Trattare la tua depressione - Naturally

Quando combatte la depressione, molte persone vanno al loro medico e ottenere una prescrizione per un antidepressivo. Il trattamento raccomandato per lieve a moderata depressione è la psicoterapia e, se necessario, una prescrizione per un antidepressivo. Farmaci sembra essere la prima linea di difesa. Psicoterapia è raramente menzionata. In aggiunta, ci sono molte cose clienti possono fare per se stessi per ridurre i sintomi della depressione, ma questa informazione è raramente presentati sia. Si può provare queste tecniche, invece di farmaco, se si sta lievemente o moderatamente depresso. Si possono utilizzare in aggiunta ai farmaci se più gravemente depresso. Quali sono alcune di queste cose che si possono fare per te?

Un sacco di cose che si possono fare per la depressione richiedono di fare il contrario di come ti senti quando depresso. Le persone depresse spesso rimanere in casa, non uscire, tenere le tende disegnate e le luci spente. Spesso dormono tutto il giorno e stare sveglio tutta la notte. Essi non esercitano o casa pulita. Spesso lasciano la loro igiene andare. Non "si prendono cura di business", come le fatture, commissioni, ecc Essi non socializzano e si smettere di vedere amici o la famiglia. Essi non rispondere alla porta o il telefono. Essi tendono a vivere in zucchero e caffeina e possono ricorrere a droghe più forti o alcol di automedicazione loro depressione. Essi possono rimanere bloccati in un solco nel loro lavoro, le loro relazioni o la loro vita in generale. Vivono in un buco nero da cui non c'è luce. (E io dire un buco nero, piuttosto che un tunnel. Un tunnel ha una luce alla fine. Le persone depresse spesso non vedono la luce alla fine di un tunnel, solo il buio senza fine. E da questo nasce un immenso sentimento di disperazione.) Hanno vedere alcuna speranza per il futuro.

Come può essere invertito? Forzando voi stessi a fare il contrario di come ti senti. Ecco alcuni esempi.

1. Expose Yourself - Sunshine
ricerca ha dimostrato che l'esposizione al sole riduce la depressione. Questo ha un senso perfetto. Persone alle prese con la depressione in genere evitano la luce del sole e preferiscono stanze buie con le tende tirate. Questo aggrava solo sentimenti di isolamento, tristezza e disperazione. Anche se basta andare seduti fuori, esporsi al sole aiuterà sollevare il vostro umore.

2. Melatonina
La melatonina è un ormone naturale che il corpo produce, che culla a dormire. Persone che lottano con la depressione tendono a dormire tutto il giorno e stare sveglio tutta la notte. Questo di solito si traduce in meno sonno profondo, o sonno REM. Sonno REM è quando la tua mente e il tuo sogni corpo ripara il danno fatto durante il giorno. E 'importante mantenere sonno sano quando si combatte qualsiasi tipo di malattia mentale o fattore di stress mentale. Se si dorme durante il giorno e stare sveglio la notte, questo ti mette anche in conflitto con i ritmi naturali della Terra. E 'importante per ripristinare il vostro sonno naturale e questo può essere fatto con un ormone naturale che è generico e disponibile sopra il contatore - melatonina. Per saperne di più su come la melatonina funziona e perché mi raccomando nel mio articolo, "Insomnia e melatonina".

3.
Esercizio
Persone che lottano con la depressione si trovano spesso a livelli notevolmente ridotti di energia e aumento dei livelli di fatica. L'ultima cosa al mondo che si sentono come fare esercita, ma questo potrebbe essere l'antitesi di fatica. Esercizio non deve essere intenso e lungo. Una semplice 30 minuti a piedi intorno al blocco serve a due scopi: aumenta l'esposizione al sole e si alza e in movimento, entrambi i quali alzerà il vostro umore e aumentare la vostra energia e la motivazione.

4. Socializzare
depressione può farti isolare ed evitare il contatto con altre persone. Non si ottiene la posta. Non rispondi al telefono. Non si risponde alla porta. Non uscire di casa. Evitate il contatto con altre persone. Se si vuole battere la depressione è necessario invertire questo modello. Fare attenzione a non circondarsi di altre persone che stanno anche depresso. Questo non fa che rafforzare la propria depressione. Sforzatevi di incontrare ottimista, le persone felici. Andare a pranzo con i vecchi amici. Uscire di casa. Vedere facce nuove e visitare posti nuovi.

