Prenditi una pausa e Meditate ©!

Uno sguardo con i piedi per terra, i benefici della meditazione e come portare un po ', le pratiche calmanti semplici nella vostra vita piena di impegni.

L'arte e la pratica della meditazione è stato in fase di transizione nel corso degli ultimi anni . Venti anni fa, la meditazione era soprattutto per la persona alla ricerca di illuminazione o familiarità con i principi spirituali orientali come il buddismo e la meditazione trascendentale. Ma nella società tradizionale oggi, vi è un crescente interesse per la comprensione del collegamento tra il corpo, la mente e l'anima. Riviste come Body & Anima, presso l'editore di Martha Stewart Living, Spiritualità & Salute stanno esponendo la nostra cultura per i benefici della meditazione nella vita quotidiana.

Ci sono molti benefici documentati della meditazione sulla salute fisica generale, anche mentale benessere e vitalità. Internet è pieno di esempi e statistiche per quanto riguarda il valore di questa antica pratica. La meditazione ti dà la possibilità di uscire di pista ad alta velocità della vita per pochi minuti al giorno. È possibile pulire il vostro corpo di sentimenti malsani e calmare la mente di rilasciare lo stress attraverso la riflessione e la quiete silenziosa.

Meditazione conforta la mente

Stephan Bodian, nel suo libro Meditazione for Dummies, afferma che ci sono 4 risultati che si verificano a “ lenire la mente &"; come risultato di meditazione regolare:

1. Risveglio al momento presente: quando si punta a perdifiato da un momento all'altro, anticipando un altro problema o fame per un altro piacere, ti manca la bellezza e l'immediatezza del presente, che viene costantemente svolgendo davanti
vostri occhi. La meditazione ti insegna a rallentare e prendere ogni momento come viene e essere “ realmente presente &"; in ora.

2. Alleggerimento: Forse avete notato che il pensiero non-stop e preoccuparsi di generare una sorta di claustrofobia interiore – timori alimentano a vicenda, i problemi vengono amplificati in modo esponenziale, e la prossima cosa sapete, si sentono sopraffatti e in preda al panico. La meditazione incoraggia una spaziosità mentale interiore in cui le preoccupazioni difficili non sembrano più minaccioso e soluzioni costruttive possono sorgere naturalmente.

3. Sentendosi più centrato, a terra ed equilibrato: per contrastare l'insicurezza crescente della vita &'; s ritmo caotico, la meditazione offre un radicamento interiore e l'equilibrio che le circostanze esterne non possono distruggere. Quando si prende il tempo di rallentare e di essere ancora per anche pochi minuti al giorno, si noterà una chiara differenza nel modo in cui si faccia il mondo. Le sfide che appaiono nella vostra vita sarà più gestibile perché avete stabilito una connessione con il vostro sé interiore come una sorta di “ tornando a casa &"; a sé che è sempre lì. Non sarà più ottenere gettato fuori equilibrio il “ fionde e frecce &"; che la vita getta contro di voi.

4. Attenzione e concentrazione avanzata: Allenando la mente a concentrarsi sul momento presente e niente altro attraverso la meditazione, si vedrà dopo qualche tempo che questa attenzione focalizzata abitudine comincia a verificarsi anche nella vostra vita di veglia. La vostra concentrazione e attenzione saranno più nitide e consentire di mantenere la vostra attenzione su tutti i progetti che si impegnano in diverse aree della tua vita.

Come Meditare?

Si può chiedere se stessi, e" Come potrei trovare il tempo per meditare nel mio programma occupato?

Ci sono molti modi di meditare, ma non hanno bisogno di essere complicato o molto lunghi. Anche 10 minuti al giorno alla stessa ora ogni giorno potrebbe essere utile per la vostra salute fisica, mentale ed emotiva. Nel corso del tempo è possibile aggiungere altri 5 minuti ed un altro.

