*** Gli effetti di olio di pesce su Memoria

Sempre più ricerca dimostra che la salute del tuo cervello è direttamente collegato alla vostra dieta. Nutrienti specifici e vitamine in grado di migliorare la funzione cognitiva e rafforzare la connessione del nervo. Facendo alcune semplici modifiche alla vostra dieta, è possibile proteggere e preservare il cervello e migliorare la funzione cognitiva complessiva fino agli anni d'oro.

Uno studio pubblicato sul Journal of Neuroscience, nel 2007 ha mostrato che omega- 3 acidi grassi aumentare la produzione di una proteina che è noto per sradicare una targa cerebrale associata all'Alzheimer &'; s malattia. L'acido omega 3 grassi specifico è chiamato DHA (acido docosaesaenoico) e si trova nei pesci di acqua fredda e integratori di olio di pesce e di alcuni alimenti fortificati

. In un workshop sponsorizzato dal National Institutes of Health e la Società Internazionale per lo studio di acidi grassi e lipidi, raccomanda che la media adulto sano dovrebbe assumere 220 mg di DHA omega-3 al giorno. Molti esperti stanno spingendo per un apporto ancora più elevato di DHA omega-3, suggerendo che 600-900mg possono essere più adatte a prevenire la demenza (Life &'; s DHA-Index di salute del cervello)

Le migliori fonti di DHA. sono frutti di mare, alghe, pesce e soprattutto acqua fredda. Fonti popolari di DHA contenenti frutti di mare sono il salmone, sardine e tonno. Uova e carni di organi contengono DHA ma in quantità molto minori rispetto frutti di mare. Gli esperti raccomandano di mangiare due porzioni 4 once di omega-3 ricco di pesce alla settimana per ottenere la quantità necessaria di acidi grassi e DHA. Oltre a oli di pesce, olio di lino è anche una ricca fonte di omega-3 acidi grassi.

Oltre a consumare frutti di mare e cibi fortificati DHA, altri alimenti cervello aumentando includono frutta e verdura. Selezionare quelle colorate come uva rossa, bacche e pomodori, tutto quello che contengono polifenoli che riducono l'infiammazione. Altri frutta e verdura che contengono potenti antiossidanti includono arance, carote e spinaci e dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.

oli cuore sano si trovano in alimenti come avocado, olio d'oliva e noci possono aiutare il cervello mentre contribuendo a proteggere il cuore dalle malattie.

Concedetevi una piccola quantità di cioccolato fondente al giorno. Gli esperti raccomandano consumando un cioccolato fondente che è del 60% o superiore scura come la migliore fonte di flavonoidi che impediscono anche l'infiammazione, migliorando così la memoria.

Per fare questi piccoli aggiustamenti alla vostra dieta, è possibile mantenere la vostra . cervello sano e scongiurare molte delle malattie più comunemente associati con il processo di invecchiamento

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