State ascoltando la vostra auto-Talk?

Ho scritto su di sé parlare un po 'di volte perché era una parte integrante di me guarire me stesso. Ero il pilota automatico per anni e appena si muove attraverso i miei giorni senza realmente ascoltare ciò che la mia mente stava dicendo. Oh, ha detto un bel po 'e l'ho sentito, ma non era consapevole di ciò che le parole e pensieri stavano facendo al mio corpo o come mi hanno colpito. Ho già scritto su come self-talk influenzato i miei livelli di dolore e di leggere a tale proposito si può leggere il mio e-book o guardare sul mio blog per altri messaggi su self-talk.

Oggi voglio parlare di come negativo contro positivo self-talk può influenzare la vita e come si può cambiare. Quando si è in fila in un negozio e ti rendi conto la persona davanti a voi ha un elemento che non sta squillando e sarà un po '- come reagisci? Ti tranquillamente sorridere e dire, "Odio quando ciò accade - è Ok" e prendere una rivista o cogliere l'occasione di pensare alla tua giornata e le cose che ti rendono felice? Quando qualcuno ti taglia fuori guidare forse un po 'più aggressivo del necessario, dici a te stesso: "Wow - devono essere in fretta?" e passare al prossimo pensiero. O continuare a cantare insieme a una buona canzone alla radio? Penso che sia giusto dire che molti di noi hanno esperienze simili a queste o altre cose che potrebbero sembrare "non andare la nostra strada o causare distrazioni" quasi ogni giorno. Solo tu puoi scegliere come vostro reagire a queste situazioni e ai messaggi inviati da soli.

Abbiamo tutti le reazioni istintive a certe situazioni perché hanno successo un sacco di volte nella nostra vita ed è nostra abitudine di reagire in questo modo. La grande notizia è (la maggior parte degli psicologi concordano) ci vogliono solo 3 settimane (o 21 giorni coerenti) di essere consapevole e cambiare la vostra reazione a ingrain una nuova abitudine. Voglio che tu pensi per un secondo di come hai reagito ad uno dei sopra o una circostanza simile l'ultima volta che è successo. Se hai reagito con calma, la chiarezza e il desiderio di concentrarsi su qualcosa di felice - Buon per te! La maggior parte delle gente reagirà a queste situazioni con rabbia, impazienza, frustrazione e alcuni anche di disperazione.

Così come si inizia a cambiare le vostre abitudini e il tuo self-talk, se si dispone comunemente reazioni negative a situazioni come queste? Posso dirvi che cosa ha funzionato per me .... Prima di tutto ho pensato gli avvenimenti più comuni nella mia vita che mi ha causato lo stress e razionalizzati. Prendiamo l'esempio negozio di alimentari. Se qualcuno ha bisogno di un "controllo dei prezzi" o c'è un altro motivo per una rapina - di solito nessuno è felice di questa situazione. Vuol dire lavoro extra per il check-out persona o guardare la voce se stessi o qualcuno di aiuto, la persona che è successo a tratta sente stressati perché stanno "tenendo la linea" e la gente dietro in fila stanno dando guarda male e alla ricerca i loro orologi chiedendosi "quanto tempo ci vorrà". Ora diamo un'occhiata alle possibili reazioni.

Si potrebbe ottenere stressati e mormorare sotto il tuo respiro, venire il fiatone circa in ritardo e portare la pressione del sangue su alcune incisioni.

Si potrebbe mostrare empatia alla persona di fronte a voi e il check-out persona dicendo: "Odio quando ciò accade - non ti preoccupare io ho fretta", che sarà probabilmente ottenere un sorriso o due e aggiungere un po 'di sollievo.

Si potrebbe fermarsi e respirare, pensare a come utilizzare al meglio questo momento inaspettato e passare da lì

Il tuo tempo è sprecato solo se vi dite che è – c'è sempre un posto per andare nella vostra mente per rendere l'uso del tempo più positivo.

Al momento reagisco la seconda e la terza via, ma per anni ha reagito con ostilità, frustrazione e preoccupo più di essere in ritardo o "buttato fuori programma ". In realtà, quanto tempo ci vorrà? Alcuni minuti? Non sarebbe meglio spendere quel tempo in modo produttivo o sentirsi bene invece di sentirsi male e arrabbiato per una situazione che è breve e si ha alcun controllo su? Non preferiresti rilassare la persona di fronte a voi e il check-out persona commentando leggermente e poi pensare a qualcosa di positivo? Solo tu puoi prendere la decisione di essere consapevoli e modificare i messaggi che si ricevono.

Prendiamo il secondo esempio del driver accelerare perché "rabbia di strada" è qualcosa che un sacco di persone sono colpevoli di. Sono cresciuto a New York e perché sono cresciuto con i mezzi pubblici e il fatto che ho camminato ovunque - non ho imparato a guidare fino a quando avevo 21 Non ho guidato ogni giorno fino a quando avevo 29 e vive a New Jersey (nella mia esperienza , lo Stato PEGGIORE guidare in). Rabbia strada era qualcosa che avevo sentito parlare, ma non me sperimentato. WOW - ho ricevuto il mio riempimento nei 5 anni che eravamo lì! Mio marito e ho anche adottato il 3% A $ regola foro per qualsiasi unità avete preso. Significato ogni mattina, quando ho guidato il mio figlio alla scuola materna (4 miglia, ma 20 minuti con NJ traffico dell'ora di punta) Vorrei contare i Un $% fori che mi tagliano fuori e come ho detto, "# 1" Vorrei respirare e non si ottiene sconvolto, lo stesso con # 2 e # 3. Dopo # 3 mi è stato permesso di arrabbiarsi e che era ora di scendere della strada e tirare in un posto dove prendere un respiro e ringiovanire prima ho guidato di nuovo .... e iniziato di nuovo con 1 #. E 'stata una buona soluzione temporanea per noi, ma col senno di poi ancora ci ha lasciato pensare negativamente sulle persone e non mi ha messo in un buon spazio a tutti quasi tutti i giorni, considerando il mio conteggio è stato fino a 3 # ed ero pronto a soffiare!

Quali cose positive si può dire a se stessi dopo essere tagliati fuori? In primo luogo auguriamo ogni bene della persona. Se sono in che molto di fretta di essere aggressivi che probabilmente non sono molto felice, si stanno affrettando per ottenere qualche parte o sono un pessimo pilota che probabilmente finire male ad un certo punto. Mettere l'energia positiva là fuori per quella persona e nella tua testa ti permette di andare avanti e sentirsi bene invece di lasciare che la tua rabbia un'escalation di qualcosa che è tutto finito. Si può dire a te stesso a "lasciar andare" quell'istante. Rendetevi conto che il momento è finita e rifocalizzare sulla ricerca di una bella canzone alla radio o apprezzare il paesaggio in tutto il mondo che vi circonda. Si può anche dare una pacca mentale sulla parte posteriore per il vostro comportamento migliore e per ascoltare la vostra POSITIVO self-talk!

Per cambiare il tuo self-talk è necessario essere consapevoli di ciò che si sta dicendo a te stesso. Fare cambiamenti come questo notevolmente influenzare la vostra vita. Positivo self-talk riduce il livello di stress che a sua volta riduce la probabilità di malattia e il dolore. Quali situazioni sono ricorrenti nella tua vita che ti portano stress e come hai intenzione di modificare i messaggi inviati da soli? Nessuno può cambiare il modo di guardare a, percepire le cose e parlare con te stesso su nulla oltre a te Hotel  .;