Qui ci sono 3 idee su come trovare il tempo per questa pratica necessario che il vostro corpo desidera ardentemente per allontanare lo stress e ricalibrare:

1. Trova 10 minuti nella vostra giornata per mettere da parte a meditare per cominciare. A soli 10 minuti! Scegliere un momento della giornata in cui è possibile fare un paio di volte a settimana, allo stesso tempo. Se è possibile ottenere fino a 20 minuti prima di quanto si fa normalmente, prima che i vostri figli si alzano per andare a scuola, per esempio, darebbe un po 'di tempo tranquillo per iniziare la giornata in equilibrio. Dopo cena, o quando i bambini sono a letto, invece di girare la televisione accesa, scivolare via e sedersi in silenzio per 10-15 minuti. Cercate di non meditare prima di coricarsi, come il tuo corpo e la mente sarà probabilmente troppo stanchi e potenzialmente possono addormentarsi. Se hai solo il tempo a tarda notte, poi leggere alcuni brevi articoli, storie, preghiere o poesie di ispirazione o edificanti che si sono attratti. Li contemplare, scrivere alcune cose in un giornale in bianco con un po 'di musica soft in sottofondo; Accendi una candela. L'obiettivo è di trascorrere del tempo in contemplazione tranquillo con te stesso a riequilibrare se stessi e non addormentarsi.

2. Fare un posto disponibile nella vostra casa o in ufficio, dove ci si può sedere in silenzio e non essere disturbati. Una camera per gli ospiti in più, un angolo della vostra camera da letto, un ufficio o una conferenza stanza vuota, può servire come luogo di rifugio anche per pochi minuti al giorno. Si può rendere più attraente per voi stessi mettendo immagini ispiratrici o ricordi preferiti lì. Se fate il vostro proprio luogo privato, sarete incoraggiati a tornare lì su base regolare. Avere a disposizione piccole candele per illuminare ogni volta che si entra per creare una sorta di rituale sacro. Avere un lettore CD nelle vicinanze, dove si può giocare un po 'di musica soft.

3. Impegnarsi a questo momento di mettere da parte per il vostro corpo di recuperare e ripristinare l'equilibrio. Voi date il tempo per la tua famiglia, il tuo lavoro, i tuoi amici e addirittura potrebbe dare tempo al vostro corpo attraverso l'esercizio in palestra. Ma questa volta per la meditazione ha una funzione diversa per il vostro corpo naturalmente “ sintonizzare se stesso &"; attraverso la riflessione e la quiete silenziosa. Secondo Lorin Roche, il fondatore di Istintivo meditazione, il corpo sa istintivamente come meditare e lo fa volentieri se si imposta le condizioni e consentono. Il tuo corpo in realtà “ brama &"; questo tempo tranquillo per tornare a uno stato di equilibrio.

Ci sono molti ottimi prodotti di meditazione guidata per i principianti che possono aiutare a seguire gli esercizi proposti nel CD e concentrarsi sulla immaginazione guidata che è suggerito.

Come domare i Gremlins

Un gremlin è una piccola creatura mitica che si diverte a mettersi nei guai e causare guai ovunque vada. Il parlare di sé o il “ chiacchiere &"; che corre sempre nella vostra mente è come un gremlin; tutte le cose che dovete ancora fare, le preoccupazioni e le preoccupazioni che sono sulla vostra mente, il negativo parlare di sé, che infliggono dubbio e la paura in molte zone della vostra coscienza.

Mentre la meditazione non è possibile liberarsi di queste piccole creature fastidiose, può aiutare a imparare a far loro attraversare attraverso la vostra mente e delicatamente pennello loro in modo che ci si può concentrare sul silenzio.
Un modo per sbarazzarsi dei gremlins durante la meditazione è quello di notare semplicemente inserendo la tua mente e delicatamente pennello attraverso la vostra mente verso l'altro lato. Mentalmente scortarli fuori e tornare alla pratica della meditazione.

La meditazione è un esercizio per il corpo (rilassamento e distensione della tensione), la mente (calmare i gremlins e rallentamento) e lo spirito (collegamento al vero Sé ad un livello di consapevolezza interiore).

Prendere una pausa dalla vita frenetica e il tempo per meditare. Vedrete, nel corso del tempo, che il vostro corpo, mente e spirito vi ringrazio per questo Hotel  .;