Affrontare lo stress

livelli non sani di stress sono diventati una parte sfortunata della vita moderna la maggior parte delle persone vivono oggi. Un desiderio di alleviare questo stress ha portato molte persone a perseguire modi per affrontare con essa che sono malsani. Il lettore, che soffre gli effetti dello stress, può pensare che molte delle persone di successo intorno a loro che sono molto occupato e lunghe ore di lavoro sono in qualche modo più intraprendente di fronte alle esigenze della vita moderna. Tuttavia, gli esseri umani hanno un limite naturale per quanto impegno e la tensione possono affrontare. I &'; sono sicuro che molti di voi sarebbe sorpreso quanto spesso molti di questi, apparentemente più capaci, persone risultano essere dipendenti da una qualche forma di farmaci per essere in grado di continuare a vivere il modo in cui stanno andando. Questi farmaci possono essere farmaci legali come tranquillanti, farmaci anti-depressione, e anche quelli che consentono di gestire l'ansia e l'insonnia. Ma anche, molte persone prendono droghe illegali, non solo per il piacere fisiologico e mentale che potrebbero fornire, ma spesso per sfuggire in caso contrario, lo stress insopportabile. Le persone possono effettivamente essere auto-medicare se stessi quando fumano sigarette, bere alcolici in quantità eccessiva e l'uso di marijuana. Inoltre, perché lo stress sono soggetti a possono lasciarli sfibrato e stanco, possono anche ricorrere a stimolanti, come la nicotina e caffeina, o droghe addirittura illegali come la cocaina, per mantenere la loro energia per essere in grado di fare tutto quello che vogliono fare nella loro vita affrettate.

La risposta allo stress come un adattamento che permette di trattare con una situazione di emergenza è di grande valore. Il volo o lotta risposta ad un pericolo imminente è la forma originale di risposta fisiologica allo stress di una minaccia per la nostra sopravvivenza. Ormoni vengono rilasciati nel corpo, come l'adrenalina per aiutarci a rispondere aumentando la nostra frequenza cardiaca e aumentando la nostra pressione sanguigna restringendo nostri vasi sanguigni. Questo ci permette di ottenere più sangue ai muscoli che potrebbero essere necessarie per la nostra sopravvivenza. I muscoli tesi anche per essere pronti per l'azione. Altri ormoni segnalano per il rilascio di cortisolo, che permette più di zucchero nel sangue per essere a disposizione per qualsiasi lotta o ritirata evasiva che si chiama per. Tuttavia, per avere il corpo rimane in questo stato fisiologico emergenza per lunghi periodi di tempo è estremamente scomodo mentalmente e fisiologicamente malsano. Purtroppo, questo è esattamente ciò che avviene dall'esperienza di stress nella nostra vita moderna.

Lo stress può portare a sonno agitato e insonnia e anche interferire con la normale funzione sessuale. Può influenzare la concentrazione e la memoria. Essa comporta non solo la tensione muscolare in tutto il corpo, ma questa tensione muscolare può portare a seri mal di testa tensione. Tra le altre cose negative che si verificano, la pressione sanguigna rimane accresciuto e cortisolo, malsano per il corpo in quantità sostenuti, continua a fluire nel nostro corpo. Il rilascio di cortisolo, un ormone dello stress maggiore, sembra promuovere la formazione di grasso intorno all'addome, una zona che è considerato il luogo più malsana di immagazzinare il grasso. E la natura psicologica di stress può essere una delle ragioni principali alcune persone diventare e rimanere grasso. Zucchero e di glucosio nel sangue aumentando i cibi che agiscono come lo zucchero, come il pane, ciambelle, pasta e patate bianche, aumentano il glucosio che va al cervello, che ci fa sentire meglio. Ma essi generano anche un sacco di insulina che poi ritira il glucosio dal sangue, e ci fa sentire giù di nuovo, creando un ciclo di umore malsano che conduce alla nostra riutilizzare questi stessi alimenti, e aumento di peso. Inoltre, questi alimenti stimolano la produzione di serotonina, che allevia lo stress e l'ansia, mettendo le nostre menti in uno stato più rilassato e tranquillo, un altro motivo per cui li bramano quando stressati e mettere su peso.

