Rimanendo attivo con disturbo affettivo stagionale

C'è una grande quantità di polemiche circa disturbo affettivo stagionale, spesso noto come 'Sindrome SAD'. In sostanza, la mancanza di luce nei mesi invernali può causare una serie di sintomi che vanno dalla fatica e letargia a più diffuse e gravi problemi psicologici. Tra il 7% che si presume interessato da SAD nel Regno Unito, sono stati segnalati problemi come la depressione acuta, insonnia, alterazioni della libido e più di mangiare. Il sito ufficiale per chi soffre di SAD stimano che come poltiglia come un ulteriore 17% della popolazione soffre effetti meno pronunciati (generalmente definito come i "depressione invernale") durante questo periodo anche.

La causa di SAD è pensato per essere squilibri biochimici causati nell'ipotalamo a causa della mancanza di luce nei mesi invernali. Essa colpisce soprattutto le persone di età compresa tra 18-35, con la gente in ventenni essere più esposte nei climi nordici. Rafforza questo legame tra stato d'animo e la luce del sole è il fatto che la sindrome è quasi sconosciuta nelle regioni equatoriali.

Per molto tempo i malati sono stati licenziati e non è ancora chiaro ai ricercatori se la SAD è un disturbo separato o fa parte di un disturbo più generale che è particolarmente influenzata da alcuni mesi dell'anno. Molte persone descrivono le tendenze per dormire, mangiare più carboidrati e socialmente ritirare durante i mesi più scure, come un tipo di letargo, il comportamento visto in alcuni mammiferi che vivono in ambienti particolarmente freddi e difficili. In passato, questo ha portato ad accuse di 'pigrizia' da detrattori.

Se si sente giù, depresso o soffre di una mancanza di energia durante l'inverno, ci sono alcuni passi positivi si possono adottare per aiutare sentire meglio.

Light Therapy

La mancanza di luce durante il periodo invernale è pensato per causare un deficit di sostanze chimiche prodotte dal cervello. Terapia della luce consiste il paziente di essere esposti a luce a spettro completo per diverse ore al giorno, anche se altri hanno riportato benefici semplicemente prendendo lo sforzo per ottenere e trascorrere più tempo nella luce naturale. Soggiornare in condizioni di luce intensa per diverse ore è necessario, che a volte non è possibile quando inclemente o tempo nuvoloso è la norma. Fare in modo che alcune lampade ad alta intensità sono posizionati intorno alla vostra posizione di seduta abituale in casa può aiutare, la sera, ea condizione che non guardare direttamente le bubs non dovrebbe avere potenziali effetti collaterali.

Con la diffusa uso di lampadine a LED, lampade a luce ad alta intensità può essere eseguito anche per lunghi periodi senza indebitamente correre su bollette elettriche troppo.

Esercizio

Come per molte forme di depressione, l'esercizio fisico può aiutare a stimolare sia prodotti chimici ai crusca e alterando le abitudini che possono portare a sintomi depressivi. Anche se si è tentati di sito e vegetate mentre è freddo, se vi sentite giù questo può portare a soffermarsi sui vostri problemi e un senso di letargia. L'esercizio fisico, soprattutto esercizio attivo, aumenta l'adrenalina e le endorfine che agiscono come sostanze euforiche nel cervello. Inoltre, crea un modello di attività e di un senso di realizzazione che aiuta in maniera cognitiva nel combattere la depressione.

L'esercizio fisico può essere effettuata all'aperto, garantendo la sofferto ottiene più luce naturale e aria fresca, che può anche contribuire a combattere la sensazione di essere 'chiuso dentro' durante l'inverno.

obiettivi e traguardi Impostazione

Un altro buon modo per evitare i sentimenti di sconforto durante i mesi invernali è di fissare una serie di obiettivi o obiettivi. Imparare qualcosa o addirittura si occupano di e-mail o la corrispondenza in sospeso, mentre in fase di terapia della luce può dare un malato un senso di completezza e di realizzazione che possono influenzare positivamente le loro prospettive.

Medication

Nel peggiore dei casi, i farmaci per la depressione può essere prescritto da un medico di famiglia. La depressione è una condizione grave e dei suoi effetti potenziali non dovrebbe essere ignorato. Anche se ci è spesso lo stigma collegato a prendere anti-depressivi (e cura deve essere presa con effetti collaterali e interazioni con altre cose come l'alcol), un trattamento efficace può ripristinare una qualità di vita durante i periodi dell'anno in cui il malato è più .. inclini a sintomi Hotel