6 Suggerimenti per Sviluppare l'abitudine di meditazione nel 2009

6 semplici consigli per Incorporare la meditazione nella tua vita
(senza prendere alcun tempo fuori del vostro programma corrente)

Quando la maggior parte della gente pensa di meditazione che foto seduto in una posizione scomoda, gli occhi chiusi, con senza distrazioni ripetuti alcuni mantra che possono &'; t nemmeno pronunciare!

Con questo modo di vedere la meditazione, e' s non c'è da stupirsi che molti di noi don &'; t desidera meditare. La triste verità è che mentre la maggior parte di noi sono consapevoli che la meditazione è utile, molto pochi di noi in realtà hanno una pratica di meditazione regolare. Eppure, questo articolo vi mostrerà ciò che la meditazione è realmente e vi darà semplici consigli per integrare nella vostra vita quotidiana senza cambiare il vostro programma corrente.

Allora, qual è la meditazione? La meditazione è di essere pienamente presente nel momento e in quel momento si è “ consapevole &"; della verità di chi sei (oltre la vostra mente, il vostro corpo o la vostra situazione).

Sei mai stato in soggezione di un bel tramonto, tanto che tu non eri &'; t pensare a quello che è successo cinque minuti fa o su ciò che si andavano a fare in futuro? E come hai preso nel maestoso tramonto, avete notato come vi siete sentiti veramente vivi dentro. Ti sentivi pura beatitudine, la gioia o la pace. E forse anche avuto una sensazione come, “ E doesn &'; t andare meglio di questo &"!;

Beh, questo è la meditazione!

spesso fanno meditazione molto più complicato di quanto non sia in realtà. Basta ricordare che la meditazione è di essere presente nel momento. Pertanto, ogni momento può essere la vostra meditazione

Secondo un sondaggio internazionale che ho compilato (con risultati da parte di persone in 44 paesi diversi) il più grande ostacolo persone affrontano a incorporare la meditazione nella loro vita quotidiana è:. TEMPO. Noi don &'; t hanno abbastanza tempo per meditare. (Ho inizialmente pensato che questo era un dilemma americano, ma scoperto che questo è un ostacolo comune per la maggior parte delle persone in tutto il mondo). Tutti noi abbiamo solo 24 ore in un giorno e la maggior parte di noi conducono una vita intensa pieni di lavoro, la famiglia e gli altri obblighi. Molti di noi hanno a malapena il tempo di allenamento tra la miriade di attività quotidiane che hanno bisogno di avere fatto

Bene don &';. Ti preoccupare; qui ci sono sei semplici modi si può iniziare incorporare la meditazione nella vostra vita quotidiana in questo momento, senza prendere qualsiasi momento dal vostro programma corrente

TIP # 1- Don &';. t Attendere — Meditate ™

Inizia convertendo il vostro tempo di attesa in tempo a meditare.

La persona media attende 42-60 minuti al giorno! Pensateci —. Aspettiamo in attesa al telefono, aspettiamo i programmi per elaboratore a scaricare, vi aspettiamo per le nomine e vi aspettiamo in fila al negozio di banca o di alimentari

Eppure, quei preziosi momenti spesi in attesa, potrebbe essere convertito in tempo a meditare invece. La prossima volta che &'; re attesa in attesa al telefono, prendete un momento per notare il vostro respiro. Oppure, la prossima volta che &'; re in attesa in linea presso la banca prende un momento per sorridere dall'interno. Mentre si e' re in attesa di un appuntamento, nota il vitalità all'interno del vostro corpo

Di recente, in attesa di un dentista e'. S appuntamento ho permesso l'acquario in sala d'attesa per essere la mia meditazione. Mi sono seduto lì e ho notato i colori vibranti e movimenti aggraziati dei pesci.

Quindi, avere il tempo di attesa per essere il vostro tempo in meditazione. Se ognuno di noi ha fatto questa cosa semplice, noi &'; D hanno una pratica di meditazione regolare.

E l'altro grande vantaggio per la conversione di tempo di attesa in tempo a meditare è che trovare don &'; t mente in attesa. Mi è piaciuto essere a 20 minuti di anticipo per il mio appuntamento chiropratica perché ho pensato, e" Grande, posso entrare in una meditazione 20 minuti &"!;

“ credo che il non aspettare, Meditare ™ impegno è stata una delle cose migliori che ho fatto per me stesso. Mi dà una cosa piacevole da fare durante il tempo normale "in attesa" che io in realtà vedo l'ora di andare luoghi dove avrò tempo di attesa e "!;

-Amy Bush Bradley, imprenditore e madre di tre

TIP # 2 Scegli un'attività quotidiana in cui incorporare la vostra meditazione

Un'altra cosa semplice che potete fare è scegliere un'attività quotidiana in cui è possibile integrare la meditazione. Di seguito sono riportati alcuni esempi:

* lavarsi i denti
* doccia
* svuotare la lavastoviglie
* camminare
* mangiare
* piegare il bucato

Ad esempio, quando ti lavi i denti la mattina prendere qualche istante per notare il respiro mentre si &'; re farlo. O quando si fa la doccia, prestare attenzione a come l'acqua si sente in movimento attraverso la vostra faccia o la testa. Quando si svuota l'avviso lavastoviglie il posizionamento di ogni piatto o sente la vitalità nelle tue mani come si mette ogni piatto via.