Le persone possono essere soggette a queste condizioni di stress in modi che essi completamente realizzano, o, per alcuni, si può rimanere a conoscenza di quanta stress cui sono sottoposti a, e che continuano come stanno andando fino a quando la loro vera condizione è finalmente riflette in qualche gravi condizioni di salute. Il fatto è che anche bassi livelli di stress, se sono croniche, possono avere gravi effetti negativi su un &'; s vita. Gli individui che sono lavoratori autonomi o dei loro stessi superiori possono avvertire lo sforzo in corso a causa delle richieste che immettono su di sé. D'altra parte, l'operaio tipico può avvertire lo sforzo per diverse ragioni. Essi possono essere soggetti a pressioni a causa della complessità e il tempo vincoli del loro lavoro. Il lavoro regolare stesso può essere strutturata con scadenze o quantità di lavoro che sono molto esigenti. Questo può verificarsi talvolta in una società che vuole essere più redditizia riducendo la loro forza lavoro, e quindi irragionevolmente chiede rimanenti lavoratori di aumentare il proprio carico di lavoro, per mantenere lo stesso livello complessivo di produttività. Un'altra causa di stress può essere che un lavoratore è soggetto a un boss poco esperto che sia in grado di chiarire che cosa si aspetta da lui, o si riferisce per bullismo e molestare l'individuo. Una chiave causa psicologica di stress sul lavoro è una sensazione che si ha poco potere o influenza su un &'; s vita lavorativa. I datori di lavoro devono assolutamente se stessi interesse a diventare consapevoli di ridurre lo stress sul posto di lavoro come lo stress può ridurre seriamente un lavoratore &'; s efficacia. La sua concentrazione e la memoria può diventare compromessa e si può verificare interruzioni del sonno debilitanti con un incremento del pericolo di incidenti dentro e fuori del posto di lavoro. Nel complesso, il suo potenziale per lo sviluppo di problemi di salute aumenta considerevolmente

E, naturalmente, in un &';. S vita sociale, lo stress continuo può essere causato da una malattia di famiglia o di morte, o conflitti sociali all'interno di una famiglia o di altri social relazioni. I problemi finanziari personali possono anche essere una fonte significativa di stress

Proprio le richieste e la tensione causata da una vita attiva particolarmente affollata in cui non solo doesn &';. T sembrano essere abbastanza tempo per fare tutto, tranne, forse , scorrendo veloce e fretta attraverso un &'; s giorno, senza veri momenti di prendere il vostro tempo, o semplicemente rallentando completamente e rilassante, in grado di creare serio sforzo in corso per la mente e il corpo. Lo stress in corso sarà linfa la vostra energia e debilitate voi in modo che si può ricorrere a prendere in più caffeina da fonti diverse, come si trova non solo il caffè, ma in molti bibite popolari e anche alcuni tè. La caffeina stimola la produzione di adrenalina, e può dare un senso di avere più energia. Alla fine questo si rivelerà controproducente come l'adrenalina è un ormone dello stress, e anche se si può sentire più energia, sarete vivendo ancora di più degli effetti dello stress, come aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Chi soffre di stress ha bisogno di tenere la caffeina dalla loro vita. Caffeina complesso lavora contro il relax che hanno bisogno di di contrastare e diminuire il vostro stato di stress psicologico e fisiologico. Fortunatamente, ci sono molti modi efficaci per ridurre lo stress nella nostra vita di tutti i giorni al lavoro che a casa. Alcuni di essi può essere fatto da soli e con un po 'di pratica che può essere utile per aiutare a evitare eventuali effetti negativi a lungo termine che avrebbe potuto altrimenti sono verificati dalle vostre situazioni di stress in corso.

