Chi ha scelto il vostro pranzo - il tuo corpo o la vostra autostima?

Non si lotta con problemi di peso? Come si fa a consoli con il cibo? Quali sono a conoscenza della vostra programmazione cibo interiore e quanto facilmente vengono spinti quei pulsanti?

Continua a leggere per scoprire come ci sono arrivati ​​in primo luogo, e cosa si può fare per "riprogrammare" le vostre risposte cibo.

In primo luogo, come è successo?

Questo risale al lontano come eravamo "addestrato" come neonati, bambini e bambini. Il programma di ricompensa e punizione ha funzionato bene per la produzione di ragazzi e ragazze che hanno fatto ciò che è stato detto e ha ottenuto un gelato o che non ha fatto e ha ottenuto uno schiaffo!

E 'un fatto ben noto che gratificante "buono "comportamento e punire" cattivo comportamento "si allenerà rapidamente il vostro animale domestico di agire esattamente come si desidera - eseguire trucchi, usare la lettiera, salivare in risposta alla campana cibo! Questo sistema funziona perché le azioni sono programmate comportamenti in risposta ad uno stimolo particolare. . E, ciò che è in gran parte utilizzato per la ricompensa è una vera delizia cibo

Anche se non abbiamo deliberatamente deciso di farlo, usiamo tecniche molto simili sui bambini - "mangiare il backup di tutti i vostri verdi e si può avere un gelato "," si può avere un lecca lecca solo se sei un bravo ragazzo ". O forse è un ginocchio pascolo che spinge "là, là, non piangere - qui è un tesoro per fare meglio" search Crescendo impariamo un'associazione tra alcuni alimenti e una ricompensa o trattare.. Veniamo a sapere che otteniamo queste cose quando ci sono "buoni" o se ci sentiamo infelici, al fine di farci di nuovo meglio.

Ora in animali in cui si ha il controllo della fonte di cibo, non c'è generalmente problema. Ma, neonati e bambini presto crescere fino ad essere in grado di raggiungere la marmellata per se stessi, o andare al negozio con la paghetta o avere il proprio salario e decidere per se stessi quando "meritano" un trattamento o no.

Forse non ho avuto un buon voto nel test di matematica, così mi comprerò io stesso una tavoletta di cioccolato come un premio di consolazione, invece. Forse, sto solo sento giù, perché è "quel periodo del mese" quindi mi coccolare davanti alla TV con una vasca di gelato o chip. O, forse ho appena pulito la stanza di ricambio e tutto questo di spazzatura e così mi sento io merito una ricompensa di una porzione tripla di torta al cioccolato fondente con profusione di crema e caramello di gelati.

In tutte queste scenari che utilizzano il cibo come premio o un sostituto. E tutte queste abitudini, i "bottoni" sono messe in atto, come siamo cresciuti e siamo "addestrati" con il programma di ricompensa e punizione.

Le vendite di persone sanno tutto di questi piccoli pulsanti, che è il motivo per cui un sacco di annunci alimentari caratteristica parole come "trattare", "meritano", "ricompensa", "indulgere".

Bene, cosa facciamo riguardo?

In primo luogo, possiamo smettere di rafforzare queste abitudini nei bambini, che li aiuteranno nei prossimi anni, non diventare un "cibo tossicodipendente" e per consentire loro di fare scelte alimentari a base di bisogni del loro corpo e non.

la loro autostima 1. Smettere di usare il cibo come ricompensa per il buon comportamento o di placare.
2. Non corrompere un bambino a fare qualcosa con l'aspettativa di un trattamento alimentare. Pagina 3. Portare i cibi dolci giù dal piedistallo - sono solo un alimento, non mettere un accento particolare su di loro come "per le occasioni speciali solo". Essi devono essere gestiti insieme al resto del cibo di un bambino, per assicurarsi che un bambino riceve abbastanza nutrienti, ma non li rendono "speciali".
4. Ridurre l'esposizione dei bambini alla pubblicità - società di vendita hanno un interesse acquisito nello stabilire "bottoni" per innescare le vendite, ora e in futuro
5.. Nutrire i bambini quando hanno fame, in modo da abituarsi a riconoscere e rispondere ai loro segnali del corpo, piuttosto che stimoli esterni. Come un bambino, piangono di dirvi quando vogliono loro prossimo alimentazione - si tratta di rispondere alle esigenze del loro corpo. Man mano che crescono e si muovono al cibo solido, non confondere i loro segnali del corpo con spuntini per addestrarli a "orari dei pasti" di qualcun altro.

