Consulenza online per disturbi d'ansia

disturbo d'ansia generalizzato è una condizione molto comune che colpisce molti di noi almeno una volta nella nostra vita. In qualsiasi momento si stima che almeno 10 milioni di persone negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con GAD e sono attivamente alla ricerca di un trattamento con farmaci o qualche forma di terapia cognitiva.

In sostanza ansia ricorrente è una forma di intensa preoccupante per la salute, il lavoro, la paura del futuro o di una vasta gamma di situazioni che possono verificarsi in futuro, che crea una quantità immensa di sofferenza emotiva. Allora, cosa possiamo fare per controllare i nostri livelli di ansia?

E 'importante capire che l'ansia, come la maggior parte le reazioni emotive, ha una struttura. Non è un processo casuale, ma è prodotto dalla combinazione di due componenti:. Strutture di pensiero, e associata sensazione emotiva Energia

Siamo tutti familiarità con i modelli di pensiero negativo ricorrenti: i loop di pensiero che mantengono e amplificano preoccupazione e ansia. Questo dialogo interno può essere implacabile e spesso ci colpisce nelle prime ore del mattino, se siamo in grado di dormire a tutti! Questo pensiero negativo tende a solidificarsi in credenze generalizzate per il futuro, di noi stessi e gli altri, che assume una vita propria. Diventiamo consumati dalla preoccupazione di cose che non può mai accadere. Ma, cosa più importante, il pensiero preoccupazione non in alcun modo aiutare ad affrontare con la realtà oggettiva delle cose che hanno bisogno la nostra attenzione. In realtà il pensiero reattivo ci rende meno in grado di far fronte, ci lascia sensazione scolati e confusi.

Chiaramente, il percorso per controllare l'ansia deve coinvolgere la modifica di questi cicli di pensiero negativo interne e le credenze. Tuttavia, molte persone trovano questo molto difficile da fare. Sanno che a livello concettuale che la preoccupazione è irrazionale e non disponibile e sta causando loro di diventare malato, ma nessuna quantità di self-talk sembra cambiare l'ansia. Questo perché c'è un altro componente che è in realtà molto più importante del contenuto dei pensieri negativi e le credenze: sensazione emotiva di energia. Questo è ciò che dà senso e forza ai nostri pensieri, e in formazioni di ansia, grandi concentrazioni di energia emotiva si attaccano alle parole o credenze. Con questa comprensione, si vede che se riusciamo a trovare un modo per liberare questa energia intrappolata, quindi i pensieri e le credenze perderanno il loro potere e il dominio compulsivo del nostro pensiero e tenderanno ad essere sostituiti da pensieri più appropriati. Il pensiero negativo può ancora sorgere per abitudine, ma senza l'investimento emotivo, è un posto dove andare e nel tempo si esaurirà.

Concentrandosi sul rilascio del intrappolata, congelato energia emozionale che è diventato attaccato alla abituale pensiero è uno dei punti focali primari della Mindfulness Terapia. In primo luogo ci alleniamo noi stessi per identificare queste reazioni di pensiero negativo. Questo è più importante, perché non possiamo cambiare ciò che non possiamo vedere. Pertanto, dobbiamo fare le nostre reazioni visibile prestando molta attenzione alla loro cattura, come e quando si presentano. Ma dopo padroneggiare questa, spostiamo la nostra attenzione dal contenuto o storia che forma la struttura cognitiva della reazione ansia per la qualità emotiva sensazione che dà potere. Questo è chiamato “ seduta con l'emozione e" Impariamo a sedere con la nostra ansia, senza essere coinvolti in ulteriori reattività e di pensare, o nel tentativo di attaccare i pensieri negativi. Siamo, infatti, imparando a rivolgere la nostra attenzione verso la reazione, e questo cambia tutto

Jeff, un ingegnere del software di successo, ha sofferto di ansia sociale paralizzante e soffriva di reazioni di panico; temendo che sarebbe congelare quando ha chiesto di parlare del suo lavoro in conferenze o anche alle riunioni dei gruppi di lavoro. Avrebbe notato il suo battito cardiaco e fu ossessionato preoccupazione che avrebbe svenire proprio lì nel bel mezzo della manifestazione o presentazione. Odiava uscire di casa, odiava viaggiare ed era molto timorosi di qualsiasi nuova situazione.
In una sessione di Mindfulness Terapia, Jeff imparato a identificare questi schemi abituali di pensieri ansiogeni e poi ha imparato a sedersi con la sensazione di energia che circondava il pensieri al centro della reazione emotiva. Piuttosto che diventare consumata dai contenuti del pensiero ansia, ha imparato a focalizzare l'attenzione sul sentimento in sé. Come ha fatto questo, ha cominciato a notare i dettagli sulla struttura interna di energia sentimento. Questo sorprende la maggior parte delle persone quando iniziano la terapia consapevolezza. Non hanno mai realmente guardato in loro sentimenti prima. Pensieri su di loro per ore; sofferto per le loro mani; ma mai effettivamente si sedette e guardato a ciò che questo “ sentimento &"; in realtà è.