L'ipnosi è un popolo modalità può utilizzare per alleviare lo stress. Dal momento che le nostre convinzioni e atteggiamenti possono influenzare il modo capace e sicuro di sé ci sentiamo noi stessi, che possono influenzare il modo stressati ci sentiamo quando abbiamo a che fare con la vita &'; s sfide. Con l'ipnosi persone possono cambiare gli atteggiamenti e le credenze sottostanti nel loro subconscio, e incontrare la vita &'; s sfide in modo più intraprendente, meno stressante. Inoltre, l'ipnosi può essere utilizzato per aiutare le persone a comprendere l'esperienza e ridurre lo stress, rilassarsi stati mentali e fisici nella loro vita di tutti i giorni. Per tutte queste ragioni l'ipnosi è il modo più semplice e veloce per alleviare lo stress e vivere una vita più sana rilassante. Tuttavia, ci sono molti modi in cui l'individuo può ottenere sollievo significativo dallo stress da soli. Il punto chiave per capire nel rilievo di stress è che il rilassamento è incompatibile con lo stato di stress, in modo che, se è possibile generare il relax in qualche modo, si verrà automaticamente contrastare lo stress nella vostra vita.

La meditazione è uno dei principali modi le persone possono ridurre lo stress e introdurre una sensazione di completo rilassamento mentale e fisico nella loro vita, uno che può continuare a fornire un aiuto nel trattare con qualsiasi stress vissuto per tutto il resto della giornata. Voglio dire qui, che, a causa della meditazione &'; s il collegamento con le religioni orientali, molti di voi potrebbe sentire che non è in consonanza con la vita che si sta conducendo. La verità è che la meditazione è una tecnica preziosa che di per sé non è religioso, ma è stato semplicemente incorporati per varie religioni per i propri scopi. Può essere utilizzato in un modo completamente non-religioso per raggiungere stati profondi di rilassamento e sollievo grande stress. Coloro che soffrono di grave stress non dovrebbe esitare a fare uso di questa preziosa risorsa per ridurre lo stress nella loro vita.

La forma di base della meditazione è semplicemente quello di focalizzare la vostra attenzione su una semplice e cosa rilassante. Questo rilassa la mente e le impedisce di soffermarsi sullo stress che genera pensiero. Come risultato la mente ottiene sollievo e con la mente più rilassata il corpo segue. Per farlo, si dovrebbe essere in una posizione comoda. Alcune persone meditano nella cosiddetta posizione del loto, potreste aver visto sulle riviste di yoga. Ma non è affatto necessario. Si può solo sedersi su una comoda sedia o sdraiarsi sul letto. Si può scegliere di meditare per un periodo, ma 20 a 30 minuti sarebbe un buon periodo per mirare. Se siete preoccupati si perde la cognizione del tempo, è possibile utilizzare un allarme, preferibilmente un dolce uno, come una radio con la musica proveniente o un'altra scelta più morbida del suono.

Una volta pronti, è possibile scegliere come concentrare la vostra attenzione. Un modo molto popolare è quello di concentrarsi sul proprio respiro. Fate attenzione al vostro respiro lento e fuori. Qui voglio sottolineare, controllando la respirazione, da sola, può essere una forte influenza sul vostro stress e ridurre in modo significativo esso. Quando stiamo vivendo lo stress che si respira respira poco profonde nel nostro petto. Quando siamo rilassati che respiriamo respiri lenti e profondi, ampliando la nostra zona inferiore dello stomaco. Basta imitando gli stati fisiologici di relax, controllando la nostra respirazione consapevolmente di essere così quando sperimentiamo relax, induciamo nostre menti e corpi di sperimentare il rilassamento. Quindi, possiamo notare che la respirazione per favorire il rilassamento, anche senza l'atto di meditazione è una risorsa preziosa per ridurre lo stress. La bellezza di utilizzare la respirazione per questo scopo è che può essere utilizzato ovunque ci si trovi, anche al lavoro. Si può solo ferma per qualche istante e prendere un paio di respiri lenti e profondi diaframma e sarete in grado di contrastare qualsiasi stress si sperimentando.

