Metodi utili per quando si verificano attacchi di panico

Un attacco di ansia sta venendo su. Si può sentire come se non hai più il controllo del proprio corpo. Milioni di persone in tutto il mondo, incontrano le lotte associati agli attacchi di panico. Gli attacchi di panico possono essere il risultato di squilibri chimici, traumi inediti, stress, o una serie di altri fattori.

Al fine di notare riduzione permanente del vostro attacchi, i farmaci, la psicoterapia, e metodi di pratica di rilassamento sono molto utili . Ma, quali misure possono essere adottate per fermare un attacco di panico che è già iniziato? Quando un attacco di panico è in corso, si tratta di quattro passaggi che può fermarli :.

Primo Passo - essere consapevoli che un attacco è su di voi

Chiunque abbia passato esperienza con gli attacchi di panico dovrebbe essere in grado di determinare quando si sta cominciando. Se ciò non fosse il caso, è vitale che si stabilisce una comprensione dei sintomi.

Una tachicardia, paura estrema senza alcuna ragione apparente, tremavano, avendo problemi di respirazione, vertigini, e la pelle d'oca sono tutti segni di un attacco di ansia.

Per conquistare un attacco di panico, è necessario innanzitutto essere sicuri di identificare che si verificano uno. Una volta accertato che un attacco è in arrivo su ...

Secondo Passo - fermare l'attacco

Perché tu sei ora consapevoli di ciò che sta accadendo, è possibile fermalo. Quando si verifica un attacco di ansia, è becuase essere sopraffatto dalla paura, che provoca il cervello di entrare in uno stato di panico. Si potrebbe pensare che non si dispone di alcun controllo, e il tuo cervello è d'accordo con questo attraverso la creazione di convinzioni negative. In cambio, i cattivi pensieri creano ancora più panico e poi si sono bloccati in un ciclo.

Siete giunti a un punto in cui si ha realmente bisogno di rilasciare questo ciclo di stress. È necessario porre fine a tale voce negativa da dentro. Avete sviluppato una abitudine ossessiva di reagire a queste situazioni di stress di pensare al peggio, ed è possibile modificare questi modelli di pensiero con un po 'di allenamento. Una tecnica è quello di sostituire la negatività con qualcosa di piacevole, invece.

Affermazioni positive saranno molto efficace in questo caso. Dovete dire a voi stessi che siete in controllo, e facendo bene, anche se non si è al punto in cui si è in realtà pronto a credere, si dovrebbe ancora dire queste, o parole simili di affermazione, a te stesso. Potrai ottenere il ricercato effetto verbalizzare queste parole incoraggianti

Fase 3 -. Calmarsi e riprendere il controllo

Quando in preda al panico, può essere difficile riprendere il controllo del proprio ambiente circostante e lo stato mentale. Rilassante se stessi è la fase successiva, e vi aiuterà a ritrovare potere sulla tua circostanza. Un metodo efficace è utilizzando la respirazione profonda. Disegnare lunghe, respiri lenti e liberare i pensieri negativi ogni volta che espirate.

visualizzazione creativa, respirando profondamente, e la meditazione, sono alcuni degli esercizi che si possono eseguire come passi per fermare gli attacchi di panico. Imparando a eseguire correttamente queste pratiche, sarete ben preparati a gestire lo stress quando si riconosce che essa è in aumento al punto in cui si può essere in pericolo di perdere il controllo. Come si lavora verso il raggiungimento del vostro stato di rilassamento, vi renderete conto che il vostro attacco di panico è tutto ma placata

Quarto Passo -. Sfrattare le tue paure

Ora che si hanno ripreso il controllo, e la vostra mente è meglio, si può fare con le cose più chiaramente. Hai progredito attraverso i quattro passi per fermare gli attacchi di panico, e ora sono consapevoli del fatto che questo episodio momentaneo di ansia durerà per pochi secondi, e non vi è stato alcun danno che si è verificato in seguito. Come si lascia andare lo stress, si dovrebbe riconoscere che non è un elemento del vostro make-up che vi appartiene.

paure conquistare e panico finalmente è spesso un compito arduo che non accade istantaneamente. Tuttavia, utilizzando la procedura di cui sopra per fermare gli attacchi di panico, è possibile alleviare i loro effetti negativi in ​​cui iniziano a presentarsi

Per leggere l'articolo completo su passaggi per Stop attacchi di panico, check out:. Attacchi di panico Cosa fare
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