5. Cambia la tua dieta
persone che combattono la depressione spesso utilizzano una dieta di caffeina, carboidrati semplici e zuccheri, nel tentativo di aumentare la loro energia. Ma questa è una falsa spinta. Carboidrati semplici e zuccheri amplificherà il vostro stato d'animo, ma temporaneamente causare a precipitare in poche ore quando gli effetti svanire. Questo effetto montagne russe aggrava solo sentimenti di depressione. E 'meglio mangiare cereali integrali, frutta, verdura e proteine. Le proteine ​​forniscono il vostro corpo con gli aminoacidi di cui ha bisogno per rendere tali neurotrasmettitori il cervello così ha un disperato bisogno di sentirsi meglio (cioè Serontonin, dopamina e noradrenalina). Carboidrati complessi come i cereali integrali e verdure forniscono il combustibile per l'energia, ma lo fanno a poco a poco. Frutta forniscono il fruttosio, uno zucchero più complesso di semplici zuccheri che si trovano in caramelle. Perché richiede più di elaborazione per il corpo di scomposizione e trasformarlo in energia, si entra nel flusso sanguigno più lentamente e si assottiglia più gradualmente.

Per sollevare il vostro umore, utilizzare l'esercizio fisico, il sole, la socializzazione e l'aria fresca. Utilizzare nutrizione per fornire il combustibile per queste attività, piuttosto che a seconda di esso per un falso alto che si blocca dopo, solo per lasciare ti senti più depressa di prima.

6. Evitare di droghe e alcol
Il Cocaina, metanfetamine, velocità e altri stimolanti sono spesso utilizzato da persone che lottano con la depressione per sollevare artificialmente il loro stato d'animo. Come l'utilizzo di caffeina e zuccheri semplici, il "alta" è rapido e intenso, ma quando questi farmaci svanire, la depressione è peggio di prima. Altri client utilizzano alcol, eroina, benzodiazepine e altri "tranquillanti" per intorpidire il dolore psicologico. Tranquillanti può intorpidire il dolore temporaneo, ma di aumentare la depressione e può anche causare la depressione in coloro che non hanno avuto prima.

7. Giardinaggio
ricerca ha dimostrato che i batteri che si trovano nella sporcizia solleva l'umore. Giardinaggio richiede anche di essere all'aperto e, quindi, esposti alla luce del sole. Mia madre diceva che il giardinaggio è "un investimento per il futuro". Questo è così vero e una delle principali ragioni per cui è utile nella lotta contro la depressione. Giardinieri pianta in primavera per l'estate e in autunno per la primavera. Per le persone affette da depressione, è difficile vedere fuori dal buco nero in cui la loro mente è intrappolata. Il futuro è impensabile e la disperazione è palpabile. Impegnarsi in un'attività che li investe in un futuro, e un futuro pieno di bellezza, può aiutarli a uscire da questa mentalità.

8. Eliminare i fattori di stress
In questi giorni molti di noi stanno lavorando di più e di più per meno. I bilanci sono stretti e sterssors finanziari da solo può essere assassini. Siamo anche una società che è costantemente in movimento, ottenendo bambini a scuola e gli eventi sociali, rendendo gli appuntamenti sociali sono stessi, in esecuzione in palestra o la classe di yoga, corsa fuori per generi alimentari, sprint in città per pagare le bollette e fare commissioni. A volte ci sovraccaricare i nostri programmi con le cose che non sono importanti quanto pensiamo che siano. Controllare le vostre priorità. Guardate il vostro programma. Esaminate la vostra vita. Quali sono le vostre priorità? Stai dedicando tutto il tempo a loro come si vorrebbe? Forse prendendo i vostri bambini al parco e si siedono insieme per una cena in famiglia è più importante di calcio, o palestra o correre commissioni per il prossimo. Forse hai bisogno di tempo più tranquillo per voi stessi. Se è così, programmare il tempo con gli amici o il tempo "solo" per la contemplazione silenziosa. Forse avete bisogno di un carico di lavoro più leggero. Guardate il vostro budget. Forse si può vivere senza quella macchina nuova, casa più grande o quelli costosi dispositivi elettronici e trascorrere più tempo a casa, invece di lavorare per quei pochi dollari extra.

9. Cambiare lavoro
Se siete in un vicolo cieco, lavoro insoddisfacente o lavorare troppo a lungo per troppo poco, potrebbe essere il momento di trovare un lavoro che è più soddisfacente. Gli americani dedicare più tempo al lavoro che gli europei e devono lavorare di più per meno. Questo mangia un sacco di tempo ed energia. Se siete molto infelice in uno sforzo in cui si spende la maggior parte del tempo, questo finirà per prendere il suo pedaggio emotivo. Ho lavorato con i clienti che hanno pianto tutto il modo di lavorare durante il tragitto ogni mattina. Rimangono svegli tutta la notte a causa di andare a dormire significa svegliarsi e andare a lavorare. Usano droghe e alcol o farmaci psichiatrici per loro intorpidire alla miseria in cui sono sguazzando. Trova quello che ami, allora fatelo. Se non si sa ciò che si ama, si consiglia di vedere un consulente di carriera. Essi possono fornire valutazioni che possono aiutare a trovare dove trovano i vostri interessi e le abilità che possedete che possono permettere di rompere in una diversa linea di lavoro. Rompere le catene che vi legano a un lavoro miserabile può essere il cambiamento è necessario per dare vita di nuovo nella vostra vita.

