Ha ottenuto lo stress?

Avete una mente scimmia che ha impazziti? C'è un sacco di chiacchiere rimbalzano intorno al vostro cranio? C'è così tanto clamore e la conversazione interna che esso &'; s solo posti in piedi nella tua testa? Come il banco gastronomia, avete bisogno di prendere un numero di discernere quale voce interiore ha assunto ...

Avete una mente scimmia che ha impazziti? C'è un sacco di chiacchiere rimbalzano intorno al vostro cranio? C'è così tanto clamore e la conversazione interna che esso &'; s solo posti in piedi nella tua testa? Come il banco gastronomia, avete bisogno di prendere un numero di discernere quale voce interiore ha ripreso il microfono

&'; s difficile essere un essere mentale - tutti coloro woulda, coulda, shoulda &';? S, tutto che tramando e la pianificazione, dissezione ordini del giorno e lo scouting di agende nascoste e sottotesti.

Noi viviamo nel passato, crucciarsi più simbolico latte versato. Viviamo in futuro, si piegò in due con ansia la possibilità di peggiore delle ipotesi o la scarpa grande cosmico cadere sulla nostra testa. Spesso Possiamo essere la nostra stessa, la versione idiosincratica di Chicken Little pianto, “ Il cielo sta cadendo, il cielo sta cadendo &"; Siamo così occupato a guardare avanti e indietro, indossiamo e'. T vedere il buco di fronte a noi, e noi otteniamo torto, annodato e molto stressati

Lo stress e le malattie legate allo stress sono a un tempo alto. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., fondatore della American Holistic Medical Association, definisce lo stress come “ il totale fisiche, chimiche, e la pressione emotiva si verificano &"; In altre parole, ogni cosa conta come un fattore di stress potenziale, sia esso il cibo che mangiamo, l'aria che si respira, l'esercizio che fate o don &';. T ottenere e la vostra percezione della realtà

Come psicologo, Sono particolarmente attratto da quel po 'di percezione-realtà, perché è qui che la luce può ottenere difficile.

Qualcuno saggio una volta disse che la realtà è ciò che noi percepiamo. Credo che per essere vero. Ci sono giorni in cui siamo come le anatre sotto la pioggia, tutta l'acqua esce dalle nostre spalle. Nessun problema, nessuna paura, tutti coloro gocce di pioggia appena unire l'acqua dello stagno; e, come l'anatra, ho semplicemente scrollo di dosso le mie penne della coda, e sono a posto.

Poi, ci sono altri giorni in cui io sono nulla come un'anatra felicemente sfiorando la superficie dell'acqua. Per questi altri giorni, posso entrare in una enorme pozza e le mie scarpe e pantalone &'; s gambe vengo saturo, o la mia batteria dell'auto atti esigente, o il mio ombrello è andato MIA, e io arrivare al grande incontro fradicio e gocciolante

Nel mio campo della psicologia, c'è una certa misura di inventario che chiede ai pazienti di classificare eventi della vita, come una mossa, cambio di lavoro, la perdita di un coniuge, preoccupazioni finanziarie e simili, nel corso di un periodo di due anni. Le classifiche sono numericamente ponderati. Il risultato finale di questo inventario è fornire una valutazione stress. Lo stress è cumulativo e, per alcuni, il loro inventario due anni di stress rende il libro di Giobbe sembrare una commedia musicale

La maggior parte di noi don &';. T bisogno di una valutazione dello stress per dirci siamo stressati. Tuttavia, potremmo aver bisogno di qualcuno a ricordarci che siamo molto stressati. Andiamo e andiamo e andiamo. Indossiamo &'; t mangiare bene; siamo privati ​​del sonno, e il lavoro o la famiglia o la vita-in-generale sembra chiedere sempre di più del nostro tempo e di energia. Sempre più veloce diventare la norma. Abbiamo anche dimentichiamo di respirare e lampeggiano

Lo stress è un dato di oggi e'. S veloce, al superamento, di informazioni sovraccarico e mondo sempre più tecnico. Noi tutti l'abbiamo; lo sappiamo tutti. Allora, che cosa dobbiamo fare?

Relax, giusto? Il rilassamento è l'antidoto allo stress. Relax ci permette di ricalibrare, facciamo un respiro profondo o due e ritrovare i nostri piedi.

Spesso dimentica di farsi terra nel nostro corpo quando siamo stressati. Siamo così occupato in esecuzione il nastro nelle nostre teste che respingere il resto del nostro essere. Stiamo operando dalle spalle in su; it &'; s come se stiamo troncato al collo

Alcune persone non possono mangiare quando sono stressati; altri mangiano compulsivamente e rapidamente per farcire i sentimenti fiorente. Alcuni non possono stare fermo; gli altri non riescono a dormire. Alcuni ottenere così sopraffatti fanno napping un evento olimpico.

Sia che siamo in costante movimento o in grado di fare un passo, quando lasciamo i nostri corpi, abbiamo scelto un certo livello di coscienza o incoscienza di non sentirsi più profondi, i sentimenti più veri che esistono sotto la superficie di stress.

