Sollievo at Last! Trova un pensiero che si sente meglio

Se siete come la maggior parte delle persone, è a volte don &'; t sentire come bene come si vorrebbe. Si potrebbe svegliarsi sentirsi depresso o blu. O forse si potrebbe notare che si sente preoccupato. Si può essere in grado di identificare i sentimenti e sapere cosa li innescato, o possono essere più vaga, come un generale senso di disagio. Si può sentire la pressione di tempo o una sensazione generale di essere stressato

Questi sentimenti possono essere basate su un modello di sé negativo talk che è stato appreso durante l'infanzia. Questo accade spesso per gli adulti che spesso si preoccupano di autostima, il denaro, le relazioni, la famiglia, il tempo, e il lavoro. Gli adolescenti spesso sperimentano pensieri negativi e sentimenti riguardo la loro immagine di sé e autostima e si preoccupano di montaggio dentro e capire chi sono e quello che sarà. Le persone con ADHD che ottengono costantemente messaggi negativi di non essere in grado di stare fermo, concentrato, o fare le cose in tempo spesso sviluppare l'abitudine di self-talk negativo.

Qualunque sia la sensazione, utilizzare questa tecnica collaudata per aiutare di spostare i vostri pensieri e le emozioni a qualcosa che si sente meglio. Questo vi porterà un senso di sollievo

1. Stop  .; Prendere una pausa da tutto ciò che si sta facendo e semplicemente entrare in sintonia con quello che stai pensando e sentimento
   
2. Respirare. Fate un respiro attraverso il naso al conte di quattro e respirare attraverso la bocca al conte di otto con le labbra serrate come si soffia dolcemente su una candela. Non di nuovo per calmare il tuo stato di eccitazione, relax e mettere a fuoco la vostra attenzione verso l'interno
   
3. Notate cosa stai pensando. Sintonizzatevi su ciò che sei stato a pensare. La maggior parte di noi impegnarsi in auto-conversazione di qualche tipo. Questo può essere un dialogo di funzionamento interno di pensieri negativi automatici (formiche). Alcuni esempi possono essere:
   
4. Ho tanto da fare – Non potrò mai capito tutto fatto
   
5. Io sono sempre in ritardo
   
6. Come mai lei sa tanto. &Nbsp.?; Mi sento stupido
   
7. Nessuno mi ama
   
8. I &';.. M paura di essere solo
   
9. Mi sento così stressato tutto il tempo
   
10. Odio.. . il mio lavoro
    
11. I miei figli non vengono a vedere me
    
12. Identificare la sensazione associata con il pensiero. Prestare attenzione a come ci si sente quando si pensa questi pensieri. Ti senti impotente, senza speranza, frustrato, arrabbiato, triste, impaurito, felice, orgoglioso, pieno di speranza, eccitato, esausto? Fate del vostro meglio per nominare il . sensazione
    
13. Sollievo! Trovare un pensiero che si sente meglio. . Sostituire il pensiero negativo con un pensiero realistico, che si può credere, che si muove in una direzione positiva Si noti che mentre lo fate, potrete godere di un senso di sollievo. E &'; s come trasformare la tua barca in modo galleggia valle invece di lottare a remare controcorrente. Fare attenzione a non passare da un estremo all'altro come &'; mi sento triste &'; a &'; mi sento felice &'; perché avete vinto &'; t credere e ha vinto &'; lavoro t. Ecco alcuni esempi di sostituzione del pensiero negativo con un pensiero che si sente meglio:
    
14. Ho tanto da fare – Non potrò mai ottenere tutto fatto.
    
15. Ho molto da fare, ma so di poter ottenere la maggior parte di esso fatto se rompo in piccoli compiti, la priorità e fare il compito più importante prima.
    
    
16. Io sono sempre in ritardo.
    
17. ho problemi essere in tempo, ma io sono a conoscenza di esso e sto usando la tecnologia (me calendario smartphone e allarme) a ricordarmi . appuntamenti
    
18. Come mai lei sa tanto Mi sento stupido
    
19. Lei sembra sempre di conoscere la risposta. Anche se a volte mi sento stupido io so molte cose.
    
20. Nessuno mi ama.
    
21. Anche se mi sento come se nessuno mi ama, mi viene in mente almeno un persona che mi ama. E quando gli altri di conoscere meglio di me saranno come me, anche
    
22. I &';.. M paura di essere solo
    
23. Anche se ho paura di essere solo, di solito trovare qualcosa da fare che mi piace e sto imparando ad apprezzare la mia azienda senza nessuno da accontentare, ma me stesso.
    
24. Mi sento così stressato tutto il tempo.
    
25. Anche se vengo stressato a volte, sto imparando a fermarsi, respirare, calmati, e mettere le cose in prospettiva.
    
26. Odio il mio lavoro.
    
27. Anche se io don &'; t piace fare questo compito, ci sono alcune cose che faccio come mio lavoro. E se decido di, posso trovare un lavoro che mi piace di più.
    
28. I miei figli adulti mai venuto a trovarmi.
    
29. I miei figli hanno vita occupato di loro . Ma che fanno il tempo per visitare quando raggiungo fuori e chiamarli e invitarli sopra.
    
    
30. Utilizzare questa tecnica più volte durante la giornata di sostituire le emozioni negative con sensazione di sollievo. Come ci si abitua a praticare questo processo lo troverete diventa più facile e più automatico. A poco a poco si sposta in una direzione positiva verso pensieri che si sentono meglio su una base più coerente
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