre gradualmente i livelli di caffeina a zero.

b. Imparare a respirare con più calma. Avrete notato che in un attacco, il tuo respiro è rapido e alto nel tuo petto. Quindi, quando vi sentite bene, in pratica il senso opposto di respirazione - lentamente e dal vostro addome. Può sembrare strano in un primo momento, ma con un po 'di pratica si può respirare senza il petto muoversi a tutti, solo il vostro stomaco. Questo ha un effetto calmante e naturalmente significa che il tuo respiro avrebbe dovuto fare un grande cambiamento per raggiungere la 'modalità attacco di panico'.

Molte persone fanno l'errore di aspettare fino a quando non sono in realtà avendo un attacco di utilizzare tecniche di respirazione - è molto più efficace di praticare quando ti senti bene fino a quando la respirazione addominale è una seconda natura. Perché si sono naturalmente più calmo, attacchi di panico saranno meno frequenti e più facile per uscire.

c. Imparare a essere più rilassato nella vostra vita quotidiana. Lasciato a se stesso, adrenalina viene riassorbito dal corpo in circa due minuti. Così rilassante profondamente ogni giorno permette l'adrenalina di defluire e permette tutto il resto della giornata di fluire più facilmente. Yoga è particolarmente buono per il relax, come è t'ai chi, e ci sono classi in tutto il mondo. Oppure si potrebbe ascoltare un nastro di rilassamento che vi parla attraverso di relax ogni parte del vostro corpo con un sottofondo di musica rilassante (faccio una buona, disponibile per 0,00 inc p &? P dal seguente indirizzo!)

d. Calma il tuo corpo utilizzando la visione periferica. Si tratta di una nuova tecnica per la maggior parte delle persone, ma alcune persone trovano che hanno fatto in modo naturale. Basta lasciare il vostro campo visivo ampliare fuori finché non si è consapevoli di ciò che si può vedere al limite della vostra visione, dagli angoli degli occhi. Non è necessario spostare gli occhi a tutti - basta lasciarli puntare dritto come si presta attenzione ai bordi della tua visione. Allo stesso tempo, lasciate che i vostri muscoli della mascella rilassarsi e respirare facilmente. Questo attiva il sistema nervoso parasimpatico che calma il corpo verso il basso. Basta vedere cosa succede al vostro dialogo interno come la mascella si rilassa.

e. Centro voi stessi. Basta prestare attenzione a un punto di un paio di pollici sotto l'ombelico, ea metà strada tra la parte anteriore e posteriore del corpo. Questo è il centro del vostro corpo. Come si mette la vostra attenzione lì, notare come calmo e rilassato sentire. Questa tecnica ha origine nelle arti marziali - guerrieri samurai usato per mantenere la calma ma vigile in ogni situazione.

2. Scopri come sei stato 'facendo' attacchi di panico

Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) funziona dal principio che le persone non sono rotti - non hanno bisogno di fissaggio, e hanno già tutte le risorse bisogno. In realtà essi sono eccellenti a ottenere i risultati che stanno attualmente ottenendo - avete probabilmente diventare esperto di avere attacchi di panico nel corso degli anni, e ha snellito il processo giusto fino a quando si può fare davvero bene!

Quindi, scoprire come si fa da chiederti: quali sono i fattori scatenanti? o, ciò che accade subito prima di iniziare a 'fare' l'attacco di panico? E che cosa passa per la mente dopo? Le probabilità sono che si stanno avendo a correre attraverso la stessa sequenza di pensieri, immagini, sentimenti e raccontare se stessi le cose di volta in volta in modo che l'attacco avvenga. Questo è il vostro 'strategia' per avere l'attacco. (Si può fare parte della strategia inconsciamente, o può accadere così velocemente che non siete stati a conoscenza della sequenza -. Fino ad ora) Se si cambia ogni passo nella strategia, probabilmente otterrete un risultato diverso. Cambiare ciò che dite di qualcosa di positivo! Rendere le immagini mentali positive invece di quelli spaventosi!

3. Scopri che gli attacchi di panico significano

Tutto ciò che facciamo, e tutto ciò che i nostri corpi fanno, ha l'intenzione dietro. Così si potrebbe chiedersi: Se gli attacchi di panico sono un messaggio dal vostro corpo a voi, che cosa stanno cercando di dire? In che modo la vostra vita fuori di equilibrio ora? Oppure si potrebbe chiedi: Qual è l'unica domanda è necessario porsi in modo da superare gli attacchi di panico?

3. Chiedi aiuto

Se siete nelle zone di Londra, Surrey o Middlesex si consiglia di chiamare me per fissare un appuntamento (020 8743 3064, [email protected]). I lettori del Regno Unito possono ottenere un elenco di psicoterapeuti di PNL nella tua zona con l'invio di quattro francobolli di prima classe per: ANLP PCS Ufficio, PO Box 78, Stourbridge, W Midlands DY8 4ZJ. (incredibilmente, non hanno queste informazioni sul loro sito web).

Si potrebbe anche trovare qualcuno, cercando nelle pagine gialle sotto "Hypnotherapists" e scegliendo una con le lettere "PNL" o "NLP Practitioner" dopo il loro nome. Verificare che siano adeguatamente qualificati - chiedere loro hanno fatto la loro formazione con un professionista ANLP approvato istituto.

In definitiva, non importa quanto bene qualificato o con esperienza di qualcuno è che se non si ottiene un senso che ci si può fidare e sentirsi al sicuro con loro. Scegli un terapeuta che si sente a proprio agio. Di solito si può dire se si ottengono con loro solo parlando con loro al telefono, o è del tutto ragionevole chiedere di incontrarli per una chiacchierata senza impegno. E 'anche ragionevole prendere un amico o un familiare con voi (a patto che non siano parte del problema!)

4. Ricorda che il tuo problema è risolvibile!

A volte la gente pensa che sono bloccati con attacchi di panico, o che perché li hanno avuto per un certo numero di anni, che significa che sempre li hanno. No! Gli attacchi di panico sono qualcosa che il vostro corpo e la mente hanno imparato a fare - si può imparare a fare qualcosa di diverso. Tutti i problemi possono in linea di principio essere risolti, e sono in grado di molto di più di quanto tu creda Hotel  .;