Sette semplici passi per battere i tuoi depressione e riprendere il controllo della tua vita

La depressione colpisce molti di noi in varie fasi della nostra vita. Se hasn &'; t noi colpiti personalmente, sappiamo che qualcuno che è stato colpito da essa. Possiamo sentire triste e depresso per una serie di motivi, come difficoltà di relazione o di essere stato rifiutato da un amante, perdere il lavoro, il divorzio, il conflitto sul posto di lavoro, difficoltà economiche, o la morte di una persona cara.

Tuttavia, la depressione è più di un semplice sentimento triste. Di solito è più durevole e può avere conseguenze cambiano la vita che possono distruggere la tua autostima, la salute e il benessere. Si può anche influenzare il vostro lavoro e le relazioni personali. E 'comunemente caratterizzato da atmosfere malinconiche che in genere durano più di due settimane. Molte persone lo descrivono come una nuvola scura di disperazione decrescente sulla loro vita

I sintomi della depressione possono includere alcuni o tutti i seguenti:.

* mancanza di concentrazione, capacità decisionale compromessa
* sentimenti costanti di stress, ansia, tristezza, vuoto, o
malinconia * sentimenti di colpa, inutilità, impotenza
* sentimenti di disperazione e negatività
* stanchezza o mancanza di energia *
libido ridotto , desiderio sessuale
* insonnia, dormire troppo, o svegliarsi presto la mattina
* eccesso di cibo, perdita di appetito
* pensieri ricorrenti di morte o di suicidio
* sintomi fisici come mal di testa, tensione muscolare o nervosa /spasmo, problemi digestivi, e dolore generalizzato
* incapace di stare bene e godere delle cose come facevi, ritiro da amici.

Questi sintomi possono essere sperimentati in combinazioni diverse e per diversi periodi di tempo, a seconda delle circostanze individuali.

A volte ci può essere alcun motivo evidente o trasparente per la depressione. Tuttavia, in molti casi, ci sono i trigger o cause per la depressione, e alcuni di questi sono fattori genetici, tipi di personalità, i principali fattori di stress della vita come la perdita del lavoro o separazioni, conflitti familiari, abusi, stupri, e la morte.

Un'altra causa comune sono cambiamenti biochimici nel cervello. Nelle persone affette da depressione, neurotrasmettitori specifici (cellule del cervello messaggeri chimici) non funzionano normalmente. Questi sono i neurotrasmettitori che regolano l'umore che sono responsabili per i nostri stati emotivi. La depressione si verifica quando questi neurotrasmettitori non consegnare i messaggi chimici efficacemente tra le cellule cerebrali, interrompendo così la comunicazione delle cellule cerebrali.

Per questo tipo di depressione, è meglio vedere un medico per il trattamento. Essi di solito raccomandare qualche forma di psicoterapia e più comunemente prescrivere un programma di trattamento che consiste di una combinazione di entrambi antidepressivi o.

Per alcune delle altre cause di depressione, la terapia cognitivo comportamentale può essere raccomandato per affrontare disfunzionale tratti di personalità, stress, ansia, e modelli di pensiero negativo. Questa è una forma di trattamento psicologico effettuato in diverse sessioni volte a modificare il comportamento o la gestione delle risposte mentali ed emozionali alla depressione trigger.

Oltre ai trattamenti professionali disponibili attraverso vari professionisti medici come consulenti, psicologi, medici, e psichiatri, ci sono vari metodi di auto-aiuto si può cercare di contribuire ad alleviare i vostri stati d'animo depressivi e ridurre al minimo l'impatto della depressione sulla vostra vita.

A seguito di alcuni semplici strategie che possono fare una grande differenza per quanto velocemente si in grado di superare la depressione e ottenere il massimo gioia di vostre attività quotidiane.

1. Mangiare a destra e esercizio
regolarmente

Mai sottovalutare il potere di dieta ed esercizio fisico sulla vostra capacità di funzionare al meglio e suoi effetti sul cervello &'; s capacità di funzionare in modo sano. Evitate i cibi che contengono conservanti artificiali, additivi, colori e sapori (quando possibile), e anche evitare o minimizzare il consumo di caffeina, alcol e zucchero. La caffeina e zucchero sono popolari pick-me-up e ripetitori di energia a breve termine; tuttavia, essi riducono il corpo di idratazione, e dopo la correzione rapida svanisce, contribuiscono all'ansia, alla tensione, e per problemi digestivi e del sistema nervoso.

Così tante persone bevono alcol per dimenticare i loro problemi e fattori di stress, senza rendersi conto che l'alcol può aggravare stati d'animo depressivi e avere l'effetto opposto così.

