Modifica rapporto con il cibo

Modifica il tuo rapporto con
Cibo Barbara L. Holtzman, RSU, LICSW

Come si fa a decidere che cosa e quando mangiare? Perché &'; s ora di pranzo? Perché qualcuno ha portato le ciambelle alla riunione del personale? Perché tu &'; re annoiato o stanco? La maggior parte di noi mangia basati su stimoli esterni, piuttosto che i nostri bisogni fisici e le preferenze alimentari. Molti di noi don &'; t anche sapere quando &'; re affamati o comodamente soddisfatti. Se la nostra voglia di mangiare è di solito scatenata da situazioni esterne come l'ora del giorno o della disponibilità di cibo, si può perdere la consapevolezza del nostro corpo &'; s messaggio di fame. Se mangiare è il nostro meccanismo di coping primario per trattare con sentimenti di disagio, non potremo mai sperimentare la fame fisica dal momento che siamo medicare noi stessi con il cibo prima ancora di provare le sensazioni di fame.

Per quelli di noi i cui bisogni fisici per il cibo sono stati offuscati dal nostro desiderio per una dimensione del corpo più piccolo, abbiamo probabilmente ignorato nostro corpo &'; segnali s, contando su una dieta, piuttosto che il nostro corpo &'; s saggezza o le nostre preferenze personali, per dirci cosa mangiare. Quando mangiamo dal “ fuori &"; al posto del “ dentro, &"; è normale ribellarsi mangiando ex “ cibi proibiti &"; Per cambiare il nostro rapporto con il cibo, abbiamo bisogno di sviluppare un rapporto consapevole con il cibo. Mangiatori coscienti fare scelte alimentari senza provare sensi di colpa; onorano la loro fame, rispettano il loro pienezza e godere dei piaceri del mangiare.

Se &'; vuoi cambiare il tuo rapporto con il cibo, si potrebbe desiderare di sperimentare con il seguente:

Quando si pensa di mangiare, prendere una pausa e prendere un paio di respiri lenti e profondi , come fatica e lo stress spesso innescare il desiderio di cibo. Chiedetevi se si &'; re fisicamente affamati o se qualcosa sta spingendo il vostro desiderio di cibo. Se &'; re affamato, grande! Cosa vorresti mangiare? Ti piacerebbe qualcosa di leggero, come l'insalata, zuppa o uova o qualcosa di pesante, come pasta o carne? Che cosa si sentirebbe meglio nel vostro stomaco? Cosa sarebbe il buon gusto di te in questo momento? Qualcosa di dolce? Salato? Bland? Piccante? Cercare di ottenere il giusto abbinamento. Vuoi qualcosa gommoso, liscio, o croccante

Se &';? Re non fisicamente affamati, sareste disposti a esplorare ciò che si ha bisogno? Avete bisogno di una pausa? Stai cercando di mettere fuori un compito ripugnante e sono alla ricerca di cibo per aiutare procrastinare? Ti senti in ansia? Arrabbiato? Giù di morale? Se &'; re non so cosa si sente, si può richiedere un certo tempo per essere ancora? Se vi rendete conto che &'; re non fisicamente affamati ma non vuole cibo, cercare di diventare incuriosito. “ Che cosa sta spingendo il mio desiderio di cibo in questo momento &"; E 'una abitudine? Volete sempre il cibo, non appena si arriva a casa? Forse un pensiero a disagio o sentimento indotto la reazione automatica di voler alimentare di distrarvi o lenire. ? Siete disposti a utilizzare il desiderio di non fame di mangiare come un messaggio dal vostro sé interiore e scoprire cosa sta cercando di dirti

Prova a chiederti “ Che cosa devo ora &"; Ottenere tranquilla, andare dentro e consentire la risposta a sorgere. Nel diario può aiutare. C'è qualcos'altro che vi aiuterà a lenire queste sensazioni oltre al cibo? - Fare una passeggiata, chiamare un amico, fare la doccia, andare in natura, accarezzare il cane … Provare a nominare il sentimento, la respirazione in sensazioni in cui si verificano il sentimento e l'invio di te compassione per tutto ciò che si sta verificando che sta provocando il desiderio di cibo per intorpidire o distrarre. Se il desiderio è ancora forte e l'urgenza hasn &'; t dissipata, permettetevi di mangiare qualunque cosa si voglia .. Provare a rallentare, sperimentare il gusto e lasciarsi cullare dal cibo. Don &'; t battere te stesso! Ti meriti calmante per i sentimenti di disagio e mangiare emotivo è lo strumento più praticata. Quando si dà il permesso e consentire il cibo per lenire voi, l'esperienza di mangiare emotivo non si trasformerà in un binge

Se volete fare la pace con il cibo, impostare l'intenzione di diventare un “. Mangiatore cosciente . &"; Ogni volta che si mangia, cercare di mangiare con consapevolezza e divertimento. Se &'; re di mangiare mentre si fa un'altra attività, si perde l'“ fase cefalica di ingestione &"; Come Marc David, consulente di nutrizione e autore della Sapienza Nutriente dice: “ Devi essere lì quando si mangia. (In caso contrario) la pancia è piena, ma la bocca è affamato &"; Il cervello sperimenta la fame se hasn &'; t sperimentato il gusto, il piacere, l'aroma e la soddisfazione dal cibo. Se &'; re a mangiare fino a quando lo spettacolo TV pause per uno spot pubblicitario o &'; ve finito il capitolo, se ne perderanno il ' corpo &; s messaggio che &'; ve avuto cibo a sufficienza e si rischia di mangiare troppo. Per sentire la soddisfazione dal cibo, è importante essere rilassato e consapevole. I francesi, che mangiano i cibi con un elevato contenuto di grassi, tendono ad essere sottile, in parte a causa di genetica e in parte perché cenare piuttosto che mangiare in fuga. Particolare attenzione è rivolta alla qualità del cibo, la sua preparazione e l'aspetto, e l'atmosfera in cui viene consumato. Dal momento che il cibo si mangia lentamente, con grande consapevolezza e piacere, sono soddisfatti con porzioni più piccole.

Esperimento con il mangiare per l'energia. Dopo tutto, oltre alla degustazione buona e soddisfacente noi su molti livelli, il cibo è carburante per il corpo. Provate a mangiare al punto in cui ci si sente più energia di prima di mangiare. Se si mangia oltre questo punto, si rischia di sentire lenta ed effettivamente perdere energia. E 'importante assicurarsi che &';. Re la respirazione e masticazione completamente come si mangia, consentendo l'ossigeno e la saliva per aiutare il vostro corpo a digerire il cibo, in modo da ottenere il massimo nutrimento e di energia

mangiare consapevole richiede impegno e consapevolezza . Coltivare un senso di gratitudine per il cibo. Ogni volta che mangiamo con consapevolezza, tornare a casa in quel luogo di pace interiore. Come impariamo a nutrire il nostro corpo, scopriamo che siamo spiritualmente nutriti e Hotel  .;