Top Ten trattamenti non farmacologici per l'ansia

Molti dei miei pazienti non vogliono assumere farmaci per l'ansia e sostengo i loro sforzi per trovare una soluzione olistica. Qui sono i miei migliori consigli:

1) Pratica alcuni respiri profondi, lenti, fino in fondo, spingendo l'addome fuori. Ci &'; sa motivo il Buddha è sempre raffigurato come avere una grande pancia – respirazione ventre produce calma, la gente freddo. Lezioni di yoga e meditazione può aiutare a imparare su questo.

2) essere nel presente. L'ansia è preoccupante per il futuro. Se si è nel momento presente, l'ora, è, in realtà è impossibile sentirsi ansiosi.

3) Fate una passeggiata. Oltre ad essere buono per il corpo e causando un cambio di scena, camminare saldi i due lati del cervello.

4) Scarica alcuni CD di relax &'; s e /o la musica che si sa è garantito per calmare voi. . Creare una playlist si può contare su di te sempre mettere in uno stato d'animo rilassato

5) Guarda una commedia: un film, un po 'stand-up o anche leggere uno scrittore di fumetti. Risate può o non può essere la migliore medicina, ma sarà certamente la vostra mente fuori i vostri problemi

6) Ottenere un massaggio:. Dove vivo a Los Angeles, ci sono molte opportunità per ottenere un massaggio a basso costo , compresi i nuovi cinesi posti massaggio ai piedi, che offrono un trattamento di tutto il corpo della durata di un'ora per $ 25. Alcune città hanno scuole di massaggio a basso costo.

7) L'effetto calmante di calore: fare un bagno caldo, bere un tè caldo, avvolgere se stessi in un “ blankie &"; e coccolare sul divano

8) Sfida il tuo pensiero:. Persone ansiose hanno un modo particolare di parlare a se stessi che contribuisce ad ansia. Un libro che può essere davvero utile a questo è "Feeling Good" del Dr. David Burns

9) Una buona alimentazione: Il modo in cui si mangia può avere molto a che fare con la promozione ansia. Troppo caffè, carboidrati raffinati, additivi e zucchero possono portare a disturbi d'ansia. Osservare come vostri stati d'animo vanno su e giù con l'utilizzo

10) psicoterapia settimanale:. Problemi annosi, la famiglia e la programmazione culturale, abitudini mentali – questi sono solo alcuni dei problemi che potrebbero essere in causa. L'ansia è un segno che qualcosa nella tua vita non è giusto. Chiedi aiuto a che fare con esso.

Se questi trattamenti sono stati provati e non vi è nessun cambiamento in un mese, è consigliabile avere una valutazione completa da un operatore sanitario. E 'importante per escludere una condizione medica che potrebbe causare sintomi di ansia.

Molti considerano l'assunzione di un farmaco anti-ansia un segno di debolezza. Non è, più di quanto è debole per un diabetico di prendere l'insulina. In realtà ci sono alcuni ottimi farmaci per l'ansia che si può prendere su una base alle necessità, che non causano dipendenza. E non ti rende una persona migliore per sopportare la sofferenza inutile

© 2011 Catherine Auman
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