Un altro modo si può meditare è quello di concentrarsi sulla ricerca di un oggetto. Si può fare questo con qualsiasi cosa, ma può essere più rilassante di scegliere un fiore o un pezzo interessante di vetro o di ceramica o di una candela con una fiamma. Osservate con attenzione, notando tutto su di esso. Naturalmente, questo può essere migliorata respirando il modo rilassante allo stesso tempo, anche se l'attenzione non è più sulla respirazione, ma sull'oggetto. Alcune persone possono diventare molto rilassato, concentrandosi su un suono ripetuto silenziosamente nella vostra mente. Può essere breve termine; può essere un numero, come uno, o la parola "facile", o il suono tradizionale utilizzato nella religione, Om. Si può anche fare il vostro proprio! Oggi molte persone hanno macchine del suono, e alcuni di voi potrebbero preferire di sedersi tranquillamente con tutta la vostra attenzione ad ascoltare i suoni generati dalla macchina. Si potrebbe ascoltare le onde su una spiaggia, o grilli di notte, o un acquazzone in una foresta pluviale. Molte persone ottenere rilassato da solo l'ascolto di tali suoni senza usarle per la meditazione. Ci sono anche molte registrazioni meditative progettati per provocare il rilassamento nella persona. Forse uno di questi si rivelerà proprio piacimento e di essere molto vantaggioso per voi. Mentre si sta meditando nel modo che avete scelto, alcuni altri pensieri possono entrare nella tua mente, non combatterli, basta girare delicatamente la vostra attenzione a ciò che si stava concentrando su.

Utilizzando immagini è un altro modo per alleviare stress che le persone trovano estremamente piacevole. È possibile utilizzare un tranquillo, rilassante scena ricordata avete sperimentato o costituiscono uno completamente immaginario. Come si crea questa immagine nella tua mente assicurarsi di coinvolgere il maggior numero possibile di sensi. Ad esempio, l'immagine di una spiaggia dovrebbe coinvolgere vedere le onde e il cielo azzurro con alcune nuvole belle in esso; mentre allo stesso tempo si dovrebbe sentire il suono delle onde e annusare l'acqua e la sabbia, sentendo il calore del sole e una leggera brezza sul tuo corpo.