Che Jeff notato è che la sensazione di ansia è stato chiaramente associato con colori vivaci, con intenso rosso e arancione, e che questi colori si sentiva caldo. L'altro guardò la sensazione, più ha imparato a conoscere la sua struttura interna. Egli ha anche notato come il colore sembrava prendere la forma di una nuvola sfocata, una nebbia che circondava tutto il corpo.

Questo tipo di dettaglio sensoriale ed esperienziale è molto importante perché sono tangibili, e Jeff sentiva chiaramente che questi colori risonanza con il suo sentimento di ansia. Il potere che porta alla trasformazione è sempre nei dettagli, non le idee astratte o pensieri di un'emozione. Quando una persona dice, “ Sono ansioso &"; che stanno vivendo solo un livello superficiale, l'emozione e questo è molto difficile cambiare perché è così astratto. Una volta che una persona ottiene fino ai dettagli sensoriali come il colore, la forma e la temperatura delle emozioni, o dove si trova nel corpo, quindi hanno qualcosa molto specifico per relazionarsi e cambiare. Siamo in grado di sperimentare con le regolazioni sottili per il colore e la forma dell'emozione e monitorare come questo cambia le cose. In Jeff &'; caso s, ha trovato che quando ha immaginato che circonda i sentimenti di colore rosso caldi con la vastità del cielo notturno il livello della sua ansia è sceso da 8 a 4 su una scala di 10. Quando ha immaginato guardando la rossa sentimenti come se fosse una stella, l'ansia è sceso a un
2.

Questa semplice cambiamento nel suo immaginario interiore gli ha permesso di cambiare il livello di ansia in modo drammatico, e questa è stata seguita da un importante cambiamento nella sua percezione del la situazione e nelle sue convinzioni e fiducia in se stessi. Le trasformazioni psicologiche seguito questo cambiamento fondamentale a livello di sensazioni, e questo è molto tipico, perché le credenze dipendono sensazione di energia per dare loro significato e potere. Come si cambia l'immagine si modifica la sensazione, e come l'energia sensazione viene rilasciato le credenze e cambiamento cognizione in proporzione diretta.

L'altro aspetto interessante di Mindfulness Terapia è che non solo facilita la risoluzione e la trasformazione di la sofferenza, come ansia o depressione o rabbia, ma porta anche un cambiamento fondamentale nella nostra identità come noi cominciamo a liberarci dai nostri schemi abituali di reattività. Jeff ha iniziato a sperimentare se stesso più come il cielo notturno, piuttosto che come il punto caldo di ansia: Si comincia a vedere se stesso come la vasta presenza spazioso della consapevolezza, piuttosto che lo stato di contrazione di reazioni emotive. Questo cambia tutto.

ESERCIZIO
1. Sedetevi e mettetevi comodi. Chiudi gli occhi. Permettetevi di rilassarsi e praticare la consapevolezza di base della respirazione per calmare la mente.
2. Aprire il campo della vostra consapevolezza fino a quando ci si sente come un grande spazio.
3. Introdurre un sentimento di ansia in questo spazio e sperimentare con appena seduto con esso, come si farebbe con un amico:. Guardando e ascoltando molto attentamente con interesse e una mente aperta
4. Trovare il colore che meglio si adatta al sentimento.
5. Esperimento con circostante quel colore con un altro colore. Provate il colore esatto contrario prima e notare il cambiamento di intensità dell'ansia sentirsi.
6. Sviluppare questo immaginario e provare altre modifiche in termini di dimensioni, posizione e il movimento.
7. Continuare a monitorare la variazione di intensità su una scala 1-10. Quando l'ansia ha ridotto di almeno il 50% aprite gli occhi e fare una pausa prima di tornare per un altro giro. Pagina 8. Ripetere l'intero processo 5 a 10 volte per 3 o 4 giorni. Notate come le vostre percezioni cambiano ogni giorno.

Ora, naturalmente è più facile farlo con un terapeuta esperto consapevolezza, ma probabilmente sarà molto sorpreso di quanto velocemente le cose cambiano una volta che si arriva al il dettaglio sensoriale livello, reso possibile attraverso la consapevolezza focalizzata.

Se si notano alcuni effetti particolarmente drammatici che si desidera condividere, scrivetemi e descrivere i risultati. Oltre a lavorare con un terapista si può provare anche questo con un amico, se riesci a trovare qualcuno disposto ad ascoltare e fornire quella presenza consapevole del fatto che è così essenziale per questo processo di trasformazione Hotel  .;