Mindfulness, meditazione e Malarkey

&'; Un bambino di cinque anni avrebbe capito questo. Mandare qualcuno a prendere un bambino di cinque anni e'.
-Groucho Marx, comico

Se io garantito volete abbassare l'ansia, calmare la mente, rinnovare, ricarica, pensare più chiaramente, ridurre la vostra risposta di paura e migliorare la vostra creatività – solo investendo due periodi di cinque minuti di tempo, due volte al giorno – meditare – faresti impegnarsi a farlo?
Ciò significa che si sceglie di farne una parte integrante del vostro stile di vita, come lavarsi i denti, l'esercizio, l'assunzione di vitamine o mangiare sano. Se tu fossi assolutamente convinto, e garantito – che ritagliarsi un totale di dieci minuti al giorno per meditare darebbe un payoff così massiccia dal vostro investimento di tempo, lo faresti?
E 'importante capire che la meditazione è molto più che semplicemente per rilassarsi.
La domanda ovvia è – se questa strategia è il vero affare, e non un gruppo di malarkey, perché doesn &'; t tutti praticare qualche forma di meditazione, consapevolezza o esercizio di auto-rilassamento
Dopo tutto, dovete essere un po 'cieco di perdere le numerose articoli e libri touting i benefici di questo semplice processo. La meditazione e la consapevolezza è stato descritto sulla copertina di Time Magazine, esplorato sul New York Times, il Los Angeles Times, The Huffington Post e Psychology Today – oltre a decine di articoli accademici e medici.
consapevolezza e meditazione sono progredite molto al di là di una moda passeggera. Membri delle forze armate – tra cui i capi del Pentagono, atleti, psicologi, psichiatri, rock star, Silicon Valley imprenditori, Fortune 500 magnati e leader mondiali hanno abbracciato questa abilità. A livello personale, ho incorporato nella mia pratica di coaching privato per oltre tre decenni con grande successo e – e un breve, meditazione occhio chiuso sarà ora essere un'opzione come parte delle mie presentazioni keynote e workshop per le imprese.
definitiva, non vi è una sola ragione per cui qualcuno avrebbe scelto di dedicare un piccolo pezzo del loro tempo finito e prezioso per meditare : la ricompensa è maggiore del sacrificio Meditazione, in una forma o nell'altra, è stato intorno fin dall'inizio della storia documentata, quindi perché questo improvviso interesse.? La risposta è duplice. In primo luogo, la tecnologia, l'accessibilità e la visibilità stanno spingendo le persone a distrazione e stanchezza; molti sono a loro ingegno finiscono per chiedere aiuto. Non riescono a trovare più tempo in modo che vogliono sfruttare al meglio il tempo che hanno.
In secondo luogo, ci sono centinaia di studi che dimostrano il cervello rimane flessibile e malleabile in età avanzata e che la meditazione può, letteralmente, apportare cambiamenti positivi alla il cervello. Questo significa che è davvero possibile di “ insegnare a un vecchio cane nuovi trucchi &"; Tu ed io siamo in grado di ricablaggio nostro cervello per il meglio – se – facciamo la scelta di farlo.
Che cosa è esattamente la consapevolezza? L'obiettivo finale della consapevolezza è di dedicare la massima attenzione a ciò che si &'; re facendo. Si sta imparando a liberare se stessi da essere una vittima dei vostri pensieri casuali e preoccupanti. Essendo consapevoli, si diventa meno distratti e godere di tutto ciò che accade in questo momento. Si impara ad essere presente. Soprattutto, si è in grado di riconoscere quando la vostra attenzione è stato dirottato – e riorientare su ciò rampe vostra gioia. Mindfulness migliora il modo di vivere tutto
ho iniziato a praticare la Meditazione Trascendentale ™ nel 1972. E 'stato un cambio di vita. Da allora, ho &';. Ve sviluppato la mia propria forma di mediazione che richiede molto meno tempo senza sacrificare il payoff
Poi, nel 1975, ho scoperto che il cardiologo, il dottor Herbert Benson, fondatore della Harvard &'; s Mind /Body Medical Institute , aveva demistificato la meditazione. Nel suo libro best-seller, la risposta di rilassamento, ha presentato un semplice, tecnica flessibile. Ora, il suo sistema è raccomandata di routine per il trattamento di pazienti affetti da patologie cardiache, pressione alta, dolore cronico, insonnia e molte altre malattie. Meditazione Memore è ginnastica mentale per rafforzare il vostro cervello. Ma questo non significa che calmare la mente nel modo in cui la maggior parte delle persone immagina. La vostra mente non ha intenzione di smettere di pensare; quindi l'obiettivo non è quello di eliminare il pensiero, ma di trascenderlo. La chiave è come si reagisce ai vostri pensieri. È don &'; t concentrarsi sul vostro modo di pensare. Invece, si presta attenzione al vostro respiro, una parola specifica o un suono – che è indicato come un mantra.
pensieri vanno e vengono come le nuvole fuori dalla finestra. È don &'; t affezionarsi alle nuvole. Li preavviso e spostare e cambiare. Pensate dei vostri pensieri come nuvole.
Se si guarda la CNN, notare che nella parte inferiore dello schermo c'è un flusso costante e un po 'irritante di parole, in streaming da, avvisando di ancor più ultime notizie. Immaginate i vostri pensieri in streaming da. Notarli, lasciarsi andare, vedere ciò che è prossimo, lasciar andare di nuovo e poi, notare il pensiero successivo – sempre rifocalizzazione sulla respirazione o la parola o il suono che si sta ripetendo – . il proprio mantra
Ecco quello che considero un principiante &'; s Guida alla meditazione e consapevolezza:
Se ci si concentra sulla respirazione come l'ancora, che va bene. Se si sceglie una parola o un suono come il vostro ancoraggio, lo rendono una parola o un suono che non contiene un sacco di significato per voi.
Mettere da parte, due interludi di cinque minuti per meditare quando è conveniente e si ha il minimo distrazioni. Medito al risveglio al mattino e nel tardo pomeriggio, ma altri trovano tempo in auto prima di andare al lavoro o durante la pausa pranzo.
1. Ottenere in una posizione comoda seduta, chiudere gli occhi e prendere un momento per rilassare il corpo, per quanto è possibile.
2. concentrare la vostra attenzione in un modo delicato per la respirazione. . Inspirate profondamente ed espirate lentamente
3. In pochi secondi, si noterà distrazioni: immagini, pensieri o sensazioni corporee inizierà a ribollire. Che &'; s normale. Basta notare e riorientare sulla respirazione, la parola o il suono che avete scelto
4. Fate questo per cinque minuti – o più se si sceglie. È sempre possibile impostare un allarme.
5. Pratica, pratica, pratica.
Scegli per rendere questo un esperimento di 30 giorni. La vincita sarà di gran lunga maggiore del piccolo investimento di tempo. Meditazione consapevole non è malarkey – e che potrebbe essere solo la chiave per vivere una vita eccezionale Hotel  .;