Gestione Tristezza e depressione

Tutti hanno sentito triste o giù in qualche momento della loro vita a causa di eventi di vita, come il passaggio in un'altra città, la perdita di un posto di lavoro, motivi di salute, ecc Questa è una parte normale di vita e succede a tutti noi.

Tutti hanno sentito triste o giù in qualche momento della loro vita a causa di eventi di vita, come il passaggio in un'altra città, la perdita di un posto di lavoro, motivi di salute, ecc Questo è una parte normale della vita e succede a tutti noi.

I casi più estremi di tristezza, che dura almeno due settimane consecutive, è conosciuto come un disturbo depressivo. La depressione è un episodio di tristezza ed è abbastanza grave per interrompere le attività quotidiane. Depressione funzionano di solito impatti quelli nella loro vita quotidiana e quelli familiari, amici o colleghi. Alcuni sintomi fisici ed emotivi della depressione sono i seguenti:

· incapacità di concentrarsi e prendere decisioni

· eccesso di cibo o perdita di appetito

· irritabilità e irrequietezza

· Insonnia o sonno eccessivo

· sentimenti di persistente tristezza

· non interessati ad attività piacevoli, compreso il sesso

· senso di colpa o di inutilità

· dolori persistenti come mal di testa o problemi digestivi e

· pensieri di morte o di suicidio

Chiunque può sperimentare la depressione. Le cause note di depressione possono variare da una storia familiare di depressione, una recente esperienza di un evento traumatico, assunzione di farmaci, sostanze /abuso di alcool o forse anche cambiamenti nel tempo.

Come Uomini e donne reagiscono alla depressione ?

Le donne hanno più probabilità di avere la depressione rispetto agli uomini a causa di fattori biologici, ormonali e psicosociali. Per esempio alcune donne sono vulnerabili alla depressione post-partum in seguito a parto e sperimentare le pressioni della loro nuova responsabilità. Essi sono più probabilità di soffrire di sindrome premestruale (PMS) e più propensi a sperimentare lo stress a causa delle loro responsabilità di vigilanza di edifici per la cura per i loro figli e genitori di invecchiamento.

Gli uomini e le donne sperimentano la depressione in modo diverso. Le donne sono più propensi a dire o esprimere che essi stanno vivendo tristezza e sentimenti di dignità, mentre gli uomini sono più propensi a riconoscere con stanchezza, irritabilità e irrequietezza. Tuttavia, gli uomini sono più probabilità rispetto alle donne a rivolgersi a alcol o droghe e situazioni a volte abusive a causa di depressione.

Affrontare meccanismo per aiutare a gestire Tristezza

Qui ci sono alcuni meccanismi di adattamento che ho voglio condividere con voi per aiutarvi a gestire i sentimenti di tristezza.

Esaminare la causa principale della vostra tristezza (è farmaci, l'ambiente, un evento traumatico, cambiamenti nel tempo, ecc)

In un momento di stress o tristezza, fermare ed esprimere gratitudine per quello che hai e avete compiuto nella vostra vita. Focus su tutte le vostre benedizioni. Questo può aiutare a ottenere rapidamente indietro sulla pista

Conosci te stesso e conosci i tuoi punti di innesco. Sapere cosa eccita o si fa arrabbiare. Conoscere e praticare come affrontare e gestire le persone che sono semplicemente diversi da voi

Essere consapevoli del proprio ambiente circostante; cercare di gestire le situazioni ad un livello di disagio prima che diventi un
crisi

Parlare per amore. Assicurati si agisce in uno spazio di amore di sé e inviare energie amorevoli a quelle che si vedono o si incontrano (anche se si sceglie di non come loro)

Dire affermazioni positive quotidianamente. Ogni parola che dici, parli o cantare è un'affermazione. Prestare attenzione alle parole che si parla al tuo
vita

Circondati di persone positive. Spesso, circondandosi con persone negative possono smorzare il vostro spirito o aumentare la vostra rabbia

Accetta vostro percorso corrente. Accettare se stessi come sei. Potrebbe essere necessario passare attraverso un processo di perdonare se stessi o gli altri per indiscrezioni passate

Impegnarsi in regolare esercizio fisico da 20 a 30 minuti al giorno, almeno quattro o cinque volte alla settimana

Gioca con un animale domestico . Gli animali hanno dimostrato di diminuire i sintomi con le persone con lieve o moderata depressione

il modo di gestire la depressione
Se ti senti si soffre con la depressione, è importante per voi per ottenere un trattamento appropriato da un Psicoterapeuta . Spesso, quando si verificano la depressione, è difficile per voi di prendere provvedimenti per aiutare se stessi. Qui ci sono alcuni modi per gestire la depressione.

Rinviare le decisioni importanti per una
data successiva

Fissare obiettivi realistici per te stesso. Suddividere le grandi attività in piccoli compiti. Don &'; t messo un sacco di pressione su di te

Fare qualcosa di divertente o emozionante; impegnarsi in un'attività che ti piace per ottenere la vostra mente fuori della situazione

Siate pazienti con voi stessi. Invitare il vostro stato d'animo di cambiare
lentamente

Trascorrere del tempo con le persone che possono potenzialmente aumentare la tua energia

Cercare un Psicoterapeuta che può determinare se si è affetti da depressione

Non leggere il giornale o guardare la televisione. Mantenete il vostro ambiente così positivo come si può

Esercitare il vostro corpo fisico per riportare la flessibilità nei muscoli

Inoltre, in assenza di trattamento, gli effetti fisici ed emotivi della depressione può ridurre quelli della qualità della vita in modo significativo . Nei casi più gravi, la depressione può essere in pericolo di vita. Se voi o qualcuno che conosci è in crisi, dire a qualcuno subito che può aiutare, chiamare il medico o andare al pronto soccorso.

Se sei una persona che conosci è a rischio di suicidio, contattare il National Suicide Prevention Lifeline a 1-800-273-8255. Alcuni segnali di allarme possono includere parlare di suicidio o di morte, impegnarsi in comportamenti a rischio o minacciando di ferire gli altri o se stessi

Fonti:.

Istituto Nazionale di Salute Mentale
Webmd.com
American Psychological Association