Gestione dello stress

Ognuno si occupa di stress a diversi gradi. E &'; s come affrontare o gestire lo stress che è importante

Gestione dello stress è tutto la presa in carico: presa in carico dei vostri pensieri, le vostre emozioni, il vostro programma, l'ambiente, e il modo in cui avete a che fare con i problemi. . L'obiettivo finale sarebbe quello di avere una vita più equilibrata, in cui si effettua il tempo per voi stessi, le relazioni, il lavoro, ecc in modo più costruttivo.

modi non sani di far fronte allo stress

Questi sono alcuni esempi di strategie di coping che potrebbero aiutare in questo momento, ma fare più male di quanto si pensi.

* Procrastinare
* Eccesso di cibo /Under mangiare
sforzo * Mettere in altri (ad esempio di ancoraggio out)
* uso di droghe /alcol come un mezzo per far fronte
* Riempire la giornata fino a evitare problemi
* oversleep come un mezzo per evitare problemi
* Evitare persone /ritiro

tecniche di gestione dello stress

imparare a rilassarsi: cercare di dare voi stessi pause durante la giornata. Se questo significa fare un passo fuori del vostro ufficio per prendere 5 minuti a piedi, fatelo! Oppure sedersi e prendere un paio di respiri profondi

Practice Accettazione:.. Rendersi conto che non si può cambiare le persone /controllo o cose intorno a te- è possibile controllare solo come reagisce

Attenzione per Il perfezionismo: don &'; t Preparatevi per il fallimento. Provate a fissare obiettivi realistici e raggiungibili. E 'utile per rompere compiti in piccoli compiti e le priorità di conseguenza. E &'; s anche bene a chiedere aiuto agli altri.

Impara a dire “ no &"; – Conoscere i propri limiti e bastone a loro. Don &'; t accettare le responsabilità aggiunto quando don &'; t hanno tempo per loro

Get Organized:. Entrare in una routine potrebbe aiutare con lo stress. Ottenere un pianificatore e il calendario nelle vostre attività quotidiane. A “ per fare la lista &"; potrebbe anche aiutare a ottenere avete organizzato

Esercizio:. Essere coinvolti in un'attività che ti piace cioè yoga, escursioni, una classe zumba, ecc

Quiet Time. Provare a rilassarsi facendo una tranquilla passeggiata, giardinaggio, ottenere un massaggio, giocare con un animale domestico, o l'ascolto di musica rilassante. Cura di sé è molto importante nella gestione dello stress.

Guarda le vostre abitudini. Mangiare assennatamente; ridurre al minimo l'uso di alcol /droga. Inoltre, essere consapevoli degli effetti di eccessiva caffeina e zucchero sul nervosismo. E &'; s anche importante per ottenere abbastanza sonno

Parla fuori: parlare con la gente che hai dimestichezza con potrebbe ridurre notevolmente lo stress!. Evitare certe cose o nascondere da loro non farli andare via

Journal:. Un giornale lo stress può aiutare a identificare se ci sono fattori di stress regolari presenti nella vostra vita. Riviste aiutare la gente vede i modelli e temi comuni che potrebbero essere loro del male.

Cristina Mardirossian, MA., LMFT

Matrimonio in licenza e terapeuta della famiglia

Lic. # MFC 49234

(818) 434-6051

[email protected]

www.cristinamardirossiantherapy.com
.