Ora, per la parte più difficile, che cosa fare per quelli di noi che sono già stati "pre-programmato".

Le abitudini che sono state costruite nel corso di molti anni, non scompariranno durante la notte, in modo da essere pronti per un processo graduale. Ci vorrà un po 'di tempo e fatica, ma è possibile modificare la programmazione.

In primo luogo con l'essere consapevoli del fatto che qualcosa solo spinto i pulsanti e poi rispondendo con una scelta migliore, si può gradualmente cambiare le vostre abitudini.

Qui ci sono 10 modi per aiutare nel vostro riprogrammazione:
1. Ridurre l'esposizione di inserzioni - se non lo si vede, non può spingere il pulsante
2.. Non comprare alimenti che si trovano difficile resistere - se non lo si vede, non può spingere il pulsante Pagina 3.. Evitare di negozi che vendono le cose che si trovano difficile resistere - se non lo si vede, non può spingere il pulsante Pagina 4.. Smettere di rafforzare la vostra vecchia programmazione - evitare di usare parole come "trattare", "ricompensa", "abbandonarsi", ecc nella stessa frase come tutto ciò che riguarda il cibo (lo stesso vale per bere troppo!)
5. Mangiare un pasto equilibrato quando si ha fame - imparare ad ascoltare il proprio corpo e rispondere ad esso di segnali piuttosto che stimoli esterni. Evitare gli spuntini - se avete fame il vostro corpo vi sta dicendo che si è pronti per il vostro prossimo pasto
6.. Trovare una "ricompensa" diverso che è possibile sostituire "ricompense alimentari" con - fare attenzione a ciò che si sceglie anche se in modo che non si rafforzano un'altra abitudine che in seguito si desidera rilasciare - evitare di shopping "tratta" e sigarette, alcool, ecc . Che ne dite di una ricompensa "tempo" - concedetevi un po 'di tempo per fare qualcosa che ti piace fare (non mangiare!) Pagina 7. Avviare un Libro di successi - è possibile registrare tutte le cose che hai fatto bene, ha vinto, ha raggiunto qualcosa e poi in tutti i momenti "bassi" si può guardare attraverso di nuovo e ricordare a te stesso. Non c'è bisogno di seppellire se stessi in una indulgenza cibo a "sentirsi bene" di nuovo. Pagina 8. Se ti senti basso, dare a qualcuno un abbraccio - ciò che si dà fuori, si otterrà indietro! E non ci sono calorie in abbracci.
9. Una dieta equilibrata comprende tutti i tipi di alimenti. Non negarti qualcosa che ti piace, ma tenerlo in prospettiva di tutto il resto del cibo che si mangia. Se si sta attivamente cercando di perdere peso, quindi la pianificazione è importante per mantenere il controllo su quante calorie si prende in contro il loro valore nutritivo. Cercate di non trattare qualsiasi cibo come speciale - è tutto il cibo, ma si decide ciò che è appropriato per il vostro corpo
10.. Riconoscere i modelli e le associazioni relative ai prodotti alimentari - come fanno gli snack e gelati vengono fuori quando ci si siede a guardare la TV di una serata? o al Cinema, avete bisogno di popcorn per godere il film? Prova alcune di queste attività senza gli additivi alimentari per un po 'e vedere se vi piacciano ancora lo stesso!

La consapevolezza è l'unico modo che noi alla fine facciamo i nostri migliori scelte.

Se stiamo rispondendo a qualcosa con comportamenti pre-programmati allora non stiamo facendo le nostre scelte, stiamo agendo fuori qualcun altro

Allora, chi decide per te -. voi o le vostre abitudini?
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