Aumenta la tua forza di volontà: Perché nuove abitudini può essere difficile al modulo

Avete mai provato a generare una nuova abitudine, come mangiare solo cibi sani, solo per trovare te stesso in grado di esercitare l'autocontrollo necessario per rendere l'abitudine permanente? Non è la vostra immaginazione che si "esaurisce" forza di volontà!

Quando si tenta di migliorare un aspetto di voi stessi, si faccia un dilemma. La variazione positiva si sta facendo probabilmente porterà a una maggiore felicità e benessere. Ma per creare il cambiamento, si deve esercitare l'autodisciplina. Una volta che la nuova azione diventa abituale, il corpo molla in azione senza il vostro bisogno di pensare di fare la scelta "giusta". Potrai ignora automaticamente i biscotti a favore di gambi di sedano, invece di dover ricordare a te stesso che i dolci sono sulla vostra do-not-eat lista.

La sfida è che ognuno ha un numero limitato di auto-controllo. Se il vostro self-control "muscolo" non ha abbastanza forza o resistenza, si rischia di non essere in grado di esercitare l'autocontrollo costantemente fino a quando le nuove forme abitudine. Per garantire che si può fare il vostro self-control durare abbastanza per cementare una nuova abitudine, è importante utilizzare strategie di assuefazione efficaci.

Prima di discutere le strategie da utilizzare, discutiamo come funziona autoregolamentazione. L'autoregolamentazione si basa su una risorsa limitata e può diventare impoverito. Pensate di autoregolamentazione come un muscolo. Durante il sollevamento pesi, i muscoli diventano stanco. Tuttavia, più si solleva pesi, il più resistenza si sviluppa. Durante la prima sessione di sollevamento pesi, si può essere in grado di completare solo una serie di esercizi. Dopo settimane di sollevamento regolare, non solo è possibile ripetere diverse serie di esercizi, ma sarete anche in grado di sollevare pesi più pesanti.

Lo stesso principio è in gioco quando esercita autocontrollo. È esaurire le vostre riserve di autoregolamentazione nel breve termine con l'uso, ma si aumentano le riserve a lungo termine esercitando regolarmente l'autocontrollo. Inoltre, come si esercita autocontrollo in un dominio, il vostro self-control migliora in altri campi. Ad esempio, come si diventa più disciplinato su esercizio fisico e mangiare bene, troverete più facile esercitare l'autocontrollo necessario per frenare il vostro acquisto d'impulso. It &';! S stato dimostrato in laboratorio che le persone che si raccontano a resistere a mangiare appena sfornati biscotti al cioccolato rinunciare a lavorare su un compito difficile molto più rapidamente rispetto a quelli che sono stati autorizzati a mangiare i biscotti al cioccolato

Come e perché si esercita autocontrollo avrà un impatto quanto di vostra riserva viene utilizzato, così come alcune forme di esercizio richiedono più energia rispetto ad altri. Teoria Autodeterminazione (SDT) descrive una chiave per stabilire una abitudine desiderabile senza tassare eccessivamente il vostro self-control: la vostra autonomia, che è la tua volontà e la capacità di prendere il controllo delle vostre azioni, decisioni e la vita. SDT &'; s autonomia continuità dimostra che le persone vanno da immotivata (amotivazione) ad un estremo, attraverso motivato da condizioni imposte da fuori di sé (motivazione estrinseca), a auto-motivato (motivazione intrinseca) all'altro estremo.

Dove si cade sulle autonomia del continuo influenza la quantità di vostre riserve di autocontrollo deve essere consumato per eseguire un certo comportamento – in questo caso, il nuovo comportamento che si sta tentando di trasformarsi in un'abitudine permanente. Quando si esegue un comportamento perché è in linea con i vostri propri interessi, motivazioni, o valori – cioè, è intrinsecamente motivati ​​– si consuma meno delle vostre riserve di autocontrollo. Pertanto, si dovrebbe cercare di stabilire l'abitudine, integrando il nuovo comportamento con i nostri valori.

SDT afferma che interiorizzare la nostra motivazione attraverso i nostri bisogni psicologici di base per l'autonomia, competenza, e relazionalità. E &'; s importante che tu credi che siete liberi di perseguire una determinata azione, può compiere l'azione, e avere rapporti e strutture sociali che sostengono l'azione che si vuole prendere. Questo è noto come coerenza. Un altro modo per interiorizzare la vostra motivazione è di trovare congruenza, il che significa che il nuovo comportamento è una scelta naturale con altri comportamenti che hai già imparato. Coerenza e congruenza danno la sensazione che siete in allineamento in tutti i modi e hellip; non solo tra e tra le vostre azioni e valori, ma anche fra e tra il corpo, la mente e la cultura. Il più in linea i vostri nuovi comportamenti sono, meno auto-controllo è necessario esercitare per rendere stabilire l'abitudine.

Vediamo l'esempio di uno stile di vita sano. Secondo SDT, se si decide che si vuole adottare abitudini più sane e quelle abitudini sane affermare i propri valori su di te, fare scelte sane brucerà meno delle vostre riserve di autocontrollo che se ti senti costretto nel cambiare stile di vita dal medico , per esempio. Allo stesso modo, se credete che si può migliorare con successo i vostri stili di vita e il vostro avere il sostegno di amici e familiari, si brucia meno della vostra riserva che se si dispone di un atteggiamento rinunciatario e il vostro coniuge insiste sulla stoccaggio armadi con il cibo si puo ' t mangiare.

Allo stesso modo, se avete già impegnarsi in abitudini che supportano la vostra salute, come bere molta acqua, ottenendo una notte di sonno e l'esercizio quotidiano, sarà più facile adottare abitudini alimentari sane. Non avrete bisogno di esercitare il più forza di volontà di fare buone scelte alimentari, perché così facendo si adatta bene in stile di vita sano. Tuttavia, se sei un teledipendente, scegli soda e caffè per l'acqua, e dormire in minima parte, l'adozione di sane abitudini alimentari richiede un sacco di attenzione mentale. Si brucerà attraverso le vostre riserve di autocontrollo in modo più rapido; Pertanto, sarete più probabilità di fallire.

Quindi questo significa che si dovrebbe evitare di cercare di stabilire nuove abitudini che non si adattano con il vostro stile di vita attuale? Ovviamente no! Invece, essere consapevoli dei molti fattori che influenzano la quantità di forza di volontà è necessario spendere come si sceglie di implementare le modifiche apportate. Se si sa che le modifiche che si desidera effettuare richiederà un grande sforzo, non cercare di stabilire troppe abitudini in una volta. Invece, scegliere un piccolo, passo specifico e bastone ad esso. Per esempio, invece di decidere di cambiare la vostra dieta intero in una sola volta, iniziare tagliando fuori bibite o spuntini mentre si guarda la TV. Soprattutto, abbiate pazienza! A corto di forza di volontà non è un difetto di carattere o segno di debolezza. E 'una risposta normale in certe situazioni. Ricorda che dover esercitare l'autocontrollo in un'altra zona della vostra vita, come ad esempio in un ambiente di lavoro stressante, ridurrà la forza di volontà in altre aree della tua vita. Se si "Fail", dicono, per rimpinzarsi di torta una notte, valutare quanto esaurito vostra riserva autocontrollo era e quale ruolo che ha svolto nella sua decisione di fare una scelta cibo malsano. Poi perdonare se stessi e tornare in pista con la creazione di vostre nuove abitudini sane Hotel  .;