6 Ostacoli maggiori alla meditazione (e come superarli)

I &'; ve lottato con la meditazione la maggior parte della mia vita. In un arco di 15 anni, ho acquistato la meditazione CD &'; s, frequentato corsi di meditazione e letto libri sulla meditazione, ma ero ancora in grado di incorporare nella mia vita quotidiana. Il CD &' meditazione; s di solito mi ha messo a dormire e le classi ed i libri mi ha fatto sentire come un fallimento! Infatti, la mia prima meditazione era molto doloroso e mi sono sempre sentito come se fossi troppo occupato per meditare!

La triste verità è che, mentre la maggior parte di noi sono consapevoli dei benefici della meditazione, molto pochi di noi in realtà hanno una pratica regolare della meditazione. Ci sono un sacco di ostacoli da superare al fine di integrare la meditazione nella nostra vita quotidiana. Ho superato gli ostacoli e sono state meditando al giorno per due anni, così come la meditazione periodicamente durante la giornata! Attraverso la meditazione ho sperimentato più pace e gioia nella mia vita, io &'; ve diventare meno reattivi e meno stressato e ho più energia e creatività! E so che si può sperimentare questi benefici, come pure!

Ma in primo luogo, penso che &'; s importante definire ciò che la meditazione è? Molti di noi hanno idee sbagliate circa la meditazione. L'errore più comune è che la meditazione è di sbarazzarsi di pensiero! Ciò set chiunque per il fallimento! Meditazione, piuttosto, è di diventare l'osservatore del pensiero, piuttosto che il reattore di pensiero.

Meditazione, puro e semplice, è essere pienamente presenti nel momento! In questo stato meditativo si è a conoscenza della verità di chi siete oltre il vostro corpo e la vostra mente.

Sei mai stato in soggezione a un bel tramonto? Tanto che si è dimenticato quello che è successo 5 minuti fa, e tu non eri &'; t pensare al futuro? Eri completamente nel momento e aveva questo senso di vitalità dentro? Beh, che s 'la meditazione!

Quindi, ora che sappiamo cosa sia la meditazione, come facciamo ad incorporarle in alla nostra vita quotidiana? Sapevo che le ragioni per cui avevo lottato per anni prima ho sviluppato una pratica regolare della meditazione, ma ero curioso di vedere se altri hanno avuto le stesse ragioni, così ho condotto un'indagine internazionale sui maggiori ostacoli alla meditazione e ha ricevuto più di 400 risposte da parte di persone in 46 paesi diversi. Qui di seguito sono le prime sei maggiori ostacoli alla meditazione, e come si possono superare!

# 1 non avere abbastanza tempo

L'ostacolo più grande persone affrontano nello sviluppo di una pratica regolare della meditazione è il tempo. Noi don &'; t hanno abbastanza tempo per meditare! (È interessante notare che questo wasn &'; t solo un “ americana &";. Fenomeno Persone provenienti da tutto il globo citato didn &'; t hanno abbastanza tempo per meditare).

Ma ci sono 4 modi semplici per incorporare la meditazione nella tua la vita senza prendere alcun tempo fuori del vostro programma corrente

In primo luogo, prendere il Don &';! t Wait-Meditate ® impegno convertendo il vostro tempo di attesa in tempo per meditare. La persona media attende 45-60 minuti al giorno. Vi aspettiamo per gli appuntamenti, vi aspettiamo nel traffico, aspettiamo in fila al negozio di alimentari e aspettiamo in attesa al telefono. Eppure quei preziosi “ i tempi di attesa e" può essere convertito in tempi in meditazione.

La prossima volta che sono in attesa di un appuntamento, prendete un momento per notare il vostro respiro. O la prossima volta si è in attesa in fila al supermercato, prendere un momento per sorridere dall'interno. (Continua a leggere per semplici tecniche di meditazione si può facilmente integrare in attesa).

In secondo luogo, hanno una attività quotidiana sia la vostra meditazione. È possibile incorporare la meditazione in una qualsiasi di queste attività quotidiane:

* lavarsi i denti
* svuotare la lavastoviglie
* doccia
* mangiare
* camminare
lavanderia * pieghevole, asse

Come ti lavi i denti, notare il respiro. Oppure notare la vitalità nelle vostre mani e la bocca. Come si svuota la lavastoviglie, sentire la vitalità in mano come si mette ogni piatto via.

In terzo luogo, avere il vostro cane o gatto siano la tua meditazione! Avete mai notato quando si cammina il vostro cane come il vostro cane è completamente nel momento, respirandone l'&'; dintorni? Ebbene si può unire il vostro cane in questo stato di beatitudine. Quando si cammina il cane notare la vitalità in piedi ad ogni passo. Si noti la vitalità degli alberi, uccelli, l'ambiente circostante. Mentre accarezzare il gatto, notare la morbidezza del pelo. Essere completamente presente con il vostro cane o gatto!

