Disturbi del sonno: come influiscono su di noi & Come Lay loro di riposare

Il sonno - una componente essenziale della buona salute: Il sonno è assolutamente essenziale per una buona salute fisica e mentale. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. La privazione del sonno - causati da sonno insufficiente o di scarsa qualità del sonno - compromette il corpo &'; s sistema immunitario, i riflessi fisici, stabilità emotiva e funzioni cognitive, come la capacità di mettere a fuoco un &'; s attenzione, la memoria, il processo decisionale e il capacità di completare complesse attività creative o calcoli matematici. Gravi forme di privazione del sonno può portare a un aumento di peso; un aumento nel muscolo, dolori articolari e dei nervi; depressione e persino allucinazioni. I disturbi del sonno possono anche essere un sintomo di malattie più gravi come la depressione clinica e malattie cardiache - quindi si prega di parlare con il medico se si hanno problemi ad addormentarsi oa dormire

Se voi o il vostro medico pensa che avete. potrebbe avere un disturbo del sonno, agire ora. Un primo passo che si può prendere per vedere se si potrebbe avere apnea del sonno o di un altro disturbo del sonno è quello di rispondere alle Otto domande della sonnolenza di Epworth Scale. Se il punteggio è pari o superiore a 10, informi il medico. A seconda dei sintomi, il medico può stabilire che siete un candidato per uno studio del sonno

Un altro passo si può prendere è quello di iniziare a tenere un diario del sonno, che documenta le attività quotidiane -. Comprese le attività di sonno (vale a dire girarsi e rigirarsi, svegliarsi nel mezzo della notte, sonnambulismo, digrignamento dei denti, ecc). Prendete nota delle volte è effettivamente ottenere buon sonno rispetto alle volte che don &'; t. Se si sta tentando di guarire da una lesione acuta o una malattia cronica, il vostro programma di trattamento sarà notevolmente migliorata per il vostro impegno per una corretta igiene del sonno.

Problemi di sonno comunemente diagnosticata: Ci sono una grande varietà di disturbi del sonno. Alcuni sono causati da problemi fisici, come ad esempio una ostruzione delle vie aeree che porta a apnea del sonno o quando il dolore cronico o indigestione /reflusso provoca insonnia. Problemi di sonno possono verificarsi come effetto collaterale di assunzione di alcuni farmaci o integratori. Possono anche essere creati da difficoltà emotive, tra cui la depressione, disturbi da stress post-traumatici, e l'ansia per situazioni di vita. In molti casi, ci sono diversi fattori che contribuiscono a disturbi del sonno, tra cui l'ansia circa la privazione del sonno stesso. Alcuni disturbi del sonno comunemente diagnosticati sono elencati di seguito:

- Insomnia – Incapacità di addormentarsi entro 15-20 minuti

- Dysomnia – Frequenti risvegli durante la notte e /o di prima mattina risvegli

- Restless Leg Syndrome –. Quando si trova nella base, sgradevole “ strisciando &"; sensazioni nelle gambe che creano un irresistibile e dormire interruzioni per spostare uno s 'gambe

- Sleepwalking –. A piedi durante il sonno o impegnarsi in altre attività, come mangiare, che sono normalmente associati con lo stato di veglia.

- Sleep Apnea – Ostruzione delle vie aeree durante il sonno, provocando irregolarità di respirazione che interrompono e interferiscono con il sonno. I malati sono a più alto rischio di sviluppare la pressione alta, malattie cardiache e ictus. Russare può essere un segno o sintomo di apnea del sonno, in modo che &'; s qualcosa che si dovrebbe parlare con il medico. Si prega di cliccare qui, per ulteriori informazioni su apnea del sonno, tra cui un'illustrazione animata del disturbo (creato dal NIH).

Il trattamento dei disturbi del sonno: Ci sono una vasta gamma di farmaci over-the-counter e prescrizione pubblicizzati come dormire aiuti. Tutti loro - tra cui integratori alimentari, erbe cinesi, non soggetti a prescrizione-farmaci e-farmaci prescritti - possono avere effetti collaterali o causare interazioni farmacologiche. Si prega di parlare con il medico prima di prendere qualsiasi dormire aiuti.

