*** Mantenere la vostra rabbia sotto controllo

Nel mio lavoro con gli individui e le coppie, vedo molte persone che hanno difficoltà a esprimere e gestire i sentimenti di rabbia. Diamo un'occhiata a ciò che induce la gente a diventare arrabbiati e come possono rispondere alle situazioni di stress in modo più produttivo.

Che cosa è la rabbia?

Molte persone pensano che la rabbia è causata da cambiamenti ormonali o del cervello attività. Questo è vero solo in parte. I ricercatori hanno scoperto che, mentre gli ormoni giocano un ruolo in una risposta arrabbiata, c'è sempre un (pensando) componente cognitiva.

Alcune persone pensano che gli esseri umani sono per natura aggressivi o bellicosi. Mentre il nostro comportamento è a volte ostili verso gli altri, la rabbia non fa parte della nostra natura di base.

La frustrazione può portare ad aggressività, ma non è inevitabile. Alcune persone rispondono agli eventi frustranti con rabbia, mentre altri non lo fanno. La rabbia è una sola risposta alla frustrazione. In molte culture, la gente viene insegnato a rispondere alla frustrazione in altri modi.

Dal giorno di Freud, gli psicologi hanno in disaccordo circa il valore di sfiato sentimenti. Può sorprendere sapere che la ricerca di oggi dimostra che esprimere la rabbia spesso si traduce in maggiore irritazione e tensione piuttosto che sentirsi più tranquillo.

Perché esprimere rabbia può essere un male per voi

Dare sfogo alla rabbia in grado di produrre i seguenti tipi di effetti nocivi:...

- I vostri pressione sanguigna aumenta
- Il problema originale è peggio piuttosto che meglio
- È venire attraverso come ostile e intimidatorio
- L'altra persona si arrabbia con voi a causa del vostro comportamento.

Gli effetti fisici di Anger

Cuore. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che di tutti i tratti della personalità si trovano in pazienti di tipo A, il potenziale di ostilità è il predittore chiave per la malattia coronarica. La combinazione di rabbia e ostilità è la più mortale.

Stomaco e intestino. Anger ha un effetto molto negativo sul stomaco ed è stata anche associata con lo sviluppo della colite ulcerosa.

sistema nervoso. La rabbia è male per te, perché esagera i cambiamenti ormonali associati. Cronica rabbia repressa è dannoso perché attiva le risposte del sistema nervoso simpatico senza fornire alcun rilascio della tensione. E 'un po' come fare un passo verso il basso su acceleratore di un'auto mentre sbattendo sui freni.

Perché entriamo nel Anger Habit

La rabbia è la nostra risposta allo stress. Molte volte ci sentiamo rabbia per evitare la sensazione qualche altra emozione, come l'ansia o il male. O possiamo sentirci arrabbiati quando siamo frustrati perché vogliamo qualcosa e non possiamo avere. A volte, sentendosi arrabbiato è un modo di mobilitare noi stessi di fronte a una minaccia.

La rabbia può essere utile perché si ferma (blocchi) di stress. Ecco due esempi:

1. Stai correndo per tutto il giorno in ufficio a casa per incontrare una scadenza impossibile. Tua figlia rimbalza in dopo la scuola e ti dà un grande abbraccio mentre furiosamente digita sul tuo computer. Di scattare, "Non ora! Non vedi che ho da fare?" Search

2. Avete appena finito di fare un esame importante. Lei ha studiato per settimane e il risultato è molto importante per la vostra carriera. Fantasticare fino a casa per la cena al vostro ristorante italiano preferito. Quando arrivi a casa, tuo marito ha preparato una cena di bistecca per voi. Urlate, "Perché non mi chiedete prima che hai appena assume sai cosa voglio?" Search

Questo spiega perché le persone spesso rispondono con rabbia quando sperimentano i seguenti tipi di stress:

-
Essere sovrastimolata - - Ansia
- Essere in una
fretta superlavoro
- Depressione - Wooel.com Fatica - Paura
- Sentendosi abbandonato o attaccato
- Sentendosi costretto a fare qualcosa che non vuole fare
- Sentirsi fuori controllo
- Senso di colpa, vergogna o ferire
- Perdita
- Il dolore fisico

Cosa fare Invece di ottenere
Angry

Qui ci sono alcune cose costruttive che si possono fare per ridurre lo stress, invece di arrabbiarsi:..

- Batti un cuscino con una racchetta da tennis
- Cry
- Fare esercizi di rilassamento
-. Get esercizio fisico
-. Ascolta la tua musica preferita
-. Fare uno scherzo
-. Giocare giochi