Che cosa è l'ansia sociale?

L'ansia sociale, anche a volte conosciuto come fobia sociale, è una condizione in cui si verifica alti livelli di ansia di essere criticato da o giudicata in modo negativo da altri. In alcune indagini ben il 10% delle persone sono stati trovati a soffrire di questa condizione, anche se non era comunemente riconosciuto come una forma di disturbo d'ansia fino al 1980. Se si soffre di ansia sociale allora potrebbero verificarsi alcuni o tutti i seguenti:

• Preoccupazione estrema che in luoghi pubblici, come nel corso di riunioni, di lavoro o durante lo shopping che altre persone starà a guardare voi e trovare difetti con voi
• Sentimenti gravi di inferiorità o di inadeguatezza e la sensazione che gli altri sono più intelligente di te o che non hai niente da dire a loro che saranno di valore Hotel • La paura di entrare in una situazione in cui ci si aspetta di contribuire ad una discussione o di una presentazione Hotel • Estrema sensibilità alle critiche da parte degli altri
• I sintomi fisici come sudorazione, arrossendo, balbettando o agitazione quando si pensa di dover prendere parte in una situazione di cui siete nervosi Hotel •. Tendenze – perfezionista credendo che a meno di fare qualcosa di perfettamente di aver fallito

Che cosa si può fare per se si soffre di ansia sociale?

Ci sono una serie di passi che si può prendere se si soffre di sociale ansia per aiutarvi a ottenere gradualmente il controllo della vostra situazione in modo che i sentimenti negativi e le esperienze che avete diminuiranno:

Una cosa che può essere utile è quello di imparare alcune tecniche di rilassamento, per esempio

&bull ; Un aiuto per portare il vostro corpo e la mente con maggiore regolarità in uno stato di rilassamento e calma praticando semplici esercizi di rilassamento, idealmente su una base regolare per stabilire una routine costante rilassante, almeno in parte della vostra vita. Per esempio si potrebbe cominciare ogni mattina spendendo 10 minuti in un ambiente confortevole facendo un esercizio di respirazione. Uno dei metodi consigliati per praticare la respirazione è di fare quello che viene chiamato respirazione diaframmatica, come segue: Mettere una mano sul petto e l'altro sul vostro stomaco. Inspirate attraverso il naso lentamente, permettendo che il vostro stomaco a gonfiarsi, spingendo fuori la mano che si riposa su di esso e poi delicatamente espirare per consentire lo stomaco a placarsi. Se la mano sul petto è mosso dal proprio respiro, piuttosto che la mano sul vostro stomaco allora non stai respirando attraverso il diaframma, in modo da praticare di nuovo fino a quando non è lo stomaco che si muove. Contare il vostro respiri uno per uno come si respira dentro e fuori Hotel • Praticare un esercizio di respirazione breve simile nei momenti in cui ti senti ansioso o prima di andare in una situazione che si temono.

La terapia cognitivo comportamentale o di coaching può anche essere utile per insegnare tecniche che vi si possono praticare per affrontare il pensieri negativi e ansiosi che stanno portando a diventare preoccupati e stressati. Ad esempio, se si soffre di ansia sociale si potrebbe avere la tendenza a mente leggere – vale a dire, si immagina quello che gli altri penseranno (immaginando che penseranno qualcosa di negativo su di te). Provare a scrivere questi pensieri prima di andare nella situazione problematica e quindi annotare alcune riflessioni alternative che si potrebbe dire a te stesso per contrastare la lettura della mente pensieri. Ad esempio, se si sta andando in una situazione sociale in cui si sono riuniti persone che non conosci, potrebbe essere il pensiero: “ Vedranno che io sono stupido e sarà ridere di me &" ;. Scrivere questo in giù e poi accanto ad essa scrivere qualcosa che si può dire di contestare o mettere in discussione questo pensiero in modo realistico. Ad esempio, è possibile annotare la seguente sfida: “ Alcune persone ci saranno più interessati ai loro problemi a notare, anche se faccio dire qualcosa di stupido, e altri possono essere simpatico &";. Quando si va nella situazione ricordarsi di quella sfida per aiutarti a superare la situazione.

Questa è solo una delle numerose tecniche che è possibile utilizzare per aiutare se stessi in situazioni difficili. In un primo momento possono sembrare artificiali o si possono trovare difficile credere alle nuove idee si sta tentando di insegnare a te stesso. E 'normale. Siete riqualificazione la mente a pensare in un modo diverso e più costruttivo. Provate a prendere le cose con pazienza, passo dopo passo, e se hai bisogno di sostenere cercare l'aiuto di un coach specializzato in questo particolare settore Hotel  .;