Trattamenti alternativi

- Calcio (1.500-2.000 mg al giorno, presi dopo i pasti - 500 mg per pasto - e 500 mg al momento di coricarsi.) Il calcio è un integratore alimentare che aiuta a rilassare il corpo &'; . s muscoli

- Magnesio (. 1.000 mg al giorno) Un integratore alimentare che aiuta a calmare il corpo &'; s sistema nervoso e rilassare i muscoli

- Cortisolo Manager (1 compressa al giorno.). Riduce i livelli di cortisolo per la riduzione dello stress tutto il giorno e un sonno ristoratore. Sicuro per l'uso ogni notte

-. Valeriana (. 1.000 mg al giorno) valeriana è un'erba americano che è stato trovato efficace nel contribuire a indurre l'insorgenza di sonno

-. Fosfatidilserina (PS 100 , prendere 1-2 prima di coricarsi) fosfatidilserina è un integratore alimentare di fosfolipidi che arresta la produzione iperattivo di cortisolo nel corpo, permettendo malsano, elevati livelli di cortisolo a diminuire, e, di conseguenza, il sonno più riposante che si verifichi

.. - Melatonina (1-3 mg al giorno, ma consultare il proprio medico prima di utilizzare, soprattutto se si sta prendendo un anti-depressivo.) La melatonina è un ormone che aiuta a indurre e mantenere il sonno. Può essere utile per aiutare le persone a riprendersi dal jet lag riorganizzando il ciclo sonno (assistere il corpo adattarsi ai cambiamenti di fuso orario).

- L-triptofano (1,000-3,000mg, 30-40 minuti prima di andare a letto). L-triptofano è un precursore della serotonina-, aminoacidi integratore alimentare che può aiutare a avviare il sonno e può essere utilizzato per ridurre il dolore cronico e depressione

-. Erbe cinesi può essere molto utile nel trattamento e risolvere problemi di sonno, ma devono essere prescritti da un medico o un agopuntore autorizzato addestrato in medicina di erbe cinese.

- Agopuntura (parlare con il medico circa la frequenza dei trattamenti che potrebbe essere utile per voi.)

- (. 20 minuti al giorno) Meditazione

- esercizio aerobico ( 3-4 volte alla settimana, completati /almeno 3 ore prima di andare a dormire).

immediati Misure che potete prendere per aiutare sicuri di ottenere il resto si ha bisogno:

• Organizza il tuo programma giornaliero per consentire 7-9 ore per dormire Hotel • Tenere un modello di sonno costante, anche nei fine settimana
• Eliminare la caffeina dalla vostra dieta o ridurre il consumo di una tazza di caffè, tè o una soda /giorno. La caffeina è uno stimolante, e ci vogliono 6 ore o più per il vostro corpo a metabolizzare
• Dopo 3:00, bere solo bevande non contenenti caffeina Hotel • Prendere B-vitamine e ginseng al mattino, non prima di andare a dormire Hotel • Fare esercizio fisico regolare (3-4 volte a settimana): profilo • Creare una routine di andare a dormire, il relax, dove:..

o essere pronto per andare a letto e, allo stesso tempo ogni notte
o fare una doccia calda o un bagno prima di dormire
o Godetevi una tazza di camomilla prima di dormire.
o Evitare di bere alcolici nelle ore serali (anche se l'alcol può causare sonnolenza inizialmente, alcol inibisce la continuazione del sonno).
o una volta a letto, leggere un libro, piuttosto che guardare la TV (invece di avere un effetto rilassante, guardando la televisione prima di dormire in realtà stimola la mente)
o diario è un modo di ottenere problemi “. la vostra mente &"; e su carta – in modo che possano essere trattati in modo ordinato in futuro
o Assicurarsi che le condizioni di sonno sono confortevoli (temperatura adeguata e oscurità)
o rimanere coerenti con il sonno di routine &ndash.; anche nei fine settimana e nei giorni festivi Hotel  .;