10. Cambia le tue relazioni
maggior parte delle persone hanno un modello di relazioni che non cambia molto, a meno che non lavorano per cambiarlo. Se si tende a circondarsi di persone che ti utilizzare, vi insulteranno, avere problemi di droga o alcol, hanno depressione o altri problemi psicologici, o sono eccessivamente bisognosi si può sprofondare in uno stato depressivo della stanchezza mentale puro e semplice di sempre soddisfare le loro esigenze, invece di tua scelta. Si può avere una famiglia che mette richieste eccessive su di voi, o la vostra famiglia di origine o la propria famiglia. Si può circondarsi di amici che sono costantemente nel bisogno, ma non hanno il tempo o la voglia di ricambiare quando voi stessi potrebbe usare una mano.

I rapporti dovrebbe essere un uguale scambio di dare e avere. Guardate i vostri modelli relazionali e vedere se esse rispondano alle vostre esigenze, così come l'altra persona del. In caso contrario, potrebbe essere il momento di imparare un nuovo modello e cercare diversi tipi di persone con cui interagire.

11. Esprimi la tua rabbia
Soppressa la rabbia si trasforma in depressione. Ci vuole un sacco di energia per tenere giù la rabbia, quindi è più sano di lasciarlo fuori. Purtroppo, molte persone equiparare la rabbia con l'aggressività, la violenza o la rabbia. Questo non è semplicemente il caso. La rabbia è un'emozione umana naturale, e questo è tutto ciò che è, un'emozione. Ed è un'emozione necessaria. Senza rabbia siamo indifesi. La rabbia è quello che ci dice che siamo maltrattati. La rabbia è ciò che ci fa alzarsi e dire: "Ehi, non puoi trattarmi così". A volte la rabbia è ci dà l'energia e il potere di salire a una situazione difficile e combattere contro le probabilità incredibili; contro una malattia come il cancro o un problema sociale, come l'oppressione o di discriminazione.

La rabbia è semplicemente ciò che sentiamo. Abbiamo una scelta su come scegliamo di esprimerlo. La rabbia può essere espressa in un modo calmo calmo, come qualcuno semplicemente dicendo che non permetterete essere trattato in questo modo. Può anche essere semplice come dire, "no" a qualcuno che sta approfittando di te, o "Sì" per una sfida che minacciava di sopraffare. Se sei seduto su una montagna di rabbia, trovare un modo appropriato e sano per sfogare esso. Potreste scoprire che l'energia che derivano da questa release nega la depressione che si è tenuto premuto.

12. Stimolare la vostra mente
La depressione può essere peggiorato quando siamo rinchiusi in una routine paralizzante mente che non cambia mai. Minds bisogno di stimoli sano. Fate voi stessi di una galleria d'arte, un concerto, o un pic-nic al parco. Iscriviti a un corso d'arte o le classi di audit a vostra comunità locale collegio o università. Esporre la mente a nuove attrazioni, suoni o idee. Le nuove informazioni saranno mescolate e dargli qualcosa di sano e positivo a pensare piuttosto che gli squallidi, elucubrazioni ripetitivi che si verificano durante gli episodi depressivi.

13. Pulire la vostra casa
Pulizia casa quando depresso spesso richiede uno sforzo titanico. Ma può fare una grande differenza nel modo in cui ci si sente. Schlepping intorno in un sporco, casa ingombra tutta la giornata davvero ti porta giù. E 'un riflesso di come ti senti e come ti senti su di te. Pianificare soli 15 minuti al giorno per pulizie, o rompere in una zona piccolo o un piccolo progetto per evitare che essere esagerata.

Tutto ciò che si può fare per sollevare l'umore e combattere i sintomi della depressione vi aiuterà a sentirsi meno impotenti e senza speranza. Prendersi cura di voi stessi li autorizzerà a fare ciò che è necessario fare per sentirsi meglio e ridurrà la sentimenti di depressione. Come sempre, vi consiglio di tutti a trovare la propria strada e onorare la propria saggezza nella loro ricerca per la salute mentale

Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedi:. "La depressione è come il diabete" per ulteriori informazioni su questo argomento o fare clic sul tema "La depressione" nella colonna Categoria verso destra

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