*** Utilizzare un ufficiale per l'auto-scoperta e Autoespressione

Come terapeuta, spesso suggeriscono ai clienti che esplorano i loro sentimenti e pensieri da tenere un diario. A volte i clienti chiedono un po 'di senso con questo processo. Ecco alcune idee di journaling se non siete sicuri di dove cominciare:

1. Scrivete quello che è successo oggi e come ti sei sentito su di esso.

2. Scrivi una lettera a una persona che si è arrabbiato con. Dire tutto quello che si sente e auguriamo avuto il coraggio di dire.

3. Fai un disegno della persona che hai scritto la lettera al # 2.

4. Fate una lista di tutte le cose che sono grato per. Elencare tutte le grandi cose, tutte le piccole cose, e tutto il resto che si può pensare.

5. Circolo le tre cose più importanti della lista che hai fatto a # 4. Scrivi un paragrafo per ogni, esprimendo il proprio apprezzamento per la persona che ha avuto la maggiore influenza su di esso. Se possibile, trasformare questo in una lettera reale e inviarlo.

6. Fate una lista delle cose che ti senti arrabbiato in questo momento. Annotare come molti come si può pensare di fino a non si può pensare di più. Quindi scegliere i primi cinque.

7. Per ciascuna delle prime cinque cose che identificato a # 6, lista di 10 cose che puoi fare per ottenere il controllo della situazione. Cerchio i primi tre di ogni lista.

8. Effettuare una timeline che rappresenta la vostra vita. Compilarlo con gli eventi più significativi che si hanno plasmato: i vostri primi anni, la vostra adolescenza, e ogni decennio che ha seguito. Disegnare immagini o icone accanto agli eventi più importanti. Utilizzare pastelli o pennarelli, se lo si desidera.

9. Scrivi alcune pagine sui tuoi sentimenti per la timeline.

10. . Descrivere come la vostra vita sarebbe diversa se aveva o no era successo

Ecco alcuni esempi:

  • Se i tuoi genitori avevano divorziato
  • Se i tuoi genitori fossero rimasti sposati
  • Se i tuoi genitori erano sposati
  • Se tua madre non era morta
  • Se non si era mosso per
  • Se fossi andato al college
  • Se non fossi andato al college
  • Se fossi andato College
  • Se avessi mai incontrato
  • Se non avessi rotto con

    11. Fate una lista di tutte le cose che si desidera si può fare prima che la tua vita è finita.

    12. Fate una lista delle cose che nessuno conosce di te.

    13. Scrivere sulla tua terzo anno di liceo.

    14. Scrivere su come era la vita prima di diventare un genitore.

    15. Scrivere su quello che avresti voluto conoscere prima di diventare un genitore.

    16. Fate una lista delle cose che si desidera ancora di conoscere essere un genitore.

    17. Descrivere che cosa era come la prima volta che ha incontrato il vostro partner.

    18. Scrivere su quello che volete, aveva conosciuto il vostro partner prima di lui sposato /lei.

    19. Scrivere su ciò che si desidera il vostro partner si era saputo di te prima (s) che si sposò.

    20. Scrivi una lettera a se stessi come se foste a 10 anni dica:

  • Che la tua vita è come ora
  • Che cosa avete imparato da quando avevi 10
  • Quello che vuoi lui o lei a sapere
  • Che cosa si vuole lui o lei a diffidare di
  • Che cosa si vuole lui o lei a godere di ogni momento di

    21. Scrivere una lettera ai propri genitori. Dite loro che cosa la vostra vita è come ora.

    22. Scrivi una lettera a qualcuno della vostra infanzia o l'adolescenza che non ha apprezzato voi o chi frainteso. Dire alla persona ciò che si vuole loro di conoscere e come ci si sente la mancanza di connessione tra voi.

    23. Pensate a qualcuno che non ha mai riconosciuto per qualcosa di importante. Scrivi la persona una lettera e lui o lei riconoscere.

    24. Pensate a qualcuno che non ti riconosce per qualcosa di importante. Scrivi una lettera e dire loro quello che vuoi sapere.

    25. Fate una lista di cinque miracoli che si desidera che accada nel prossimo anno. Scrivi un paragrafo o due che descrive ogni uno e come la vostra vita sarà migliore se succede.

    26. Per ciascuno dei cinque miracoli, fare una lista di:

    a. Cinque barriere o forze che bloccano o evitare che accada

    b. Cinque influenze positive, cose che incoraggiano o sostengono la sua accadendo

    c. Cinque cose che puoi fare per ridurre le barriere e rafforzare gli effetti positivi

    27. Scrivere circa le cinque cose che più piace fare.

    28. Scrivere circa le cinque cose non ti piace fare di più.

    29. Fate una lista di cinque posti che desideri visitare. Descrivere quello che si immagina che siano simili.

    30. Scrivi tre cose che più mi dispiace fare o non fare. Descrivi cosa è successo e come ci si sente su di esso.

    31. Scrivere una lettera ai vostri figli, anche se non sono ancora nati. Dite loro che cosa vuoi che so di te.

    32. Scrivere una lettera ai vostri nipoti, anche se non sono ancora nati. Dite loro che cosa vuoi che so di te.

    33. Scrivi una lettera a tua discendenza cento anni da oggi. Descrivere ciò che la tua vita è come oggi Hotel  .;

    • ansia

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