Tecniche di meditazione Smart, persone creative

La meditazione può essere difficile per intelligenti, creativi persone multi-talento. Tante idee! Tanti progetti! Tante cose da tenere traccia di! Tutti questi pensieri iperattivi possono distruggere il caos durante la meditazione. Se hai avuto difficoltà a meditare, prendere in considerazione un nuovo tentativo. I benefici psicologici, fisiologici e creative di meditazione sono molte e profonde.

Perché meditare?

* per migliorare la vostra attenzione

La meditazione è fondamentalmente la formazione la vostra mente di ignorare pensieri distraenti e di concentrarsi sul compito a portata di mano. Se distrazioni sono una sfida per voi, la meditazione può aiutare a superarli.

* di essere più creativi

Il più è possibile concentrare la tua mente, più si può marshalling i vostri pensieri e incanalarli in modi innovativi.

* per facilitare la vostra mente

La meditazione è un rimedio ben stabilita per cattivo umore, depressione e ansia.

* per ridurre lo stress

Ammettiamolo. Essendo una, persona creativa intelligente può essere stressante. Gestione dei molti talenti, progetti, attività e idee può essere schiacciante. La meditazione è un collaudato lo stress-buster.

* di essere più sani

I benefici fisiologici della meditazione sono ben documentati e profonde. Fondamentalmente ogni funzioni di sistema corporee meglio quando meditate regolarmente.

* di essere più felici

La ricerca ha dimostrato che le persone che meditano sono più felici di quelli che non lo fanno.

* essere
spirituale

Sin dagli albori della religione, la meditazione è stata una pratica spirituale che ha portato conforto, comfort e significato ai suoi praticanti.

La Meditazione Mito

data tutti i potenziali benefici della meditazione, ciò che spesso impedisce alle persone di dare un vortice è l'idea sbagliata che la meditazione richiede estenuante (e scomodo) 20 - 60 sessioni minute - o sei mesi in un ashram. La verità è che è possibile trarre tutti i benefici psicologici, fisiologici e creativi di meditazione attraverso brevissime (2 -3 minuti) sessioni, cosparso attraverso il vostro giorno.

In realtà, secondo la meditazione guru Youngey Mingyur Rinpoche, it &'; s meglio a puntare (2-3 minuti) sessioni molto brevi più frequenti di un minor numero di sessioni più lunghe

Per le persone creative, intelligenti, questo funziona molto bene: abbiamo un sacco di cose.. E 'abbastanza facile per prendersi una pausa di meditazione 2-3 minuti quando cambiare marcia o tra le attività.

Nozioni di base di meditazione

Il concetto di base è quello di dedicare un po' di tempo per calmare la mente. Non esiste un modo sbagliato di meditare. Evitare di battere te stesso se le derive mente o idee pop-up quando si sta meditando. Qualunque cosa accada durante il periodo di meditazione è perfetto.

Ci sono mille modi diversi per meditare. Quello che segue è un campione di nove tecniche di mediazione di base

. Attivita: Provare una delle seguenti tecniche di meditazione per una settimana. Guarda come va. Quindi provare un altro per la prossima settimana. Nel corso del tempo, si e' ll scoprire che cosa funziona meglio per voi, in quali circostanze
Tecniche

9 Meditazione

1.. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Seduti in posizione eretta. Chiudete gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro. Seguire l'ingresso di aria e lasciando il vostro corpo. Quando la vostra attenzione va alla deriva, delicatamente riportarlo al tuo respiro.

2. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Seduti in posizione eretta e chiudere gli occhi. Selezionare una parola per ripetere a te stesso (ad esempio, &'; pace &'; o &'; amore &'; o &'; gioia &'; o &'; om &';). Quando la vostra attenzione va alla deriva, delicatamente riportarlo alla tua parola fuoco.

3. Selezionare un'immagine su cui concentrare - per esempio, un bel paesaggio. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Stare seduti di fronte al vostro immagine scelta e concentrarsi su di esso. Quando la vostra attenzione va alla deriva, delicatamente riportarlo all'immagine.

4. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Seduti in posizione eretta e chiudere gli occhi. Prova a cancellare completamente la vostra mente. Come nascono i pensieri, li etichetta come &'; pensare pensiero &'; o &'; giudicare giudicare &'; o &'; ossessionato ossessionante &'; e consentire loro di passare da – come nuvole attraversano il cielo.

5. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Seduti in posizione eretta e chiudere gli occhi. Chiedo &'; cosa devo sapere &" ;, calmare la mente e ascoltare con attenzione per una risposta

6?.. Accendi una candela. Impostare un timer per 2 o 3 minuti. Sit in posizione verticale e concentrarsi sulla fiamma di una candela. Come i pensieri si verificano a voi, delicatamente mettere da parte e ri-concentrarsi sulla fiamma della candela.

7. Impostare un timer per 10 minuti. Camminare lentamente e volutamente, mettendo ogni piede lentamente e con attenzione. Indirizzare la vostra attenzione al vostro movimento. Quando intervengono altre idee, spingerli delicatamente da parte e ri-focalizzazione sui vostri passi.

8. Impostare un timer per 20 minuti. Sdraiarsi in una posizione comoda. Indirizzare la vostra attenzione per il piede sinistro. Spostare lentamente la vostra attenzione per la caviglia sinistra per un momento o due. Lentamente spostare l'attenzione al stinco sinistro, poi il ginocchio sinistro e, infine, la coscia sinistra. Ripetere con la gamba destra. Continuare il processo, spostando l'attenzione lentamente attraverso il busto, giù ogni braccio, il vostro collo e attraverso il vostro viso e la testa.

9. Vai alla biblioteca e scegliere alcuni CD 'di meditazione guidata "da provare

Risorse consigliate

Se vuoi saperne di più sulla meditazione, qui ci sono alcuni libri meravigliosi:.

Ovunque tu vada, ci sei tu da Jon Kabat-Zinn

Lovingkindness da Sharon Salzberg

Gioia di vivere da Youngey Mingyur Rinpoche

La pace è in ogni passo da Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler e SS il Dalai Lama

Il potere di adesso da Eckhart Tolle

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(c) Liisa Kyle, Ph.D.

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