Motivazione: Cosa fare quando non lo sento

Uno dei miei clienti, Janae, vuole iniziare un nuovo programma di esercizio di questa estate. “ Sono fuori forma, &"; lei disse. “ Io so che devo fare qualcosa. Ma come faccio a ottenere motivati ​​&";?

Un altro cliente, Miles, ha una grande prova in arrivo, ma mette fuori a studiare. “ Ho il tempo, &"; egli dice, “ ma non la motivazione. Come posso ottenere a me stesso di farlo &";?.

Ho sentito questo molto

Se si vuole perdere peso, pulire il garage, prepararsi per una prova, o di completare un progetto, dovete trovare un modo per iniziare.

A volte la motivazione è sfuggente. Se non si sente, tuttavia, è necessario crearlo.

* L'essenza della motivazione *

Ray Ewry è stato motivato. Rimase orfano alle cinque, con diagnosi di poliomielite alle sette, e ha detto che non avrebbe mai più camminato. Non era pronto ad accettare la sua prognosi, e alla fine ha trionfato in modo spettacolare.

Ci vuole fortuna, così come la perseveranza per recuperare da poliomielite, e Ewry aveva entrambi. Un medico gli ha dato alcuni esercizi per le gambe da provare. Secondo uno dei suoi biografi, la sua mente era in quegli esercizi, e la sua visione di se stesso a camminare, giorno e notte

Parte del suo recupero è stato il futuro avvincente e positivo che immaginava:. Dal momento ha ottenuto fino al momento di andare a letto, si vedeva come una persona che cammina.

* Positivo e negativo motivazione *

In un giorno per giorno, la maggior parte di noi lotta con le cose più piccole. C'è qualcosa che ti piacerebbe fare, ma non sono riusciti a raggiungere ancora.

Probabilmente avete immaginato un garage organizzata, breezing attraverso un test, oppure i complimenti si otterrà quando si guarda bene in la vostra camicia preferita di nuovo. Questo è un tipo di motivazione – un pull dal futuro

motivazione negativa è esattamente l'opposto – una spinta dal passato. La vostra potrebbe pensare, “ Che disastro questo garage &"!; “ meglio non rovinare il test come ho fatto l'ultima volta, &"; o “ Non vedo piuttosto male in questi jeans &";.

Entrambi i tipi di lavoro motivazione per alcune persone, per qualche tempo. Se non stanno lavorando per voi, avete bisogno di qualcosa di più.

* Perché il cambiamento è
duri *

Quando si desidera cambiare il vostro comportamento, non basta sempre e solo di concentrarsi su ciò che si vuoi o quello che non ti piace

Modifica qualcosa – che si tratti di un ostacolo significativo o una piccola abitudine - prende una gran quantità di energia mentale ed emotiva. Con le responsabilità e le distrazioni della vita quotidiana, è spesso più di quanto possiamo gestire.

I miei clienti vogliono mettersi in forma e studiare per un test, ma finora non c'è stato abbastanza energia dietro il desiderio di motivarli

* Invio:. Ulisse *

Come si fa alzare la posta? Un modo è quello di creare un obiettivo abbastanza convincente per tirarti – o spaventare voi – nel generare l'energia necessaria per farlo accadere. Questa strategia è a volte indicato come fare un “. Ulisse Contract &";

Ulisse era il re di Itaca, l'eroe dell'Odissea di Omero. Voleva sentire la famosa canzone di Sirene sulla strada di casa dopo la guerra di Troia. Ma sapeva che se l'avesse fatto, non sarebbe in grado di resistere alla loro chiamata, un canto di tale bellezza che lo avrebbe portato a cambiare rotta e di essere tratteggiata a morte sulle rocce, come altri erano stati prima di lui.

Così ha fatto un affare. Ha chiesto al suo equipaggio di legarlo all'albero della loro nave e collegare le proprie orecchie finché non furono ben oltre il pericolo. Quando furono ancora una volta nel loro percorso casa e lui poteva ancora pensare razionalmente, si potrebbe sciogliere le sue corde e rilasciarlo.

In sostanza, ha fatto un affare nel presente per motivare se stesso per fare la cosa giusta in il futuro, quando in realtà contava

* Un contratto motivante *

Un Ulisse contratto è un accordo che ha due caratteristiche:.

1. E 'facile commettere nel presente
2. Esso fornisce un incentivo per il futuro che ti dà l'energia emotiva per resistere alla forza di vecchie abitudini

L'incentivo può essere positivo o negativo, a patto che sia convincente. Un incentivo positivo è qualsiasi tipo di ricompensa che ti piace ed è un bene per voi.

Un incentivo negativo è qualcosa che non si vuole che accada. Un esempio tipico è dare una notevole quantità di denaro – diciamo $ 500 – ad un amico. Se rispettate il vostro programma di esercizio o programma di studio, si ottiene indietro. Se non lo fai, il tuo amico mantiene – o peggio dà a una causa detesti

Una volta che il contratto è fatto, l'energia necessaria per “. come al solito &"; diventa maggiore l'energia necessaria per cadere fuori rotta. Cambiamento diventa il percorso di minor resistenza.

* Il gusto del successo *

Ray Ewry imparato a camminare, poi a correre e saltare. Per Ewry, il futuro che immaginava era talmente convincente che è diventato miglior saltatore del mondo, vincendo 10 medaglie d'oro olimpiche nel salto in alto in piedi, salto in lungo, e in piedi salti tripli nel 1900, 1904, e 1908.

Ewry non aveva bisogno di un contratto di Ulisse. Aveva una visione potente di recupero tirandolo in avanti, e da dietro è stato spinto dallo spettro di vita in una sedia a rotelle come un orfano nel 20esimo secolo. Le sue condizioni erano abbastanza convincenti per fornire l'energia per cambiare.

I miei clienti non erano così premuto, e aveva bisogno di altro. Janea potrebbe creare un premio allettante per se stessa per ottenere un regolare esercizio fisico, mentre Miles potrebbe mettere alcuni fondi nella fiducia mentre si attacca a un programma regolare di studio.

Per immaginare un futuro avvincente (o uno per evitare), i miei clienti sono stati in grado di creare l'energia di cui avevano bisogno per andare avanti.

La motivazione è a volte sfuggente. Ma prendendo la responsabilità per la propria motivazione, è possibile per creare l'energia necessaria per apportare modifiche Hotel  .;