Come meditare: alcuni suggerimenti e trucchi che possono avere un effetto positivo sulla vostra meditazione

Ci sono molti modi di meditare. Perché la meditazione è in giro da così tanto tempo, una grande varietà di sistemi di meditazione sono disponibili.

La prima tecnica vi presenterò è semplice e facile da usare. E &'; s efficace sia per coloro che sono nuovi alla meditazione e coloro che sono stati per anni meditando. Questa tecnica è popolare in tutto il mondo. Lo troverete un modo molto semplice per entrare in meditazione.

La chiave per la meditazione e perché funziona così bene è che cambia letteralmente i modelli di onda nel nostro cervello. E &'; s basa su un sistema di messa a fuoco. Per tutto il giorno la nostra mente stanno avendo pensieri e idee. Siamo attenti alle Raramente un pensiero o un'idea alla volta. Siamo mentalmente rimbalzare in tutto il luogo e raramente concentrarsi su una cosa per molto tempo. Alcune persone si riferiscono a questo salto mentale in giro come “. Mente scimmia &"; Che cosa la meditazione fa è per acquietare la mente, ancora, in modo che doesn &';. T bisogno di far rimbalzare in tutto il luogo

Cosa facciamo è creare un ritmo, un modello la mente può seguire. Quando lo facciamo, le onde cerebrali iniziano a rallentare. Diventiamo più tranquilla e rilassata

In questa prima tecnica, utilizziamo un mantra che “. Segue il respiro &"; La maggior parte delle forme di meditazione si basano sui seguenti respiro. Quando prestiamo attenzione al respiro (“ seguire &"; esso), sia la mente e il nostro respiro rallentano. Alcune persone trovano difficile fare questo, però. La loro mente rimbalza così tanto che si dimentica di concentrarsi sul proprio respiro. Che &'; s perché la prima tecnica vi insegnerò aggiunge qualcosa alla tecnica-respiro osservazione. Io chiamo questa tecnica prima di “ Io sono tranquillo e" . meditazione

“ Io sono tranquillo e" meditazione coinvolge respirare mentre dice &ldquo mentalmente, io sono, &"; poi mentalmente dicendo “ tranquillo e" quando espirate. La tua mente può decidere di vagare, ma si e' ll scoprire che se dirigete la vostra mente di tornare a quella frase, si inizierà a rimanere concentrati sul tuo respiro. Non sforzare o forzare la vostra attenzione sulle parole o sul tuo respiro. Basta reindirizzare delicatamente la vostra mente per la frase e la respirazione ogni volta che si nota la tua attenzione è allontanato.

Come la vostra mente rallenta, si inizierà a sentirsi tranquillo. Se la vostra mente vaga, don &'; t essere critici di se stessi; Basta andare di nuovo al vostro mantra: “ Io sono tranquillo e". Con il tempo, come si continua questa pratica, troverete più facile e più facile per acquietare la mente e rimanere nella quiete. Anche se la vostra mente vaga, troverete che si sentono ancora gli effetti della meditazione. Ci vuole tempo e pazienza per meditare ogni giorno. Con la pratica, diventa più facile e più facile da rimanere concentrato sul tuo mantra e di seguire il respiro.

Vi troverete infine a scoprire che si può entrare nel mondo della meditazione abbastanza facilmente. Vi troverete un luogo confortevole per rilassarsi. Sedersi e tenere la schiena dritta (supporto posteriore va bene se ne avete bisogno). Don &'; t preoccuparsi di agitarsi, ma se si può rimanere ancora, it &'; s meglio. La meditazione è di essere presente e rilassato. Se si rimane gentile con te stesso e don &'; t diventano dure quando la vostra mente non rimane concentrato, si &'; troverete che si progressivamente arriva meglio a facilmente e rapidamente cadere in meditazione
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