Come Gentle Yoga aumenterà il vostro umore: La scienza dietro Yoga per la depressione

In uno studio condotto presso l'Università di Duisburg-Esse, 24 donne che si sono descritti come emotivamente turbata partecipato a due classi di 90 minuti di yoga a settimana per tre mesi. Al termine dei tre mesi, le donne hanno riportato notevoli miglioramenti nel loro benessere emotivo. Punteggi di depressione migliorata del 50 per cento, i punteggi di ansia per il 30 per cento, e il benessere generale colonne del 65 per cento. Denunce iniziali di mal di testa, mal di schiena, e la scarsa qualità del sonno sono stati risolti molto più spesso nel gruppo yoga rispetto al gruppo di controllo.

Un altro studio pubblicato nel 2005 ha esaminato gli effetti di una singola classe di yoga per pazienti ricoverati presso un ospedale psichiatrico del New Hampshire. I 113 partecipanti hanno incluso pazienti con disturbo bipolare, depressione maggiore, e la schizofrenia. Dopo il corso, i partecipanti hanno riportato una diminuzione significativa dei livelli medi di:

1. lo stress
2. ansia
3. depressione
4. rabbia
5. ostilità
6. stanchezza

Lo yoga inoltre è stato trovato per aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, pressione sanguigna più bassa, e la facilità di respirazione, un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più efficace.

Nel 2008, ricercatori la University of Utah ha presentato i risultati preliminari di uno studio delle risposte dei partecipanti al dolore. Essi rilevano che le persone che hanno una risposta scarsamente regolamentato allo stress sono anche più sensibili al dolore. I soggetti sono stati 12 professionisti esperti di yoga, 14 persone con fibromialgia, e 16 volontari sani. Quando i tre gruppi sono stati sottoposti a pressione miniatura più o meno dolorosa, i partecipanti con fibromialgia dolore percepito a livelli di pressione inferiori rispetto agli altri soggetti. Risonanza magnetica funzionale ha mostrato avevano anche la maggiore attività nelle aree del cervello associata con la risposta al dolore. Al contrario, i praticanti yoga avuto la tolleranza di dolore maggiore e minore attività cerebrale collegata al dolore durante la risonanza magnetica. Lo studio sottolinea il valore di tecniche come lo yoga.

Corsi di yoga possono variare da dolce e comprensivo di faticoso e impegnativo. Hatha Yoga, il tipo più comune di yoga praticato negli Stati Uniti, combina tre elementi: pose fisici, chiamato asana, respirazione controllata praticati in collaborazione con asana, e un breve periodo di rilassamento profondo o la meditazione. Una classe di Hatha yoga è un buon posto per imparare le pose di base, tecniche di rilassamento, e sentirsi a proprio agio con la pratica per i principianti.

Yoga aumenta i livelli di GABA

Lo yoga ha dimostrato di aumentare i livelli del neurotrasmettitore GABA (acido gamma-aminobutirrico). GABA ha dimostrato di contribuire ad alleviare lo stress e l'ansia, e recettori GABA nel cervello sono il bersaglio di molti antidepressivi.

In un piccolo studio di persone sane senza problemi psichiatrici, guidati da un professore di psichiatria presso l'Università della California, lo yoga ha prodotto maggiori miglioramenti di umore di camminare, pensare che effetto terapeutico non è solo da attività fisica. Lo studio ha coinvolto 19 persone che praticavano yoga Iyengar, un tipo di Hatha Yoga, e 15 persone che hanno camminato a un ritmo medio per un'ora, tre volte alla settimana, per 12 settimane. Le persone che praticavano yoga hanno riportato maggiori miglioramenti di umore e maggiori diminuzioni di ansia rispetto al gruppo a piedi. Livelli di GABA aumentati i partecipanti al gruppo di yoga, ma non nel gruppo a piedi. Anche se lo studio solo le persone coinvolte senza problemi psichiatrici, dimostra che le posizioni yoga possono essere utili nel trattamento di persone che soffrono di depressione o ansia a causa di livelli di GABA bassi.

Ora si sa come dolce yoga può aumentare il vostro stato d'animo, e la scienza dietro lo yoga per la depressione. Inizia oggi a sperimentare i numerosi vantaggi di yoga, e raggiungere la vita più felice, più sano vi meritate Hotel  .;