Invece di consumare alcol o altre sostanze per favorire il rilassamento e il rilascio di stress, esercizio fisico regolare provoca il vostro corpo a produrre più prodotti chimici sentirsi bene chiamate endorfine, che possono avere un simile buonista e effetto rilassante al consumo di alcol. Queste endorfine sono noti per contribuire ad alleviare lo stress e indurre stati di felicità. Producete anche endorfine quando ci si innamora e fare l'amore.

2. Uscire all'aperto e ottenere un'ora di sole o di luce diurna

La mancanza di esposizione alla luce solare può causare il vostro corpo di essere impoverito di vitamina D, che è noto per le sue proprietà l'umore migliorando. Essa incoraggia inoltre la secrezione di melatonina, che svolge un ruolo importante nei vostri cicli sonno-veglia o ritmi circadiani. L'eccessiva produzione di melatonina può innescare la malinconia e incoraggiare la fatica.

La melatonina è prodotto in tenebre e abbassa la temperatura corporea e crea letargia. Quindi, anche se si può sentire come stare a letto tenendo le coperte disegnate sopra la testa e le tende chiuse, questo è in realtà controproducente, e si sarebbe meglio alzarsi e camminare al di fuori nella luce del mattino.

è uno dei motivi principali per cui così tante persone soffrono di depressione durante l'inverno che in qualsiasi altra stagione. E 'a causa delle ore di luce ridotti e le notti più lunghe.

Fate lo sforzo di ottenere abbastanza luce solare durante il giorno, come spesso possibile avendo pranzo nel parco, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, o in sella alla tua bicicletta al lavoro se &'; s sicuro e il viaggio a lavoro comporta traffico minimo e smog

3.. Trova ispirazione o una attività intenzionale, e Get Busy

Trova qualcosa che è significativo per voi e che si sono appassionati. Avanti attivamente tale attività, sia che si tratti spirituali, carriera in questo settore, un hobby, o di un progetto che si sta lavorando. Trova ispirazione in quello che fai. Se siete realmente occupato perseguire un obiettivo o attività utile, hai vinto &';. T neanche il tempo di notare la depressione e sarà più probabile per conquistare ogni sentimento di condizioni di depressione o di umore

In alternativa, trovare una semplice attività che si ama. Doesn &'; t bisogno di essere un passatempo o un hobby costoso. Potrebbe essere semplice come leggere i vostri libri preferiti, guardare film commedia, fare sport, o trascorrere del tempo in natura. La natura può essere molto rilassante e può anche fornire l'ambiente ideale per la riflessione e l'introspezione.

4. Prendere tempo per riposare e rilassarsi

Questo è molto importante. Prendetevi del tempo per voi stessi. Vai a fare una passeggiata nel parco. Hanno un massaggio, o di saltare in un bagno caldo bolla con il vostro libro preferito e musica rilassante. Prendete un giorno di riposo in cui non controllare il vostro diario o e-mail e solo divertirsi, completamente rimosso dal vostro lavoro. Meditazione e attività fisiche leggere, come lo yoga o il Tai Chi, sono estremamente utili e sono efficaci anche ad alleviare la depressione lieve.

5. Creare una sana vita sociale

Guida gratuita di sviluppare amicizie. I tuoi amici sono lì per il sostegno morale, l'amore e divertimento. Partecipare ad attività di qualità con loro come la danza, lo sport, i club del libro, o di un gruppo di discussione. Non c'è niente come la sensazione di sapere che i tuoi amici ci sono ti sostiene.

6. Sviluppare relazioni intime

Modulo di stretti legami con i tuoi amici e familiari. Tutti gli esseri umani hanno un bisogno innato per il tocco. L'amore e il calore che sentiamo quando diamo e riceviamo abbracci, baci, massaggi, e abbraccia da parte di persone a cui teniamo nutre il corpo, la mente, il cuore e l'anima. Ci si sente così bene da apertamente amati e curati e di esprimere lo stesso in cambio. Forse questo è uno dei motivi per cui sentirsi amati ha dimostrato di ridurre le malattie cardiache e il tempo di recupero in pazienti con malattia di cuore, con gli scienziati che documentano i benefici di rapporti d'amore sulla salute del cuore e il benessere generale.

7. Rimanere positivo e continuare un Open Mind

Infine, soggiorno il più positivo possibile, e mantenere una ferma convinzione che si può ottenere ciò che si è prefisso di fare. Fare un'analisi dei vostri successi, punti di forza e debolezze, quindi impostare alcuni obiettivi realistici a breve termine e mettersi al lavoro su di essi. Se fate questo, nonostante le difficoltà o le sfide che possono sorgere, si vedrà attraverso con un atteggiamento gioioso e felice della disposizione, e si dovrebbe effettivamente usciti per conquistare la vostra depressione.

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