In quarto luogo, meditare durante la guida! Ora, naturalmente, non chiudere gli occhi e meditare durante la guida. Ma si può essere completamente presente durante la guida, con gli occhi aperti. Durante la guida, notare la vitalità nelle tue mani come si tocca il volante. O a uno stop o nel traffico, notare che il vostro respiro.
Questi sono modi semplici è possibile incorporare la meditazione nella vostra vita quotidiana senza prendere tempo fuori del vostro programma corrente. Se tutti noi facevamo queste cose semplici, abbiamo &'; D hanno una pratica di meditazione quotidiana

# 2 La mancanza di Autodisciplina

L'ostacolo più grande secondo la gente faccia a incorporare la meditazione nella loro vita quotidiana è! mancanza di auto-disciplina! La meditazione richiede disciplina. So che molti di noi iniziare con grandi intenzioni di meditare ogni giorno o per esercitare ogni giorno e abbiamo potuto farlo per un paio di settimane, ma poi ci manca la disciplina necessaria per continuare a

Che &';. Ecco perché allenatori vita , personal trainer e altre professioni sono stati creati! Per tenerci responsabile e per tenerci concentrati
!

Quindi, se ti manca autodisciplina, trovare un partner di meditazione! Chiedete al vostro coniuge, compagno, amico, collega di unirsi a voi ad integrare la meditazione nella vostra vita quotidiana. Tenere reciprocamente responsabili.

O anche se puoi &'; t trovare qualcuno che vuole meditare con voi, dite il vostro coniuge /amico /socio /collaboratore della vostra intenzione di meditare quotidianamente e chiedere a lui /lei a check-in con voi e vi chiedo come stai.

Per aiutare me stesso superare questo ostacolo, ho creato 21 circoli giorno di meditazione. (Per ulteriori informazioni, vedi sotto).
Proprio come un partner di esercizio è benefico e produttivo, un partner meditazione può essere troppo!

# 3 Non avendo il posto giusto o lo spazio per meditare

Il terzo popolo più grande ostacolo menzionati non è avere il posto giusto o lo spazio per meditare! Questo è un “. Percepito ostacolo &"; Si può letteralmente meditare ovunque; mentre si guida una macchina oa piedi attraverso un centro commerciale affollato.

La gente spesso non utilizzare hanno un luogo speciale o di settore specifico come scusa per non meditare. Se continuiamo aspettiamo le giuste circostanze per meditare, noi &'; ll mai meditare.

Nei nostri circoli meditazione 21 giorni io dare alla gente un incarico di meditazione: a meditare in un luogo pubblico! Essi possono camminare attraverso le pareti e le persone di preavviso e luoghi, osservando il respiro o notare la vitalità nei loro piedi.

# 4 Cadere
Addormentato

Il quarto ostacolo più comune per la meditazione si sta addormentando. Eppure molti meditazione CD &'; s dire che &'; s bene se ti addormenti, perché continui a ricevere i benefici della meditazione … L'unico vantaggio che si &'; re di ricezione è un sonno tranquillo! Eppure, questo è un vantaggio troppo! La meditazione è consapevolezza. E &'; s essere pienamente presenti nel momento. Quando si e' re addormentato, si &'; re addormentato, non meditando.

Ecco alcuni consigli se si addormenta durante la meditazione:

* Don &'; t meditare la sera prima di dormire. Così spesso molti di noi vogliono meditare quotidianamente ma don &'; t pensarci fino a quando siamo a letto o si prepara per andare a letto e poi cerchiamo di meditare. Naturalmente abbiamo &'; ll addormentiamo

* Prova meditando la mattina o metà giornata quando si è vigile..

* Meditate in piccoli incrementi per tutta la giornata. Anche in questo caso, si noti il ​​fiato per un paio di minuti mentre vi lavate i denti o la doccia.

# 5 Troppe distrazioni

​​La quinta denuncia più comune da parte di persone è che ci sono troppe distrazioni per meditare. Eppure distrazioni don &'; t deve essere distrazioni.

Ad esempio, durante una delle mie meditazioni, il mio gatto Vinnie si avvicinò a me e cominciò a miagolare. Egli wouldn &'; t stop neanche. Voleva la mia attenzione. Ora per la maggioranza delle persone, questo sarebbe una distrazione e un motivo per smettere di meditare. Invece, ho aperto gli occhi, mi sedetti sul pavimento con lui e lo accarezzai mentre notando il mio respiro. Ho incorporato il mio gatto nella mia meditazione. Invece di che gli permette di diventare una distrazione, è diventato la mia meditazione!
Se state meditando e una distrazione accade. Basta accorgersene. Permettono di essere. Se &';! S qualcosa che ha bisogno della vostra attenzione, tendono a tutto ciò che deve essere fatto, pur osservando il vostro respiro

# 6 Non sapendo come meditare

Così tante persone si sentono che essi don &' ; t so come meditare. Facciamo meditazione più complicato di quello che realmente è! Anche in questo caso, la meditazione è di essere presente nel momento. E &'; s davvero di trovare ciò che funziona per voi

Anche in questo caso, è possibile incorporare la meditazione nella tua vita senza prendere tempo fuori del vostro programma!. La tua vita può diventare una meditazione. Si tratta di quei momenti per tutto il giorno che siamo pienamente presenti nel momento che la materia. E attraverso la meditazione, scopriamo la felicità di essere che noi siamo Hotel  !;