*** Aumentare il vostro "Bring It On!"

corpo forte, cuore forte, grandi speranze

© 2009 Doug Davin e Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Segnalato Abilità Innovazione — Alta Possibilità Thinking: Impostare grandi aspettative]

E 'difficile sentirsi eccitato ed eccitato circa il vostro futuro, quando si è stanchi o correre giù. Quindi, aumentare il vostro "bring it on!" con le nostre strategie per stare in salute, forte, e vibrante. [Verificare con il fornitore di assistenza sanitaria per essere sicuri che qualsiasi dieta o cambiamenti di esercitazione vuoi marca sono sicuri e adatto per voi.]

Esercizio
Da forza, resistenza, e flessibilità di riduzione dello stress e la prevenzione delle malattie, l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la vostra salute e la vostra prospettiva. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a dormire meglio.

Ecco un esempio di una formula in tre parti per un regime di esercizio equilibrato che chiamiamo Sudore, Forza e Stretch:

Il sudore
richiede 20 o 30 minuti di attività aerobica . Fitness a piedi è una grande scelta. Per il costo di un buon paio di scarpe da passeggio, si può esercitare ovunque e ottenere un grande allenamento cardiovascolare, soprattutto se si pompa le braccia, con il minimo stress sulle articolazioni. Altre opzioni aerobici sono il nuoto, il ciclismo, jogging, e lezioni di aerobica o DVD è possibile seguire a casa.

pesi Forza
lavoro (sollevamento, facendo flessioni, sit-up, o qualsiasi altro tipo di rafforzare esercizio muscolare) è una parte estremamente importante di qualsiasi regime di esercizio. Questo tipo di formazione, spesso chiamata la formazione "resistenza", rafforza i muscoli e aiuta a costruire la densità ossea. Muscoli forti proteggono le articolazioni, rimodellare il corpo, ed effettivamente bruciare calorie, anche quando si sta in piedi ancora!

stretching
, un terzo elemento essenziale di un programma di fitness, si mantiene tonica e agile, previene le lesioni, e vi permette di muoversi liberamente e in modo più rapido. Lavoro Flessibilità grazie tratti semplici, yoga o Pilates ™ esercizio si protegge da strappi muscolari e dolori, tra cui la disattivazione dolori alla schiena-e vi permette di muoversi più comodamente e in modo fluido per tutta la giornata.

Dieta
successivo, altrettanto (se non più) importante è la dieta. Siamo in grado di esercitare fino mucche volare, ma una dieta costante priva di vitamine e fibre noi sarà trascinare verso il basso. Se il vostro giorno nutrizionale consiste di caffè o un muffin o bagel per la prima colazione, un panino e patatine o una fetta di pizza per pranzo, poi più caffè e magari un metà pomeriggio pick-me-up di un candy bar o ancora un altro sacchetto di patatine fritte, e per cena, una porzione (o due) di carne, patate bianche o di riso e un vegetale imbiancato a nell'oblio più dolce, non stai ricevendo da nessuna parte vicino il nutrimento necessario per sentirsi bene e pensare con chiarezza.

Si tratta di un nuovo giorno, e il tempo di cominciare a fare scelte migliori su ciò che si mangia.

La buona notizia è che mangiare a destra è semplice. Fare uno sforzo per mangiare una colazione con un certo tipo di grano intero (ad esempio, l'avena, frumento tagliuzzato, o pane di grano-12), e una proteina come un uovo o una tazza di yogurt bianco. Per il pranzo, hanno un insalata con tonno o pollo, semi o noci, o pezzi di formaggio magro. Salta l'alto contenuto di grassi vestirsi in favore di una vinaigrette, e avere una fetta o due di pane integrale. Per la cena, ridurre la porzione di carne, pollo, o pesce, avere solo una tazza di riso integrale o di una piccola patata dolce o patata di fibre, e aggiungere un enorme insalata e una porzione di verdure al vapore. Un paio di volte alla settimana, provare un pasto vegetariano:. Fagioli e riso, tofu e verdure, zuppa, frutta, insalata con noci e germogli, vegetariana chili e patatine ... le opzioni sono infinite, e delizioso

Tra i pasti, bere molta acqua. Procuratevi una brocca litro di dimensioni, e riempirla di mattina. Finirlo entro l'ora di pranzo. Fare lo stesso per il pomeriggio. Tra i pasti, optare per frutta invece di spazzatura. Per uno spuntino, si possono trovare delle alternative salutari per tutto quello che ha bisogno. Invece di raggiungere per biscotti o gelati, soddisfare la vostra golosità con una battuta bassa di grassi muesli, una banana immersa in uva passa, o una mela al forno con cannella. Mantenere un rifornimento di frutti di bosco congelati a casa e metterli nel forno a microonde giusto il tempo per ammorbidirli, miele pioggerella sopra per un altro dolcetto che è anche ricco di antiossidanti salutari. Invece di grassi, patatine salate, provare basso contenuto di grassi, salatini a basso o nullo contenuto di sale o di chips di mais con salsa. Questi sono tutti grandi scelte spuntino che hanno i cereali integrali e naturali (masterizzazione più lento) zuccheri che si soddisfano più a lungo e anche fornire fibre e vitamine.

Riposo e bilanciare

spegne il televisore, mettere il romanzo verso il basso, lasciare i vestiti nel cesto fino a domani. Il sonno è più importante. Non mangiare o bere caffeina dopo cena in modo da poter dormire più comodamente

Infine, bilanciare i vostri giorni e settimane. Oltre al lavoro, trovare il tempo per la famiglia, le amicizie, e benessere spirituale. Stop e l'odore delle rose, ma anche clip di pochi, metterli in acqua, disporle su un tavolo, fare una tazza di caffè, chiamare un amico o di sedersi con un buon libro o una rivista ... e respirare.
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