5 cose che puoi fare oggi per dormire meglio stasera

1) Mettere dormire sulla To-Do List

In questi giorni la vita viene a noi veloce. I nostri compiti quotidiani sono elencati e sbirciando dai nostri computer e libri di data. Anche i nostri telefoni cinguettare e carillon a noi per tutto il giorno per farci sapere quando è il momento di fare questo o quello. Molti di noi sono così occupati che raramente realizziamo tutto sulla lista; dobbiamo solo continuare a muoversi da una riunione o un progetto o lavoretto all'altro fino a quando non si può andare avanti ulteriormente e poi crollare. La cosa sorprendente è che, come esausti come possiamo essere, il sonno non è necessariamente in attesa proprio lì per prenderci quando cadiamo! Infatti, giorni troppo pieni possono facilmente diventare overalert notti. Compra di sonno di essere il più coerente e affidabile come vorremmo che fosse abbiamo bisogno di dare il più rispetto come tutti gli altri appuntamenti e impegni. Sonno deve essere programmato nel giorno dall'inizio modo che il resto della giornata può essere costruito per accoglierlo. Se lasciamo il sonno come un ripensamento, trattarlo come gli avanzi o fare una ultima scelta, il sonno può diventare inafferrabile come un amante disprezzato. Dichiarare i propri sentimenti; lasciate sonno so che è importante per voi e dare un posto prioritario sul vostro programma e mantenere la promessa di presentarsi in tempo. Allora troverete il sonno diventa più disponibile per voi.

2) Esercizio

Mentre abbiamo che BerryPhone fuori, andiamo matita in qualche esercizio. Il momento ideale sarebbe metà al tardo pomeriggio, ma ogni volta è meglio che non si dica, il tempo che finisci almeno 2 ore prima di coricarsi. Una camminata alla luce del sole è eccellente. Una classe di spin dopo il lavoro, impressionante. Lasciate che il vostro corpo si muovono nello spazio come è stato progettato per fare. Ottenere la frequenza cardiaca un po '. Sonno suono dipende cambiamenti nella nostra temperatura interna. Si dorme meglio quando la nostra temperatura interna è in calo. Se non facciamo mai niente per aumentare la nostra temperatura, in primo luogo è come lavorare in una stanza senza finestre. I ritmi naturali del giorno e della notte sono persi.

3) Mangiare pasti equilibrati regolari

A proposito di ritmi naturali, i nostri corpi prendono le loro indicazioni su quando è il momento di dormire e quando essere sveglia da diverse cose. La luce è molto importante, così come esercizio e variazioni di temperatura come abbiamo appena discusso. Un altro forte spunto può venire da pasti regolari. È importante mangiare, cioè alimentare la macchina, più volte durante la giornata. Buono, non trasformati, alimenti biologici è sempre preferibile. Se si va a letto affamato si rischia di ritrovarsi sveglio, in piedi davanti al frigorifero alle 03:00 Allo stesso modo, se si mangia un grande pasto pesante 30 minuti prima di coricarsi per la notte, le funzioni corporee saranno impegnati con la digestione. Il sonno è probabile che sia in ritardo o per lo meno inquieto per un paio d'ore. Regolari pasti nutrienti a intervalli riflessivo attraverso il giorno può aiutare a dormire più sonni tranquilli. Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare o ostacolare la capacità di addormentarsi facilmente o rimanere svegli quando richiesto, ma che è per un altro post.

4) Fare un elenco
preoccupazione

Qui siamo di nuovo con le liste di nuovo! Questo, tuttavia, è quello che si dovrebbe fare più vicini alla fine della giornata, ma non troppo vicino a nanna. Subito dopo cena, sarebbe un tempo ragionevole per questo esercizio. L'idea è di sedersi con un pezzo di carta (molti se necessario) e lasciare tutti quei fastidiosi piccoli pensieri che potrebbero iniziare a volteggiare nel vostro cervello dopo luci spente e versare fuori in inchiostro. Non c'è bisogno di essere pulito - solo farlo su carta per la custodia durante la notte. Si può scrivere la lista di domani to-do, o un promemoria per ottenere le gomme ruotato. Si può annotare un'idea per la presentazione della prossima settimana o anche solo una lamentela circa un vicino sconsiderata. Che cosa mai viene in su, messo giù. Una volta che questo "deposito del cervello" è completata sei libero di scivolare via al sonno senza preoccupazione vi state perdendo qualcosa. Se, per abitudine, uno di quei pensieri meschini cerca di salire dopo sei giù per la notte si può lasciarlo andare in fretta, sapendo di aver coperto quel terreno già e lo hanno ben protetto sulla vostra "lista di preoccupazione".

5) Invita Sleep In

Dopo la nostra giornata è fatto, dopo l'allenamento è finito, dopo l'elenco preoccupazione è scritto e i piatti della cena fatta, ci deve essere un altro compito davvero ottenere il massimo dal nostro sonno di notte a venire. Abbiamo bisogno di rilassarsi. Ci deve essere una chiara separazione tra la nostra giornata di veglia e la nostra notte dormendo per rafforzare il cambiamento negli stati che stiamo cercando.
Ricordate la routine di andare a dormire la tua mamma impostato per voi quando eri piccolo, o quelli che avete per i tuoi bambini? Beh, le routine di andare a dormire non sono solo per i bambini. Oltre a laviamo i denti, cambiando nel nostro pigiama e controllando l'armadio e sotto il letto per essere sicuro che non ci sono mostri in agguato, ci sono alcune cose adulte che possiamo fare.
Prima, un'ora prima "ufficiale" prima di coricarsi, spegnere tutti i dispositivi schermati. Che include i computer, videogiochi e telefoni. Abbassare le luci e impegnarsi in una rilassante attività senza stress. Questo può essere un bagno caldo, una tazza lenitiva di tè caffeina, un buon libro spensierato o musica soft. Rilassante yoga, un massaggio ai piedi o fare l'amore può anche facilitare il corpo verso sonno. Con questo cambiamento evidente di illuminazione, l'umore, il pensiero e l'attività si segnale la tua mente e il corpo per preparare il sonno. In sostanza, si invitano sonno in
Quando è il momento, appoggiare la testa sul cuscino, rendere grazie per le tue benedizioni, spegnere la luce e zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz Hotel  ..;