Come avere una buona memoria

Allena il tuo cervello. Regolarmente "esercitare" il cervello continua a crescere e stimola lo sviluppo delle connessioni nervose che possono aiutare a migliorare la memoria. Con lo sviluppo di nuove capacità mentali - particolarmente complesse come imparare una nuova lingua o imparare a suonare un nuovo strumento musicale - e sfida il tuo cervello con puzzle e giochi, è possibile mantenere il cervello attivo e migliorare la sua funzione fisiologica. Provate un po 'di divertimento puzzle esercizi tutti i giorni come cruciverba, sudoku e altri giochi che sono abbastanza facile per nessuno. Esercitare ogni giorno. Regolare esercizio aerobico migliora la circolazione e l'efficienza in tutto il corpo - tra cui il cervello - e può aiutare a scongiurare la perdita di memoria che viene fornito con l'invecchiamento. Esercizio rende anche più vigile e rilassato, e può quindi migliorare il vostro assorbimento di memoria, che consente di scattare meglio "immagini" mentali. Riduce lo stress. Lo stress cronico danneggia fisicamente il cervello, riesce a ricordare molto più difficile. Dopo stress prolungato, il cervello inizia a essere colpiti e deteriorarsi.

o situazioni di stress sono stati riconosciuti dall'ipotalamo, che a sua volta segnala la ghiandola pituitaria. L'ipofisi allora secerne l'ormone ormone adrenocorticotropo (ACTH), che colpisce le ghiandole surrenali a secernere cortisolo e adrenalina successive (corticosteroidi). I corticosteroidi possono ridurre la barriera emato-encefalica e danneggiare l'ippocampo (centro della memoria). Paradossalmente, l'ippocampo regola la secrezione di un ormone rilasciato dall'ipotalamo attraverso il processo di feedback negativo. Quando lo stress cronico, comincia a deteriorarsi, non è così efficace per controllare i corticosteroidi degenerative, riduce la memoria. Neurogenesi (la formazione di nuovi neuroni), ci sono infatti nell'ippocampo, ma lo stress prevenirla.

In realtà, lo stress non può essere rimosso completamente dalla vita, ma può essere controllato. Anche sollecitazioni temporanei possono rendere più difficile l'identificazione in modo efficace i concetti e osservare le cose. Cercate di rilassarvi, regolarmente praticare lo yoga o altri esercizi di stretching, e consultare un medico se si soffre di stress cronico, il più presto possibile.

Mangia bene e mangiare a destra. Ci sono un sacco di integratori a base di erbe sul mercato che pretendono di migliorare la memoria, ma nessuno è stato ancora dimostrato di essere efficace nei test clinici (anche se piccoli studi hanno mostrato alcuni risultati promettenti per ginkgo biloba e fosfatidilserina). Una dieta sana, tuttavia, contribuisce ad un cervello sano e alimenti contenenti antiossidanti - broccoli, mirtilli, spinaci, e frutti di bosco, per esempio -. E di acidi grassi Omega-3 sembra per promuovere il funzionamento del cervello sano

- il tuo cervello con tali supplementi come tiamina, niacina e vitamina B-6

-. Pascolare, o mangiare 5 o 6 piccoli pasti durante il giorno invece di 3 pasti abbondanti, sembra anche migliorare il funzionamento mentale (compresa memoria) da cali di limitazione di zucchero nel sangue, che possono influenzare negativamente il cervello. Assicuratevi che sia roba sana. Scattare foto migliori. Spesso ci dimentichiamo le cose non perché la nostra memoria è male, ma perché le nostre capacità di osservazione hanno bisogno di lavoro. Una situazione comune in cui ciò si verifica (e quasi tutti possono riguardare) è incontrare nuove persone. Spesso non abbiamo davvero impariamo gente &'; s nomi a primati Hotel  .;