Un primer su come cambiare le abitudini, essere più produttivi, e migliorare la vostra salute

La maggior parte della vita è fatto a memoria.

Per la maggior parte di noi, sveglie ronzano alla stessa ora ogni mattina. Le scorte medie drogheria oltre 38.000 articoli; ma il cliente normale va al negozio stesso ogni settimana, di solito lo stesso giorno, e sceglie tra le stesse poche decine di elementi ogni uscita. Diventiamo fedeli alla marca, mangiare i nostri pasti a circa nello stesso periodo ogni giorno, partiamo per il lavoro in un momento in divisa, guidiamo un percorso normale, e tornare a casa a un'ora coerente ogni notte. Serate consistono di consumare uno dei pochi “ favorito &"; cene. Spettacolo composto da libri o riviste da pochi selezionati generi e una scuderia di autori preferiti; o forse un regolare line-up di spettacoli televisivi, che noi guardiamo, mentre seduto in “ il nostro solito posto, e" e spuntini — o no — sugli stessi cibi abbiamo avuto ieri allo stesso tempo. Al giorno &'; s fine, ci ritiriamo, allo stesso tempo, anche dormire con la stessa persona (si spera), solo per ripetere questi modelli vengono alba

Questo non vuol dire che siamo privi di immaginazione, blando, nè noioso. ; piuttosto per illustrare che noi siamo creature di abitudine; no se &'; s, e &'; s, o testa a testa e'. s su di esso

La realtà è queste abitudini rendono la vita più facile. Immaginate lo scenario sopra dove ogni giorno consisteva in una nuova routine. Emozionante? Certo — per un po. Dopo di che, semplicemente estenuante

L'aspetto negativo di una vita montata su una base di abitudini sono il “. Effetti collaterali; &"; i risultati imprevisti dei nostri modelli. Non commettere errori tuttavia; essi sono altrettanto tanto una parte della abitudine come sono i risultati che cerchiamo. Per esempio, se io &'; m annoiato, mangio. Se io &'; m arrabbiato, mangio. Se io &'; m triste, mangio. E &'; s una routine comune. Mi permette di sentire meglio in fretta. Dopo tutto, patatine fritte e gelato non solo alleviare la noia, ma anche andare un lungo cammino verso che tiene a bada i sentimenti negativi — per il breve termine. L'effetto collaterale è un aumento di peso. Riesco a stare bene in fretta, per il semplice prezzo di obesità a lungo termine

Al contrario, alcune persone leggere un libro quando annoiati; quando triste, chiamare un amico; e quando si è arrabbiati, fare una camminata veloce. (C'è un termine clinico per queste persone: “ Skinny &";.) Per cui le loro abitudini forniscono anche il comfort, gli effetti collaterali sono più sani. Devo lunghi per tali risultati, devo anche sviluppare abitudini simili

La cosa è che &';. S estremamente difficile a “ goccia &"; abitudini. Dal momento che il loro unico scopo è quello di riempire i vuoti, semplicemente abolendo li rendere quei buchi più dolorosa. Questo a sua volta, innesca il comportamento molto stavamo cercando di bandire — che mette le nostre azioni in contrasto con i nostri sentimenti. In un caso del genere, le emozioni vincono quasi sempre fuori e l'abitudine — ei suoi effetti collaterali — rafforza.

Per rompere questo ciclo, si deve sostituire il comportamento incriminato con uno controproducente. Quindi, piuttosto che dire, “ Ho vinto &'; t mangiare quando ha sottolineato, &"; sviluppare un piano, ad esempio, “ I &'; ll fare una passeggiata quando ha sottolineato &"; Fornendo don &'; t anche afferrare un candy bar sulla strada fuori dalla porta, l'ansia è ancora diminuita — senza l'effetto collaterale fastidioso. Sì, si sente a disagio in un primo momento (perché &'; s non è ancora un'abitudine), ma dato alcune ripetizioni, che alla fine forma una nuova, sana, abitudine

Non abbiamo mai sbarazzarsi di abitudini.. Li abbiamo messi in celle frigorifere; possiamo scongelare fuori ogni volta che scegliamo. Purtroppo lo facciamo più volte di quanto abbiamo consapevolmente scelto, che è ancora un altro abitudine possiamo cambiare Hotel  .;