Meditate

La meditazione è per la mente quello che l'esercizio aerobico è per il corpo. Come esercizio, ci sono molti buoni modi per farlo e si può trovare quello che fa per voi.

Gli studi hanno dimostrato che la meditazione regolare promuove la mindfulness (consapevolezza osservando sostenuta), i cui benefici includono diminuito
legati allo stress cortisolo, insonnia, sintomi di malattie autoimmuni, PMS, asma, ricadere nella depressione, generale stress emotivo, ansia e panico, e aumento dei fattori di sistema
immunitario, il controllo della glicemia nel tipo diabete 2, il distacco da reazioni, la comprensione di sé e il benessere generale

nel vostro cervello, materia grigia aumenti di meditazione regolari (corpi cellulari dei neuroni e sinapsi) nel:. Hotel • Insula - Maniglie interoception (senso del proprio corpo); consapevolezza di sé in generale; empatia per le emozioni degli altri
• Hippocampus - Ruolo chiave in ricordi personali, la memoria visuo-spaziale, stabilendo un contesto di eventi e calmando sia l'amigdala (il campanello d'allarme del cervello) e la produzione di ormoni dello stress come il cortisolo Hotel • Corteccia prefrontale (PFC) - Supporta le funzioni esecutive, l'autocontrollo, e l'attenzione di guida
meditazione regolare anche: Hotel • Aumenta attivazione sinistra PFC, che solleva l'umore Hotel • Aumenta la potenza e la portata di molto veloce, le onde cerebrali gamma di gamma, che promuove Hotel &bull apprendimento; [in un ritiro di tre mese] Conserva la lunghezza dei telomeri, i tappi alle estremità delle molecole di DNA; telomeri più lunghi sono associati con un minor numero di malattie legate all'età Hotel • Riduce assottigliamento corticale dovuto all'invecchiamento in insula e PFC Meditazione è la formazione per eccellenza di attenzione. Dal momento che l'attenzione è come un aspirapolvere - succhiare il suo contenuto nel vostro cervello attraverso quello che viene chiamato "neuroplasticità esperienza-dipendente" - sempre meglio il controllo della vostra attenzione è il fondamento di cambiare il vostro cervello, e quindi la vita, in meglio. (Per ulteriori informazioni, vedere il mio set di diapositive per gli psichiatri che riassume la ricerca sulla meditazione e la consapevolezza, vedere anche i riferimenti.)

La ricerca sopra riassunti appena gratta la superficie dei benefici della meditazione. E 'stai dicendo al mondo (e voi stessi): ho intenzione di scendere dalla ruota del criceto ora. Questa volta è per me
. E 'un modo per centrare in essere piuttosto che fare (che sollievo!). E un modo per vedere la mente in streaming lungo, transitoria e inconsistente, una base affidabile per una felicità duratura, non vale la pena correre dietro o la lotta con.

Il verbale trascorro meditando di solito sono le migliori della mia giornata. Si sentono come a casa. E 'bello essere a casa
.

The Practice

Il meglio di tutti è la meditazione. . . quello che sarà fare
. Quindi, trovare quello che ti piace e bastone con. Ci sono tonnellate di libri, conferenze, anche video su meditazione, più grandi maestri di tutto il luogo. Qui offro un riassunto.

Relax. Riposo. Intenzione di meditare. Venite in un senso di presenza con voi stessi. Sapere se si sta meditando in relazione a qualcosa di trascendente (come in preghiera) o meno. (Descriverò una meditazione "laica" qui.)

trovare qualcosa per ancorare l'attenzione, come ad esempio le sensazioni di respirazione, una parola o una frase (ad esempio, "pace"), o un'immagine. Utilizzare un ancoraggio che è stimolante abbastanza per tenersi presente; sentitevi liberi di fare meditazione camminata o utilizzare un programma audio per guidare l'utente. Meditare con gli altri può anche aiutare a rimanere concentrato.

Inizia dando attenzione pienamente l'ancora, lasciando andare tutto il resto. Center di esso, diventando assorbito in esso, anche solo per pochi minuti o respiri poche.

Poi, con una consapevolezza costante della vostra ancora, lasciate che la vostra attenzione allargare per includere il vostro corpo. . . pensieri. . . sentimenti. . . vuole. . . e l'atmosfera mentale. Non stai cercando di fare la vostra mente vuota. Lasciate che le cose vanno e vengono, solo che non saltare a bordo di loro. Senza stress o tensione, gentilmente aperto al relax e calmante, e ad una presenza sempre più stabile come sperimentare, essendo un corpo di respirare in pace.

Meditate per tutto il tempo che vuoi. Anche un solo minuto è buono - e dieci, venti, o anche quarantacinque minuti potrebbe essere ancora migliore. Vi suggerisco di unirvi a me nel commessi a meditare ogni giorno per almeno un minuto.

Verso la fine della meditazione, lasciate che i benefici affondano in voi.

Se si tende verso la dissociazione o di ottenere inondato di sentimenti dolorosi quando ti rilassi in voi stessi, allora potrebbe essere necessario costruire più risorse interne prima di meditare. Inoltre, cercare di non essere autocritico; questa non è una prova di efficienza! La meditazione è un'abilità e come tutti gli altri, si otterrà meglio a questo nel corso del tempo, e dei suoi benefici per voi crescerà.

La maggior parte di tutti, trovare il godimento
in meditazione. Seguire che il godimento casa Hotel  .;