Meditazione Utile con dichiarazioni d'ispirazione e guarigione Imagery

Ciao! Sono Santa Rosa California psicologo, terapeuta, e consigliere Dr. Eric Ryan — Io uso spesso tecniche e principi di consapevolezza nella mia pratica di psicoterapia per farvi vivere una maggiore attenzione, sintonia, e diventare pienamente presente. Imparare a essere presente, a vivere veramente nel momento, piuttosto che trovarmi in mezzo a passato o nel futuro è un potente antidoto per stati d'animo negativi come la depressione e l'ansia. Il risultato è un maggior senso di vitalità e di apertura a tutte le possibili gioie insiti nella vita, che di solito non sono disponibili a voi quando ci si concentra troppo sul passato o nel futuro. In questo senso io sono un medico consapevolezza o uno psicoterapeuta. Integro principi e le tecniche di consapevolezza in terapia con i singoli e le coppie a Santa Rosa, in California. Psichiatra di Harvard, il dottor Herbert Bensen, ha condotto una ricerca scientifica sulla meditazione; trovando effetti positivi sia sulla mente e sul corpo (vedi risposta di rilassamento). Qui di seguito troverete una meditazione di consapevolezza di base che consiglio vivamente.

Introduzione alla meditazione: la respirazione calma accoppiato con questi 4 dichiarazioni seguite da immagini è un modo potente ed efficace per creare un ambiente calmo, aperto, presente e la mente che viene caricato con benefici per la salute fisica e mentale. E 'anche molto utile se vi sentite ansiosi, nervosi, tesi, in preda al panico o depressi. Una recente ricerca sulla meditazione ha dimostrato che può promuovere utile modifiche al tuo cervello che ti permettono di sperimentare stati d'animo più positivo, ridurre quelli negativi come la depressione o l'ansia, e ha anche effetti positivi sulla pressione sanguigna e riducendo la risposta allo stress. La meditazione descritto di seguito è particolarmente potente perché combina una semplice tecnica di respirazione, con la guarigione affermazioni di auto che sono collegati a immagini positive. Formare immagini positive è un modo molto potente per coltivare utile sentimenti & emozioni

Istruzioni per la meditazione:. Per risultati ottimali fanno questa meditazione per 5 minuti su una base quotidiana. Poi, durante il giorno, se si sente uno stato d'animo negativo come la depressione o ansia, dicono le dichiarazioni a te stesso con le immagini. La meditazione di base è semplice ed è suddiviso in fasi in modo da poter facilmente praticare da soli:

Passaggio 1: Chiudi gli occhi e delicatamente notare le sensazioni nel tuo corpo, i suoni intorno a te, e cominciare a concentrarsi sul semplice dentro e fuori del tuo respiro. Consapevolmente concentrarsi sul l'inalazione del respiro attraverso il naso, nei polmoni, e consentire la pancia di rilassarsi ed espandersi. Respirate lentamente e regolarmente in questo modo per un minuto o poco più

Passaggio 2:. Dite a voi stessi lentamente e delicatamente il seguente 4 dichiarazioni. Tenete a mente che si tratta di dichiarazioni di volontà, il che significa che da loro dicendo che si sta consapevolmente invitando quell'energia nella vostra vita, anche se non si verificano attualmente, in altre parole questi sono sentimenti e atteggiamenti che si sta lavorando a coltivare nella vostra . La vita
1) “ Io sarò Safe &" ;;
2) “ Io sarò Happy &" ;; Pagina 3) “ Io sarò sano &" ;; Pagina 4) “ lo farò essere a proprio agio &";
(si può provare anche dire le dichiarazioni in tempo presente se funziona meglio:. “ Sono sicuro &" ;, “ Sono Happy &" ;, “ Io sono sano &" ;, “ Sono a proprio agio &";).

Passo 3: Dopo ogni istruzione formano un'immagine che rappresenta la dichiarazione. Cioè, dopo lentamente dicendo a te stesso e" Io sarò Safe &" ;, formare un'immagine di sicurezza; Dopo aver detto “ Io sarò Happy &" ;, formare un'immagine di felicità; dopo aver detto “ Io sarò sano &" ;, formare un'immagine di essere sani; e dopo aver detto “ Io sarò al Facilità &" ;, formare un'immagine di essere a proprio agio. Formare un'immagine dopo lentamente dicendo che la dichiarazione a te stesso. L'immagine può essere un'immagine mentale di sicurezza, felicità, salubrità, o di essere a proprio agio; oppure può essere un ricordo di quando si sentiva al sicuro, felice, sano, o a suo agio; o si può anche essere in grado di coltivare alcuni aspetti dei sentimenti e delle emozioni che vanno con la sicurezza, la felicità, salubrità, e di essere a proprio agio — Può anche essere una immagine astratta che simboleggia la dichiarazione.

Passo 4: Mettete tutto insieme e praticare la respirazione calma dicendo la dichiarazione con l'immagine. Considerare l'utilizzo di un timer per essere sicuri di ottenere 5 minuti al giorno della meditazione formale. Poi per tutta la giornata, dire le dichiarazioni e formare l'immagine come si passa attraverso il giorno. Se si esegue questa pratica per diverse settimane, probabilmente noterete un profondo cambiamento nel vostro senso di essere calma, più presente, si è concentrata, e meno ansiosi e depressi. Buona fortuna con la vostra pratica!

Spero che queste informazioni siano utili! Per ulteriori informazioni sul mio approccio alla psicoterapia, counselling, psicologia e vedere il mio approccio integrativo. Sentitevi liberi di contattarmi direttamente e lasciare che &'; s vedere come posso aiutare Hotel  !;