E sì, si può anche praticare la meditazione mentre si mangia. Un partecipante in uno dei nostri 21 circoli giorno di meditazione ha deciso di praticare “ meditazione &"; durante la sua prima colazione. Ha prestato attenzione al suo respiro mentre mangiava. Notò la consistenza e il sapore del cibo ha messo in bocca.

TIP # 3 Avere il vostro cane o gatto essere la vostra meditazione

La maggior parte della popolazione possiede un animale domestico, ma noi don &'; la t si rendono conto che il nostro cane o gatto può essere la nostra meditazione. Una volta meditando il mio gatto Vinnie è venuto da me e mi ha iniziato “. Miagolando &"; Voleva la mia attenzione. E piuttosto che cercare di ignorarlo, ho aperto gli occhi e ha iniziato petting lui. Ho notato che la sensazione della sua pelliccia, mentre petting lui. E 'diventato la mia meditazione.

E se avete un cane, a passeggio il cane può essere la vostra meditazione. Quando si cammina il vostro cane Avete notato come il vostro cane è solo a pieno titolo al momento; prendendo in ogni cosa? Beh, si può fare anche questo! La prossima volta che &'; re camminare il vostro cane “ prendono in &"; l'ambiente circostante. Notare i colori e le forme degli alberi, case, ecc sentire i vostri piedi come toccano il calcestruzzo.

I nostri cani e gatti possono anche essere grandi timer di meditazione se permettiamo loro di essere. Spesso, mentre era seduto al mio computer per tutta la giornata, Vinnie verrà in su e chiedere attenzione miagolando. Mi fermo quello che sto facendo (anche se solo per un attimo) e sedersi sul pavimento con lui e solo con lui.

TIP # 4 Avete ciò che si guarda a essere la vostra meditazione

Io chiamo questo un “ meditazione visiva &"; quando lasciamo le cose che vediamo con i nostri sensi fisici per diventare la nostra meditazione. Prendiamo ad esempio il tramonto ho accennato in precedenza; che può essere la vostra meditazione. La natura può essere la vostra meditazione … gli alberi, i fiori, i fiumi, le piante, gli uccelli, altri animali. Quando si guarda a oggetti, basta notare la loro bellezza.

I &'; ve anche avuto guardando le auto in un parcheggio affollato essere una meditazione. Basta notare i colori delle vetture. Si noti il ​​cielo, il marciapiede. Guardare la gente in un centro commerciale affollato può anche essere la vostra meditazione. Guarda le persone intorno a voi senza giudicare o di etichettatura. Notate il respiro o sentire la vitalità all'interno del vostro corpo.

TIP # 5 Meditate durante la guida

I &';! sicuro che &'; ve sentito meditazione CD &'; s che dire “ Non ascoltare mentre si guida e" E, naturalmente, il buon senso dovrebbe dirvi che “ sì che non dovrebbe chiudere gli occhi durante la guida e immaginati galleggiando giù un ruscello e" Tuttavia, se la meditazione è di essere presenti nel momento, si può fare questo durante la guida. La prossima volta che &'; re di guida, provare la sensazione di vitalità nelle vostre mani che toccano il volante. Oppure, prendere momenti durante la guida a notare il respiro.

&'; ll anche nota come meditate durante la guida, don &'; t ottiene irate se qualcuno ti taglia fuori sulla strada

Suggerimento # 6- respirare attraverso il ventre per tutto il giorno!.

La maggior parte di noi respira superficialmente tramite il nostro petto. E 'importante imparare a respirare con la pancia. Quando inspirate, sentire il tuo aumento pancia. Durante l'espirazione, sentire il tuo basso ventre.

Se è necessario, immagine un palloncino nella pancia e mentre inspiri picture il gonfiaggio del palloncino e durante l'espirazione, l'immagine del sgonfiamento palloncino.

Prendo tre bei respiri profondi ventre periodicamente durante tutta la giornata. Se ti senti a corto di energia, prendere tre respiri del ventre. Se si inizia a sentirsi stressato, prendere tre respiri profondi del ventre!

Come si può vedere, qualsiasi cosa può essere la vostra meditazione. La tua vita può essere letteralmente una meditazione. Quei momenti si spende tutto il giorno in attesa, facendo una attività quotidiana, la guida o camminare il vostro cane sarà davvero fare la differenza nella tua vita.

Se si implementa uno, o più, di questi suggerimenti nella vostra vita in questo momento, si e' ll avere una pratica di meditazione regolare e si vive più gioia, più pace e meno stress nella vostra vita e le vostre relazioni

Pace,

Lisa Hepner
<. p> È possibile guardare una intervista televisiva di Hepner spiegando tre punte a:
http://www.youtube.com/watch?v=HKwVMCfbaPo

Se vuoi ricevere personale, la meditazione in diretta istruzione da me per 21 giorni per aiutare a sviluppare l'abitudine della meditazione, la nostra prossima meditazione cerchio inizia 19 gennaio. Implementiamo le punte sopra durante la pratica 21 giorni in modo che diventi un modo di essere

Per partecipare al cerchio accanto vai a:! Http://www.projectmeditate.com/january09.html
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