Altro immagini potrebbe comportare vedere il flusso stress di il vostro corpo, o cose che si occupano di allontanarsi da voi in lontananza. È anche possibile vedere le onde di relax che scorre lungo il corpo e queste onde possono muoversi a tempo con la respirazione. Dovreste sentire come il rilassamento si sta muovendo verso il basso il vostro corpo con ogni nuova ondata. Una volta che avete fatto questo regolarmente, ovunque ci si trovi, si può fermare per un po ', anche solo per un minuto, o fino a quando si è in grado, e immaginate di essere al tuo posto relax o le onde del rilassamento fluisci su di voi mentre si respira nel relax indurre maniera. È anche possibile fare la respirazione profonda, immaginando lo stress che scorre dal vostro corpo con ogni respira si espira. Un altro modo molto efficace per ridurre lo stress è praticando rilassamento muscolare. Ricordate che il rilassamento è incompatibile con lo stato di stress, in modo che, se è possibile generare il relax in qualche modo, si verrà automaticamente contrastare lo stress nella vostra vita. Muscoli rilassati sono l'opposto dei muscoli tesi esperienza con lo stress. Se si impara a rilassare i muscoli, sarete in uno stato più rilassato e lo stress sarà ridotto. Molte persone usano quello che viene chiamato il rilassamento muscolare progressivo. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di utilizzare questo metodo se avete problemi di schiena o spasmi muscolari, o qualsiasi altra condizione si pensa potrebbe portare a lesioni da questo programma. A partire sia dalla parte superiore del vostro corpo o ai tuoi piedi, si stringe poi rilassarsi ogni gruppo di muscoli. Ad esempio, è possibile stringere i pugni e tenere questo per circa cinque secondi, vivendo pienamente la tensione dei muscoli utilizzati. Poi si rilascia questa contrazione e completamente rilassare i muscoli. Espirare mentre lo fate. E 'importante focalizzare la vostra attenzione sui diversi sentimenti di tensione e di totale relax. Prendetevi il tempo di provare pienamente le sensazioni di rilassamento nei muscoli. È possibile ripetere questa operazione con ogni gruppo muscolare, sensazione di profondo rilassamento ogni volta come si rilascia la contrazione. Fare attenzione quando contraete i muscoli piedi e la schiena; farlo deliberatamente, ma con delicatezza e con attenzione. Pratica in tutto il corpo per un po ', allora siete pronti per la fase successiva. Ora si tese tutti i muscoli del vostro corpo in una sola volta e poi rilasciarli, dicendo una parola, come "relax" o una frase, come "Let Go", ad alta voce o in silenzio nella vostra mente. Assicurati di continuare a respirare in un modo rilassante come si sta facendo tutti questi esercizi. Non trattenete il respiro. Se praticato regolarmente, si può raggiungere un punto in cui tutto ciò che dovete fare è sentire nel vostro corpo in cui si verificano la tensione muscolare, pensare a quel gruppo muscolare nella vostra mente, dire che la parola o una frase, e mentre si è in quella situazione di stress , potrete godere di relax. L'esercizio fisico è un modo molto efficace per alleviare lo stress. Rilascia tensione nei muscoli che porta a uno stato di rilassamento una volta completato. Migliora il flusso di sangue al cervello e in tutto il corpo per portare più sostanze nutritive e ossigeno a queste aree ed eliminare le tossine e altri prodotti di scarto da loro. Inoltre, un corpo in una migliore condizione fisica è meglio in grado di affrontare lo stress fisiologici reali create da trovarsi in situazioni di stress creazione. L'esercizio si traduce in un miglioramento dell'umore. Ciò può derivare da cambiamenti fisiologici all'interno del vostro corpo, ma c'è un altro motivo pure. Mentre si sta esercitando, soprattutto se si sta facendo un po 'di sport, si stanno concentrando su altre cose piuttosto che le preoccupazioni che si stavano causando stress. Esercizio aiuterà anche a dormire sonni tranquilli, e dormire a sufficienza sano è una parte importante di combattere lo stress. È necessario esaminare le abitudini di sonno e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno ogni notte. Molte persone non dormire a sufficienza e questo contribuisce allo stress che sperimentano cercando di far fronte con le cose durante la loro vita di veglia. Se sei una delle persone che non dormono abbondante, si dovrebbe considerare seriamente riorganizzare la vostra vita di dormire di più. Assicurati di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. Ci sono alcune forme di esercizio che combinano la meditazione, respirazione e il movimento fisico. Ad esempio, si potrebbe desiderare di provare il Tai Chi o Yoga. Ricordate, il miglior sistema di riduzione dello stress è quello che funziona per voi e porta a meno stress e più relax. Spesso le persone possono migliorare i loro risultati complessivi semplicemente aggiungendo più piacevoli momenti piacevoli durante il giorno. Ascoltare la tua musica preferita o leggendo un buon libro sono alcune cose che potreste aver trascurato di includere nella vostra vita di recente. Prendendo il tempo di gustare la buona cucina, e prendendo una camminata può aggiungere fino a meno stress e una vita più piacevole e rilassante. Un sacco di piccole cose possono aggiungere fino e cambiare il tono della vostra vita verso il più positivo. Una di queste cose, spesso trascurato, è quello di includere più umorismo nella vostra vita. Questo potrebbe includere vedere più commedie nei film, e spettacoli divertenti in TV, per esempio, andare al Comedy Channel regolarmente, o leggendo il tuo comico &' preferita; s ultimo libro. E 'ormai accettato che l'umorismo e la risata può sollecitare significativamente più basso e avere effetti mentali e fisiologici molto positivi sulla salute. È necessario sperimentare e vedere cosa funziona meglio per voi. Spesso può effettivamente essere una combinazione di cose che meglio portare a una vita meno stressante, più rilassante e piacevole

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