Calmare vostro critico interno vi aiuteranno a migliorare la vostra autostima: Imparare

Sono appena tornato da un workshop professionale su calmare il vostro critico interiore e non potevo &'; t vedo l'ora di condividere questo interessante argomento con voi. Dove cominciare?

Bene la struttura della personalità umana è molto interessante e complesso. Affascinante e confuso, bella e irritante, logico e irrazionale … e tutti allo stesso tempo.

Le nostre interiorità hanno diverse parti e che è per questo che tutti i dialoghi interni esperienza. Molte persone che vengono nel mio ufficio si sentono di impazzire o si chiedono se sono normali, perché a volte questo dialogo potrebbe essere troppo intensa o costante. Diversi autori chiamano da queste parti nomi diversi, come sotto-sé, parte della nostra mente, parti interne e hellip; ma io preferisco l'analogia che il Dr. Richard C. Schwartz, Ph.D., fondatore dei sistemi familiari interne (IFS) modello utilizza. Egli spiega come nello stesso modo in cui ci sono famiglie disfunzionali le parti interne del nostro io interiore potrebbe fare una famiglia disfunzionale pure. Il problema arriva quando perché la tirannia o l'abuso di alcune parti dominanti che si sono sviluppate a causa di dinamiche malsane in passato (la nostra perfezionista critico interiore di sé, procrastinatore, vergogna e il bambino spaventato, persone pleaser …), altre parti don &'; t hanno una voce, perdere la fiducia e di conseguenza, diventano sempre più debole (la nostra un creativo-artistico, la nostra nutrice, il nostro osservatore, il nostro sé adulto …).

Quando il critico interiore perfezionista prende il sopravvento e diventa la figura autorevole del tuo vita interna, la tua autostima è in pericolo. A seconda di quanto tempo questo tiranno è stato in carica e il livello di forza degli altri membri, ci vorrà più o meno tempo e sforzo per rimuovere dal suo trono. Ma con un po 'di base, e anche se non è semplice, a pochi passi si può iniziare a riorganizzare le vostre dinamiche familiari interni e riprendere il controllo della tua vita. Dopo tutto, come con qualsiasi altra questione psicologica il primo e più importante passo è la consapevolezza di sé.

1) Iniziate ascoltando il vostro sé interiore. Scrivete o tenere un diario, se necessario, di quante volte tu ti critichi durante il giorno per 1 a 2 settimane.

2) inizio considerando che, anche se tutti i messaggi che vi dite sono la verità assoluta, non lo sono. Come Jane Shure, psicoterapeuta con 30 anni di esperienza e di riconoscimento per il suo lavoro nel rafforzare la resilienza noi &ldquo dice, sono storie che ci siamo detti molto tempo fa. Quelle storie GOT plasmate da idee distorte che ci tenevano responsabile e in colpa per circostanze indipendenti dalla nostra volontà e" E 'ora di iniziare a creare nuovi e più realistici storie su noi stessi.

3) riesaminare in cui tali messaggi vengono e cercano fatti che prova che sono vere invece di accettarli senza filtro.

4) Iniziare lo sviluppo parallelo di nuovi messaggi prossimi a quelli negativi e insicurezza. E 'più facile che una semplice pausa una voce. È necessario sostituire i vostri messaggi per quelli nuovi. Anche se all'inizio si don &'; la t li crede, “ agire come se &"; fino a quando voi un giorno fa, nello stesso modo che quando eri bambino hai iniziato a credere i messaggi che attualmente gestiscono la vostra vita. Se ci pensate, ci vuole lo stesso processo.

5) Prendete il vostro tempo. Ricordate che il vostro critico interiore didn &'; t sviluppare durante la notte. Don &'; t rinunciare e continuare a provare. Come con qualsiasi altra esperienza di apprendimento è necessario essere più consapevole e diligente all'inizio fino a quando il processo diventa ancora incosciente.

6) Sii gentile con te stesso come se fosse il proprio genitore re-parenting vostro bambino interiore. Cosa vorresti dire a lui /lei quando qualcosa va male o fa un errore?

7) Per saperne di più sul tuo passato e provare nuove attività e tecniche per sviluppare le parti di voi che potrebbero non aver avuto la possibilità ancora . Si tratta di prendere un atteggiamento di mentalità aperta verso la vostra auto.

Guarire le nostre ferite e diventare tutto a volte potrebbe richiedere più tempo di quanto ci piacerebbe, ma è possibile. Noi don &'; t deve essere vittime del nostro passato, i nostri genitori, o anche noi stessi. Guardare dentro per quella voce autentica, che, anche se avrebbe potuto essere in silenzio per un lungo periodo di tempo, è ancora lì Hotel  .;