4 Consigli utili per gli anziani su come affrontare la depressione

Secondo le statistiche, la depressione è uno dei disturbi neuropsichiatrici più comuni che colpiscono gli adulti 60 anni in su. Ma mentre la depressione clinica è comune tra gli anziani, isn &';. T normale

Se avete avuto pensieri di suicidio, viene fissata sul pensiero della morte, hanno iniziato a utilizzare droghe o aumentato il consumo di alcol, è certo che sei depresso. La depressione si fa anche a sviluppare sentimenti di auto-restio e inutilità; perdere interesse per hobby; evitare di incontrare amici o persone care; e anche perdere l'appetito.

Inoltre, se si avverte stanchezza, mancanza di energia e motivazione, ritengono che dolori muscolari e dolori di artrite sono sempre peggio, sono facilmente irritabile, o hanno cominciato a trascurare la cura della persona e l'igiene, si potrebbe essere passare attraverso la depressione. Avrete anche bisogno di diventare avviso se ha avuto problemi ad addormentarsi per un bel po 'di tempo, hanno disturbi del sonno, come difficoltà a mantenere il sonno o dormire troppo, o se si sente sonnolenza durante il giorno.

Se sai che &' ; re combatte la depressione, è necessario farlo in modo efficace. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a batterlo.

identificare la fonte di depressione

La depressione e la tristezza spesso vanno di pari passo. Forse hai perso una persona cara, sono lasciato tutto solo ora, o che hanno limitato la mobilità e la necessità di fare uso di una sedia a rotelle, un bastone o una seggiovia Orgoglio per assistervi.

Qualunque sia il caso , è necessario essere in grado di mettere il dito su di esso. Identificare il vero problema vi aiuterà a gestire la depressione meglio.

Mangia Bene

Mentre non c'è dieta specifica che può battere la depressione, mangiare cibo nutriente e seguendo pratiche alimentari sane farà una differenza enorme. Nutrienti come i carboidrati, proteine, minerali e vitamine sono importanti per mantenere il funzionamento del corpo per la sua piena capacità.

  • I carboidrati e zuccheri possono revocare immediatamente il vostro umore. Tuttavia, avrete bisogno di mangiare intelligente. Carboidrati semplici si trovano in torte e biscotti, e gli alimenti zuccherati e bevande come lecca lecca, caramelle, bibite, ecc non sono buoni per la vostra salute. Passare a carboidrati complessi come i cereali integrali, pane integrale o pasta integrale.
  • Ottenere il vostro zucchero di frutta fresca. Frutta non mancherà di tenere il vostro desiderio sotto controllo, non vi darà sbalzi d'umore, e vi darà anche le vitamine ei minerali che il vostro corpo ha bisogno
  • Includere più proteine ​​nella vostra dieta; possono aumentare l'energia e contribuire a liberare la mente. Fagioli, legumi, latte, yogurt, formaggi, e prodotti di soia sono ricchi di proteine. Se si mangia carne, le migliori fonti di proteine ​​animali sono pollo, tacchino, manzo e pesce.
  • Assicurarsi di selezionare yogurt magro e formaggio. È don &'; t desidera accumulare chili in eccesso. Quando si mangia carne, scegliere di cuocere, grill, fumo o portar via esso. Carni fritte e altri cibi fritti aumenterà il conteggio delle calorie dei vostri pasti.
  • Aggiungi un sacco di verdure fresche per i vostri pasti. Saranno più ingombrante il vostro pasto e fornire un sacco di sostanze nutritive importanti. Frutta e verdura, così come avena e altri cereali integrali anche aggiungere fibra alla vostra dieta, tenere ti senti pieno per lungo tempo, e migliorare il movimento di viscere.
  • Non mangiare una manciata di noci e semi ogni giorno. Semi di lino, semi di girasole, noci, semi di chia, ecc sono ottime fonti di acidi grassi omega-3.

    Inoltre, evitare di fumare e di bere troppo alcool. Indulgere in queste attività influisce negativamente la vostra salute. L'alcol inoltre aggiungere calorie inutili per la vostra dieta.

    Ricorda anche di guardare le tue abitudini alimentari. Evitare di mangiare mentre si guarda la TV e smettere di mangiare spazzatura per battere la depressione. Fissate i vostri pasti, pianificare i vostri pasti, e rispettare il programma. Si può scegliere di mangiare tre pasti completi o cinque piccoli pasti durante la giornata. Basta essere sicuri di mangiare le cose giuste.

    Esercizio regolarmente

    L'esercizio regolarmente ha molti vantaggi. Ancora più importante, l'esercizio può contribuire a migliorare la tua autostima. Quando si esercita, sostanze chimiche note come le endorfine vengono rilasciate dal corpo. Le endorfine innescano una sensazione positiva nel corpo che è simile alla sensazione di euforia che la morfina può dare!

    Che esercitano regolarmente non solo ti dà una visione più positiva della vita, si mantiene fisicamente in forma troppo. L'esercizio quotidiano mantiene il vostro cuore forte, livelli di energia e bassa pressione sanguigna. Migliora anche il tono muscolare e la forza, costruisce le ossa, e riduce il grasso corporeo. L'esercizio fisico può aiutare a battere la depressione, migliorando il tuo sonno e ridurre lo stress in larga misura

    Assicurarsi che don &';. T inizia l'allenamento con forza se non avete mai esercitato prima. Si consiglia di mettersi in contatto con il medico prima di iniziare l'allenamento regolarmente.

    fare le cose che ami

    Fare quello che ti piace aiuterà sollevare il vostro umore. Può essere qualcosa di semplice come la lettura o l'ascolto di musica, o qualcosa che coinvolge l'attività fisica come il giardinaggio, nuoto, o andare in bicicletta.

    Se si hanno limitato la mobilità, forse un po 'passeggiata in un giardino sarà di aiuto. O fare una gita di un giorno a un posto nelle vicinanze, con amici o familiari. Non dovrete preoccuparvi di carico e scarico tuo scooter o carrozzina in macchina se si investe in una buona mobilità di qualità ascensore.

    Unisciti alla comunità locale e assistere incontra regolarmente. Incontrare nuove persone, conoscere le loro battaglie, e discutere di varie cose renderanno un'esperienza arricchente. Partecipare a un club del libro, prendendo una classe di notte, imparare una nuova lingua, entrare in contatto con la vostra associazione ex allievi sono anche grandi idee.

    Conclusione

    Battere la depressione non può essere un compito facile per voi, ma se si seguono alcuni semplici consigli come detto qui, si e' ll sicuramente in grado di avere successo. Tenete a mente che battere la depressione è un processo continuo. Anche dopo aver battuto, si &'; ll necessario attenersi alle pratiche giuste in modo che doesn &'; t colpire di nuovo Hotel  .;

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