Tendi a mangiare emotivamente quando le giornate si accorciano e più scuri?

In questo periodo dell'anno, molti dei miei clienti vengono a lamentarsi dei giorni più scuri, più brevi. Comprensibilmente così. E &'; s non solo che l'estate è finita e le lunghe, i giorni pigri sono dietro di noi. Con questo particolare cambio di stagione, coloro che soffrono di lievi a moderati disturbi dell'umore (soprattutto depressivi e bipolari) possono di colpo ritrovarsi irritabilità e blu a causa di chimica del cervello cambiamenti causati dalla troppa luce insufficiente. E se si lotta con mangiare emotivo, le sostanze chimiche cerebrali abbassate possono inviare a destra al frigorifero.

Vi è in realtà un nome per questa condizione: Disturbo affettivo stagionale o SAD. E &'; sa tipo di depressione che tende a verificarsi e ripresentarsi come i giorni si accorciano in autunno e in inverno. Persone colpite sembrano reagire negativamente agli importi decrescenti di luce solare e le temperature più fredde come il progresso autunno e inverno. L'incidenza di questa patologia aumenta di persone che vivono più lontano dall'equatore. E &'; s talvolta chiamato depressione invernale o depressione invernale. I sintomi iniziano generalmente in autunno, come le giornate si accorciano e può durare fino alla primavera.

SAD è circa quattro volte più comune nelle donne rispetto agli uomini. E mentre la gente di tutte le età possono sviluppare la malattia, l'età media delle persone quando in primo luogo lo sviluppo è di 23 anni. . Negli Stati Uniti, circa il 5% degli adulti hanno il disordine e fino al 20% avere alcuni sintomi ma non abbastanza sufficienti per giustificare la diagnosi
I sintomi del SAD includono:

• depressione
• crisi di pianto
• irritabilità Hotel • eccesso di cibo, soprattutto di carboidrati, e aumento di peso Hotel • difficoltà di concentrazione Hotel &bull, stanchezza /affaticamento Hotel • sonno poveri
• diminuzione del livello di attività Hotel • dolori muscolari e Hotel • abbassato la libido
Mentre la maggior parte persone soffrono di SAD in autunno e in inverno, ci sono una minore percentuale di persone che soffrono di questa condizione durante la estate, in aggiunta o al posto della caduta o inverno. Per coloro che soffrono durante i mesi estivi, i sintomi più comuni sono l'insonnia, inappetenza e perdita di peso, oltre a crisi di pianto, irritabilità e difficoltà di concentrazione.

Mentre i ricercatori don &'; t molto a comprendere i meccanismi esatti che causano SAD, la malattia sembra svilupparsi dalla luce inadeguata durante i mesi invernali. La luce intensa appare per effettuare i livelli di sostanze chimiche cerebrali; ancora di più in individui sensibili. Altri fattori, come livelli di vitamina D nel sangue, sono stati associati a situazioni più elevati di disturbi depressivi SAD e di altri.

Quindi, se siete tra gli sfortunati 5-20% che vengono effettuate dai giorni più scuri, più brevi, ci sono alcune cose che potete fare per migliorare la condizione:

1. Provate a spendere 15-30 minuti fuori nella luce del sole durante le giornate più corte di autunno e inverno. L'esposizione alla luce è il trattamento, nonché la chiave per la prevenzione di SAD
2.If là isn &';. T luce sufficiente o vostro stile di vita previene uscire alla luce del giorno, trattamento di luce, chiamato fototerapia, è disponibile in commercio in forma scatole di luce. È possibile utilizzare la casella di luce per circa 30 minuti al giorno, una volta al mattino e una alla sera. Pagina 3. Supplementi giornalieri di serotonina migliorando aminoacidi possono essere utili. L-triptofano e 5-idrossi-triptofano sono stati utilizzati per aiutare chi soffre di SAD. Controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di aggiungere integratori se si stanno già assumendo farmaci antidepressivi.
Farmaci 4.Antidepressant, in particolare quelli della ricaptazione della serotonina inibitore famiglia (SSRI) sono stati trovati per essere efficace trattamento per SAD. Esempi di SSRI comprendono Prozac, Zoloft e Paxil.
5.Intake di salutare amidacei (non trasformato) carboidrati vegetali, come l'inverno zucche, patate e legumi aiuta l'utilizzo della serotonina migliorare aminoacidi.
6.Increase tuo sostegno sociale, se possibile, durante i vostri momenti più difficili dell'anno.
7.Reduce lo stress durante i vostri momenti più vulnerabili. Quando la SAD sta emergendo, questo isn &'; t è il tempo di assumere progetti di volontariato aggiuntivi come rimodellamento casa
8.Take una lunga vacanza, se possibile, in un percorso caratterizzato da una luce brillante.. Pensate isole.
9.Seek l'assistenza di uno psicoterapeuta di supporto che può aiutare a imparare ad affrontare meglio SAD e altri disturbi dell'umore.

La buona notizia è che ci sono buone soluzioni oggi a lavorare con questa condizione preoccupante. Si può prendere un po 'di tempo e di ricerca per ottenere una maniglia sul vostro SAD, ma sarà valsa la pena in termini di prendere un boccone del emotiva mangiare
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