Con la presente sono alcuni dei miei meccanismi di difesa preferite per lo stress. Che possiate trovare di beneficio:

1. Ridere o piangere.
So che questo suona semplicistico, ma sia il riso e il pianto sono due dei mitigatori stress più importanti. Sono come sfiati di vapore che consentono l'energia e le emozioni in bottiglia fino a rilasciare.

2. Indagare www.heartmath.org.
Questa organizzazione si fonda su borse di studio e di ricerca. Essi hanno dimostrato tecniche per diminuire la rabbia, trasformare lo stress e per rendere la vostra vita più equilibrata. Trovo queste persone siano totalmente Cutting Edge e sono stato un fan per molti anni.

3. Scelte di vita
Quando siamo stressati, le nostre buone abitudini spesso si agguato con l'urgenza della situazione. Ci serve bene a riconsiderare alcune delle nostre scelte, tanto più che la mente, corpo e spirito sono collegati.

a. Aumentare le vitamine.
Quando siamo emotivamente vulnerabili, siamo anche fisicamente vulnerabili. Sia la vitamina C e la vitamina del complesso B (mi raccomando le capsule contro le compresse smellier) sono noti per aiutare a combattere gli effetti dello stress.

b. Esercizio
come ben sapete, questo è un altro sollievo stress ben noto e ben documentato. Tuttavia, doesn &'; t male a ricordare

c.. Andare a letto prima di mezzanotte
Questo aiuterà i ritmi della ghiandola surrenale (aka “ lotta o fuga &"; risposta) ghiandole.

d. Mangiare cibo decente
Quando ha sottolineato, i carboidrati semplici sapore fantastico e può lenire l'anima, ma pensano alcune proteine ​​decente e verdure. Se si dispone di chicche, li mangiare dopo il pasto, la glicemia sarà meglio regolata che mangiare zuccheri semplici come unico gruppo alimentare.

4. Esprimi te stesso
Journal, condividere con un amico; parlare con il vostro cane. Fai tutto il possibile per ti fa comodo a fermarsi, sedersi e permettere ai sentimenti repressi per superficie.

5. Relax Pratica
Il suddetto dott Shealy insieme a Harvard mente-corpo ricercatore Herbert Benson, autore di The Relaxation Response, credere in relax. E per il relax, stanno parlando permettendo alla mente e il corpo a ancora, sia esso meditando, la preghiera, guardando un pezzo d'arte, essendo in natura o ascolto di musica rilassante.

Shealy riporta che due 20- segmenti di relax minuti al giorno diminuirà il vostro corpo &'; s risposta allo stress del 50%. Iniziare con 5-10 minuti due volte al giorno e vedere cosa succede; lo fa davvero la differenza.

6. Meditate
M-m-meditare? Sì, tutti noi possiamo farlo. C'è uno stile e la forma per tutti. La parte più difficile sta rivelando

•. I praticanti di Meditazione Trascendentale (TM), www.tm.org, hanno un mantra, una parola o una frase speciale che è stato dotato di loro. Ripetono questa parola più e più volte con ogni inspirazione ed espirazione. Nel 70 &'; s, TM era abbordabile, in questi giorni mi è stato detto che è costoso, come $ 2.500. Tuttavia, il take-away per voi è sapere che ripetere una parola continuamente si può passare in uno stato alterato di profondo rilassamento e consapevolezza

•. Padre Thomas Keating, che ci &ldquo ha dato, Preghiera centraggio, &" ; suggerisce una frase di preghiera per un effetto simile. Sono le istruzioni dettagliate a www.thecentering.org.

• altri suggeriscono contare ripetutamente per un conteggio di 4 o 8: 1 inspirazione, 2 espirazione, 3 in-respiro, 4 espirazione.

• Personalmente, posso ancora avere pensieri paralleli in corso con il conteggio. Ciò che funziona per me è essere concentrato sul mio respiro, dentro e fuori, dentro e fuori. Basta scrivere questo mi fa pensare di guardare un bambino che dorme in una culla, ritmicamente inspirando ed espirando. Che fa per me. E mi fa centrato, nel mio corpo e, momentaneamente, fuori dalla mia testa. Quando la mia mente vaga — e lo fa spesso – Ho semplicemente rimettere a fuoco il mio respiro

•. Detto questo, a volte possiamo anche usare un piccolo aiuto con meditazioni guidate, un altro favorito personale. Seguendo le parole è una grande cosa per quelli di noi che tendono ad essere un po ', per così dire, di controllo. Siamo in grado di rilassarsi nel linguaggio figurato e non lavorare così duramente per rendere accadere lo stato di rilassamento. Ci sono alcune grandi risorse CD per adulti e bambini a www.healthjourneys.com.

• Vi è anche la formazione consapevolezza molto eccellente. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com), così come Thich Nhat Hanh hanno video campioni della loro formazione consapevolezza disponibili su Internet (YouTube).

7. Riequilibrare la vostra energia
provare l'agopuntura, lavoro con l'energia, lo yoga e simili per aiutare riequilibrare il vostro corpo &';. S flusso di energia. Vi sentirete come un milione di dollari quando avete finito la sessione.

Che la vostra settimana essere riempito con alcune sacche di gioco e di relax. La vita è breve; richiedere un certo tempo per farsi una priorità Hotel  .;